Bider du negle? Sådan slipper du af med den dårlige vane

se også

Er tyggegummi godt for dig?

De 25 mest forurenede lande i verden

Her kan du se, hvad der sker med din krop under et maraton

De 10 største trusler mod menneskeheden ifølge Verdenssundhedsorganisationen

Hvad er tordenvejrastma?

Hjernetåge: Det nye langvarige symptom på COVID

se igen

0 / 31 Fotos

Hvad er neglebidning? -

Neglebidning, også kaldet onychotillomani, er en vane, hvor man bider eller tygger på sine fingernegle. Det er faktisk den mest almindelige form for krops-fikseret gentaget adfærd, også kaldet BFRB (body-focused repetitive behavior), hvor man gentager en handling, der er fokuseret på kroppen, på en måde, der kan være svær at kontrollere.

1 / 31 Fotos

Hvorfor er det svært at stoppe? -

Eksperter er ikke helt sikre på, hvorfor nogle mennesker bider negle, men der fines fem kendte udløsere: sensoriske (ting man kan mærke), følelsesmæssige, tankemæssige, motoriske og situationsbestemte.

2 / 31 Fotos

Barndommen -

Neglebidning starter ofte hos børn omkring 3-4-årsalderen. Nogle børn vokser fra det med tiden, mens andre fortsætter vanen ind i voksenalderen.

3 / 31 Fotos

Stress -

Neglebidning kan opstå, når man er stresset. Den gentagne bevægelse hjælper nogle med at håndtere de svære følelser.

4 / 31 Fotos

Kedsomhed -

Mange mærker en trang til at bide i neglene, når de keder sig. Bevægelsen giver en form for stimulation.

5 / 31 Fotos

Når det bliver en vane -

Neglebidning kan over tid blive en vane, hvor man bider negle, selv når der ikke er nogen særlig årsag til at gøre det.

6 / 31 Fotos

Skam -

Nogle mennesker, der bider negle, kan føle sig flove over den dårlige vane og undgå sociale situationer på grund af skam. De kan også opleve angst relateret til, hvordan deres negle ser ud.

7 / 31 Fotos

Fysiske skader -

Neglebidning kan give ømme, røde eller betændte negle, og det kan skade neglebåndene. Hvis man spiser de afbidte negle, kan det også øge risikoen for mave- eller tarminfektioner.

8 / 31 Fotos

Tandskader -

Neglebidning kan overføre skidt og bakterier til munden og føre til tandkødsbetændelse. Gnidningen mellem tænder og negle kan også med tiden slide emaljen ned eller forårsage revner eller flækker i tænderne.

9 / 31 Fotos

Sådan stopper du -

Bandager, plastre eller fingerhandsker kan være en god måde at forhindre neglebidning på. Bandager på fingerspidserne kan forhindre direkte adgang til neglene.

10 / 31 Fotos

Find en hobby -

Hold hænderne beskæftigede med en aktivitet som fx at strikke, tegne eller lave noget andet kreativt. Det kan distrahere dig fra at bide i neglene.

11 / 31 Fotos

Bitter neglelak -

Denne neglelak smager forfærdeligt (men er ufarlig!), og den kan muligvis hjælpe dig med at stoppe neglebidningen.

12 / 31 Fotos

Stresshåndtering -

Bider du negle, når du er stresset? Prøv med afslapningsøvelser som dybe vejrtrækninger, meditation eller yoga. Det kan hjælpe dig med at tackle de følelser, der trigger neglebidningen.

13 / 31 Fotos

Visualisering -

Forestil dig selv med flotte, sunde negle hver gang du får lyst til at bide. Forestil dig et liv uden neglebidning. Det kan muligvis motivere dig til at stoppe.

14 / 31 Fotos

Motion -

Regelmæssig motion kan reducere stress og forbedre koncentrationsevnen, og det kan dermed mindske trangen til at bide negle.

15 / 31 Fotos

Opbakning fra venner og familie -

Fortæl dine nærmeste om dit mål om at stoppe med at bide negle. De kan hjælpe dig med at holde fast i din beslutning og heppe på dig.

16 / 31 Fotos

Neglepleje -

Nogle bider negle, fordi de fokuserer på små ujævnheder på neglene eller skindet omkring neglene. Regelmæssige manicurer holder neglene pæne og veltrimmede, så du ikke fristes til at bide i dem.

17 / 31 Fotos

Find en erstatning -

Når du får lyst til at bide negle, så forsøg at erstatte det med en anden aktivitet. Du kan fx klemme på en stressbold.

18 / 31 Fotos

Tyggegummi -

Hold munden beskæftiget med tyggegummi. Det kan hjælpe dig med at modstå trangen til at bide negle.

19 / 31 Fotos

Hold neglene korte -

Korte, filede negle giver mindre at bide i. Samtidig det føles heller ikke lige så godt, hvis du alligevel gør det.

20 / 31 Fotos

Påmindelser -

Sæt små sedler op derhjemme, eller brug alarmer på telefonen, der minder dig om, at du skal lade neglene være.

21 / 31 Fotos

Skriv dine tanker ned -

Når du får lyst til at bide negle, så skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvad der trigger dig.

22 / 31 Fotos

Find hjælp og støtte online -

Der findes masser af onlineforummer og støttegrupper for folk, der prøver at stoppe med at bide negle. Her kan du dele tips og erfaringer med andre, der kæmper med det samme.

23 / 31 Fotos

Et skridt ad gangen -

Prøv at stoppe gradvis med at bide negle. Du kan fx starte med at fokusere på ikke at bide tommelfingerneglene først, og derefter fortsætte med de andre negle.

24 / 31 Fotos

Brug håndcreme -

Hold dine hænder fugtede med creme, og brug olie på neglebåndene. Tørre, ru hænder kan friste til at pille og bide i negle og skindet omkring neglene.

25 / 31 Fotos

Negleforlængelser -

Hvis neglen er bidt helt ned, kan du få påsat kunstige negle af akryl eller gel. Det kan beskytte dine naturlige negle, indtil de vokser ud igen (men kun hvis huden omkring neglen ikke er irriteret eller skadet).

26 / 31 Fotos

Sæt realistiske mål -

Sæt små, overkommelige mål, og sørg for, at både dine mål og forventninger er realistiske. Det handler om fremskridt, ikke om at være perfekt.

27 / 31 Fotos

Professionel hjælp -

Hvis neglebidningen er et stort problem eller giver dig fysiske skader, kan du søge hjælp hos en psykolog. Kognitiv adfærdsterapi kan være effektivt til at tackle tvangshandlinger.

28 / 31 Fotos

Klap dig selv på skulderen -

Det er hårdt arbejde at bryde en vane. Derfor er det vigtigt at du fejrer dine fremskridt, og accepter at der kan komme tilbagefald. Du kan fx tage billeder af dine negle undervejs, så du kan se, hvor langt du er nået.

29 / 31 Fotos

Tid -

Der er ingen garanti for, hvor lang tid det tager at stoppe en vane. Forskning tyder på, at det kan tage mellem 18-254 dage. Derfor er det vigtigt, at du er tålmodig og acceptér, at det kommer til at tage tid.

Kilder: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Hvad er neglebidning? -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Hvorfor er det svært at stoppe? -

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Barndommen -

Neglebidning starter ofte hos børn omkring 3-4-årsalderen. Nogle børn vokser fra det med tiden, mens andre fortsætter vanen ind i voksenalderen.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Stress -

Neglebidning kan opstå, når man er stresset. Den gentagne bevægelse hjælper nogle med at håndtere de svære følelser.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Kedsomhed -

Mange mærker en trang til at bide i neglene, når de keder sig. Bevægelsen giver en form for stimulation.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Når det bliver en vane -

Neglebidning kan over tid blive en vane, hvor man bider negle, selv når der ikke er nogen særlig årsag til at gøre det.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Skam -

Nogle mennesker, der bider negle, kan føle sig flove over den dårlige vane og undgå sociale situationer på grund af skam. De kan også opleve angst relateret til, hvordan deres negle ser ud.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Fysiske skader -

Neglebidning kan give ømme, røde eller betændte negle, og det kan skade neglebåndene. Hvis man spiser de afbidte negle, kan det også øge risikoen for mave- eller tarminfektioner.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Tandskader -

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Sådan stopper du -

Bandager, plastre eller fingerhandsker kan være en god måde at forhindre neglebidning på. Bandager på fingerspidserne kan forhindre direkte adgang til neglene.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Find en hobby -

Hold hænderne beskæftigede med en aktivitet som fx at strikke, tegne eller lave noget andet kreativt. Det kan distrahere dig fra at bide i neglene.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Bitter neglelak -

Denne neglelak smager forfærdeligt (men er ufarlig!), og den kan muligvis hjælpe dig med at stoppe neglebidningen.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Stresshåndtering -

Bider du negle, når du er stresset? Prøv med afslapningsøvelser som dybe vejrtrækninger, meditation eller yoga. Det kan hjælpe dig med at tackle de følelser, der trigger neglebidningen.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Visualisering -

Forestil dig selv med flotte, sunde negle hver gang du får lyst til at bide. Forestil dig et liv uden neglebidning. Det kan muligvis motivere dig til at stoppe.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Motion -

Regelmæssig motion kan reducere stress og forbedre koncentrationsevnen, og det kan dermed mindske trangen til at bide negle.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Opbakning fra venner og familie -

Fortæl dine nærmeste om dit mål om at stoppe med at bide negle. De kan hjælpe dig med at holde fast i din beslutning og heppe på dig.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Neglepleje -

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Find en erstatning -

Når du får lyst til at bide negle, så forsøg at erstatte det med en anden aktivitet. Du kan fx klemme på en stressbold.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Tyggegummi -

Hold munden beskæftiget med tyggegummi. Det kan hjælpe dig med at modstå trangen til at bide negle.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Hold neglene korte -

Korte, filede negle giver mindre at bide i. Samtidig det føles heller ikke lige så godt, hvis du alligevel gør det.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Påmindelser -

Sæt små sedler op derhjemme, eller brug alarmer på telefonen, der minder dig om, at du skal lade neglene være.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Skriv dine tanker ned -

Når du får lyst til at bide negle, så skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvad der trigger dig.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Find hjælp og støtte online -

Der findes masser af onlineforummer og støttegrupper for folk, der prøver at stoppe med at bide negle. Her kan du dele tips og erfaringer med andre, der kæmper med det samme.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Et skridt ad gangen -

Prøv at stoppe gradvis med at bide negle. Du kan fx starte med at fokusere på ikke at bide tommelfingerneglene først, og derefter fortsætte med de andre negle.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Brug håndcreme -

Hold dine hænder fugtede med creme, og brug olie på neglebåndene. Tørre, ru hænder kan friste til at pille og bide i negle og skindet omkring neglene.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Negleforlængelser -

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Sæt realistiske mål -

Sæt små, overkommelige mål, og sørg for, at både dine mål og forventninger er realistiske. Det handler om fremskridt, ikke om at være perfekt.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Professionel hjælp -

Hvis neglebidningen er et stort problem eller giver dig fysiske skader, kan du søge hjælp hos en psykolog. Kognitiv adfærdsterapi kan være effektivt til at tackle tvangshandlinger.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Klap dig selv på skulderen -

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Tid -

Kilder: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Bider du negle? Sådan slipper du af med den dårlige vane

Lær alt om neglebidning, og få gode råd til, hvordan du stopper

04/05/25 | StarsInsider

sundhed Dårlige vaner

Neglebidning, også kendt som onychophagia, er en tvangshandling, hvor man bider i sine fingernegle. Alene i USA mener man, at op mod 30 % af befolkningen bider negle. Den dårlige vane starter ofte i barndommen og kan blive udløst af stress, angst, kedsomhed eller endda perfektionisme. Selvom det måske virker uskadeligt, kan neglebidning føre til fysiske problemer som infektioner, tandproblemer og ødelagte negle.

Klik videre i dette galleri, og lær alt om årsagerne til neglebidning samt forskellige måder, der kan hjælpe dig med at slippe af med den dårlige vane.