© Shutterstock

Hvad er neglebidning? -

Neglebidning, også kaldet onychotillomani, er en vane, hvor man bider eller tygger på sine fingernegle. Det er faktisk den mest almindelige form for krops-fikseret gentaget adfærd, også kaldet BFRB (body-focused repetitive behavior), hvor man gentager en handling, der er fokuseret på kroppen, på en måde, der kan være svær at kontrollere.

© Shutterstock

Hvorfor er det svært at stoppe? -

Eksperter er ikke helt sikre på, hvorfor nogle mennesker bider negle, men der fines fem kendte udløsere: sensoriske (ting man kan mærke), følelsesmæssige, tankemæssige, motoriske og situationsbestemte.

© Shutterstock

Barndommen -

Neglebidning starter ofte hos børn omkring 3-4-årsalderen. Nogle børn vokser fra det med tiden, mens andre fortsætter vanen ind i voksenalderen.

© Shutterstock

Stress -

Neglebidning kan opstå, når man er stresset. Den gentagne bevægelse hjælper nogle med at håndtere de svære følelser.

© Shutterstock

Kedsomhed -

Mange mærker en trang til at bide i neglene, når de keder sig. Bevægelsen giver en form for stimulation.

© Shutterstock

Når det bliver en vane -

Neglebidning kan over tid blive en vane, hvor man bider negle, selv når der ikke er nogen særlig årsag til at gøre det.

© Shutterstock

Skam -

Nogle mennesker, der bider negle, kan føle sig flove over den dårlige vane og undgå sociale situationer på grund af skam. De kan også opleve angst relateret til, hvordan deres negle ser ud.

© Shutterstock

Fysiske skader -

Neglebidning kan give ømme, røde eller betændte negle, og det kan skade neglebåndene. Hvis man spiser de afbidte negle, kan det også øge risikoen for mave- eller tarminfektioner.

© Shutterstock

Tandskader -

Neglebidning kan overføre skidt og bakterier til munden og føre til tandkødsbetændelse. Gnidningen mellem tænder og negle kan også med tiden slide emaljen ned eller forårsage revner eller flækker i tænderne.

© Shutterstock

Sådan stopper du -

Bandager, plastre eller fingerhandsker kan være en god måde at forhindre neglebidning på. Bandager på fingerspidserne kan forhindre direkte adgang til neglene.

© Shutterstock

Find en hobby -

Hold hænderne beskæftigede med en aktivitet som fx at strikke, tegne eller lave noget andet kreativt. Det kan distrahere dig fra at bide i neglene.

© Shutterstock

Bitter neglelak -

Denne neglelak smager forfærdeligt (men er ufarlig!), og den kan muligvis hjælpe dig med at stoppe neglebidningen.

© Shutterstock

Stresshåndtering -

Bider du negle, når du er stresset? Prøv med afslapningsøvelser som dybe vejrtrækninger, meditation eller yoga. Det kan hjælpe dig med at tackle de følelser, der trigger neglebidningen.

© Shutterstock

Visualisering -

Forestil dig selv med flotte, sunde negle hver gang du får lyst til at bide. Forestil dig et liv uden neglebidning. Det kan muligvis motivere dig til at stoppe.

© Shutterstock

Motion -

Regelmæssig motion kan reducere stress og forbedre koncentrationsevnen, og det kan dermed mindske trangen til at bide negle.

© Shutterstock

Opbakning fra venner og familie -

Fortæl dine nærmeste om dit mål om at stoppe med at bide negle. De kan hjælpe dig med at holde fast i din beslutning og heppe på dig.

© Shutterstock

Neglepleje -

Nogle bider negle, fordi de fokuserer på små ujævnheder på neglene eller skindet omkring neglene. Regelmæssige manicurer holder neglene pæne og veltrimmede, så du ikke fristes til at bide i dem.

© Shutterstock

Find en erstatning -

Når du får lyst til at bide negle, så forsøg at erstatte det med en anden aktivitet. Du kan fx klemme på en stressbold.

© Shutterstock

Tyggegummi -

Hold munden beskæftiget med tyggegummi. Det kan hjælpe dig med at modstå trangen til at bide negle.

© Shutterstock

Hold neglene korte -

Korte, filede negle giver mindre at bide i. Samtidig det føles heller ikke lige så godt, hvis du alligevel gør det.

© Shutterstock

Påmindelser -

Sæt små sedler op derhjemme, eller brug alarmer på telefonen, der minder dig om, at du skal lade neglene være.

© Shutterstock

Skriv dine tanker ned -

Når du får lyst til at bide negle, så skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvad der trigger dig.

© Shutterstock

Find hjælp og støtte online -

Der findes masser af onlineforummer og støttegrupper for folk, der prøver at stoppe med at bide negle. Her kan du dele tips og erfaringer med andre, der kæmper med det samme.

© Shutterstock

Et skridt ad gangen -

Prøv at stoppe gradvis med at bide negle. Du kan fx starte med at fokusere på ikke at bide tommelfingerneglene først, og derefter fortsætte med de andre negle.

© Shutterstock

Brug håndcreme -

Hold dine hænder fugtede med creme, og brug olie på neglebåndene. Tørre, ru hænder kan friste til at pille og bide i negle og skindet omkring neglene.

© Shutterstock

Negleforlængelser -

Hvis neglen er bidt helt ned, kan du få påsat kunstige negle af akryl eller gel. Det kan beskytte dine naturlige negle, indtil de vokser ud igen (men kun hvis huden omkring neglen ikke er irriteret eller skadet).

© Shutterstock

Sæt realistiske mål -

Sæt små, overkommelige mål, og sørg for, at både dine mål og forventninger er realistiske. Det handler om fremskridt, ikke om at være perfekt.

© Shutterstock

Professionel hjælp -

Hvis neglebidningen er et stort problem eller giver dig fysiske skader, kan du søge hjælp hos en psykolog. Kognitiv adfærdsterapi kan være effektivt til at tackle tvangshandlinger.

© Shutterstock

Klap dig selv på skulderen -

Det er hårdt arbejde at bryde en vane. Derfor er det vigtigt at du fejrer dine fremskridt, og accepter at der kan komme tilbagefald. Du kan fx tage billeder af dine negle undervejs, så du kan se, hvor langt du er nået.

© Shutterstock

Tid -

Der er ingen garanti for, hvor lang tid det tager at stoppe en vane. Forskning tyder på, at det kan tage mellem 18-254 dage. Derfor er det vigtigt, at du er tålmodig og acceptér, at det kommer til at tage tid.

Kilder: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)

© Shutterstock