© Shutterstock

Hvad er søvnparalyse? -

Når du falder i søvn eller vågner, sender din hjerne signaler, der får musklerne i dine arme og ben til at slappe af. Resultatet, som er kendt som muskelatoni, hjælper dig med at forblive i ro under REM-søvnen (drømmesøvnen). Når du oplever søvnparalyse, genvinder du bevidstheden, men kan ikke bevæge dig.

© Shutterstock

Hvordan føles søvnparalyse? -

Under en episode med søvnparalyse er du opmærksom på dine omgivelser, men kan ikke bevæge dig eller tale. Du kan dog stadig bevæge dine øjne og trække vejret. Mange mennesker hører eller ser også ting, der ikke er der, hvilket betyder, at de oplever hallucinationer. Dette gør episoderne endnu mere skræmmende.

© Shutterstock

Hvornår opstår søvnparalyse normalt? -

Søvnlammelse, der opstår, mens du falder i søvn, kaldes hypnagogisk eller prædormital søvnlammelse. Hvis det sker, mens du vågner, kaldes det hypnopompisk eller postdormital søvnlammelse.

© Shutterstock

Hvor længe varer en episode med søvnparalyse? -

En episode kan vare alt mellem et par sekunder og et par minutter.

© Shutterstock

Hvem får søvnparalyse? -

Søvnparalyse kan forekomme hos mennesker i alle aldre, men det er hyppigere i ungdomsårene og hos mennesker i tyverne og trediverne.

© Shutterstock

Det kan afhænge af din livsstil -

Søvnlammelse er mere almindelig under søvnmangel i forbindelse med et ændret søvnskema, som for eksempel hos en universitetsstuderende eller en skifteholdsarbejder. Tilbagevendende søvnlammelse er et symptom på narkolepsi, som forårsager ustabil vågenhed og søvn.

© Shutterstock

Hvorfor får man søvnparalyse? -

Under REM-søvnstadiet har du sandsynligvis drømme. Hjernen forhindrer musklerne i dine lemmer i at bevæge sig for at beskytte dig mod at handle på dine drømme og skade dig selv. Søvnlammelse opstår, når du genvinder bevidstheden, mens du er i færd med at komme ind i eller ud af REM-søvnen.

© Shutterstock

Narkolepsi og søvnparalyse -

Eftersom narkolepsi er karakteriseret ved ustabil vågenhed og ustabil søvn, har mennesker med denne tilstand hyppige nattevågninger, der kan være forbundet med søvnlammelse.

© Shutterstock

Er der specifikke årsager? -

Søvnlammelse har mange årsager, herunder narkolepsi, skifteholdsarbejde, søvnmangel og obstruktiv søvnapnø.

© Shutterstock

Hvad er symptomerne på søvnparalyse? -

Almindelige symptomer omfatter lammelser i lemmerne, manglende evne til at tale, hallucinationer, en følelse af kvælning, frygt og noget, der strammer omkring halsen.

© Shutterstock

Hvornår skal man opsøge en læge? -

Selv en enkelt episode med søvnlammelse kan være foruroligende. Hvis du frygter at gå i seng, så tal med din læge om det.

© Shutterstock

Hvordan diagnosticeres søvnparalyse? -

En læge kan bekræfte eller udelukke søvnparalyse efter en evaluering. Lægen stiller dig en række spørgsmål.

© Shutterstock

Diagnose: Symptomer - Lægen vil spørge, hvor ofte du oplever søvnlammelse, hvordan det føles, og hvornår det startede.

© Shutterstock

Diagnose: Søvn -

Lægen skal også vide, hvor mange timer du sover om natten, og om du føler dig træt i løbet af dagen.

© Shutterstock

Diagnose: Sygdomsforløb -

Det er også vigtigt for lægen at vide, om du tager medicin, ryger, drikker alkohol eller bruger ulovlige stoffer.

© Shutterstock

Diagnose: Mental sundhed og familiehistorik -

Lægen skal også kende til eventuelle psykiske lidelser, såsom angst, posttraumatisk stress eller depression. Lægen vil også spørge dig, om der er en familiehistorik med søvnlammelse.

© Shutterstock

Tests for at bekræfte diagnosen -

Din læge kan anbefale, at du bliver undersøgt, hvis der er mistanke om en søvnforstyrrelse.

© Shutterstock

Natlig søvnundersøgelse (polysomnografi) -

Denne test overvåger din vejrtrækning, hjerteslag og hjerneaktivitet, mens du sover. Lægerne kan endda observere episoder med søvnlammelse eller opdage problemer som søvnapnø.

© Shutterstock

Multipel Søvn Latens Test (MSLT) -

Denne test måler, hvor hurtigt du falder i søvn, og hvilken slags søvn du oplever under en lur. Den hjælper også med at afdække problemer som narkolepsi.

© Shutterstock

Er det muligt at forhindre fremtidige episoder? -

Søvnlammelse kan komme og gå, eller måske oplever du kun én episode i dit liv. Du er mere tilbøjelig til at få søvnlammelse i perioder med meget stress og med søvnmangel. Hvis du ofte har søvnmangel, skal du tale med en læge.

© Shutterstock

Sådan passer du på dig selv efter en episode med søvnparalyse -

Det er naturligt at føle sig træt, følelsesladet og bange efter at være kommet sig over søvnlammelse. Det er en skræmmende oplevelse, så sørg for at få ekstra hvile, hvis det er nødvendigt. Du kan også tale med en du holder af, hvis du har brug for omsorg, eller se din læge.

© Shutterstock

Hvordan kan jeg stoppe søvnparalyse? -

Der er ingen dokumenterede behandlingsformer, der kan stoppe en episode med søvnlammelse, men de fleste mennesker, der oplever det, rapporterer rutinemæssigt, at det hjælper at fokusere på at lave små kropsbevægelser, såsom at bevæge én finger og derefter en anden.

© Shutterstock

Mulig hjælp -

Det kan også hjælpe at konsolidere din søvn ved at forsøge at forhindre søvnmangel. Det er også en god idé at undgå at indtage alkohol og rekreative rusmidler.

© Shutterstock

Sådan forhindrer man fremtidige episoder -

Der er ikke meget, du kan gøre for at forhindre at få søvnparalyse, men det er muligt at mindske risikoen.

© Shutterstock

Hjælpfulde trin -

En af de bedste måder at undgå søvnlammelse på er at forbedre kvaliteten af din søvn, hvilket kan gøres på en række måder.

© Shutterstock

Søvnskema -

Det er vigtigt at have et fast søvnskema med bestemte tidspunkter, hvor du går i seng og vågner op. Det vil hjælpe med at forbedre din søvn.

© Shutterstock

Sørg for et godt sovemiljø - Et ordentligt sovemiljø er afgørende. Så sørg for at skabe et behageligt sovemiljø, der er mørkt og stille.

© Shutterstock

Slap af -

En god måde at sikre sig en god nats søvn er at slappe af før sengetid. Du kan gøre dette ved at tage et bad, læse eller lytte til beroligende musik.

© Shutterstock

Fjern elektronikken -

Adskillige undersøgelser har påvist en sammenhæng mellem brug af skærme før sengetid og øget søvnforsinkelse. Sørg derfor for at lægge telefoner, tablets og computere væk 30 minutter før sengetid.

Kilder: (Cleveland Clinic) (NHS)

© Shutterstock