© Shutterstock

At spise sund mad -

At spise sund mad gennem en ordentlig kost er en af nøglekomponenterne til at forbedre ens mentale sundhed, eftersom junkfood typisk indeholder kemikalier, der går direkte til hjernen og vil bringe ens energiniveau ned.

© Shutterstock

At spise mørk chokolade -

Det viser sig, at mørk chokolade naturligt sænker blodtrykket og booster de hormoner, der får os til at have det godt. Undersøgelser har vist, at chokolade indeholder neurokemiske stoffer, der hjælper med at stimulere hjernen, eftersom serotoninniveauet ændres, når vi spiser det.

© Shutterstock

Lidt eller intet alkoholforbrug -

Talrige undersøgelser gennem de sidste 40 år har vist, at alkoholforbrug påvirker vores mentale sundhed negativt ved at øge vores stressniveau og angst. Nogle mennesker kan få voldsomme raserianfald eller endnu værre, når de er under påvirkning af alkohol. At skære ned på alkohol er absolut et skridt i den rigtige retning, hvis du søger at forbedre din mentale sundhed.

© Shutterstock

At være veludhvilet -

At sove godt er absolut nødvendigt for ens mentale og fysiske velbefindende. Undersøgelser har vist, at det at gå tidligt i seng og sove otte timer i døgnet forbedrer ens præstationsevne, idet man får mere energi og bedre humør end dem, der enten går sent i seng eller ikke får nok søvn.

© Shutterstock

At få 15 minutters solskin -

Hvis du arbejder i en mørk krog derhjemme, på kontoret eller en hvilken som helst indendørs facilitet i timevis og føler dig både angst og stresset som følge heraf, så er det måske en god idé at tage dig tid til at få 15 minutter eller mere i solen for at komme af dig med den stress og angst, der påvirker dig. Undersøgelser har vist, at dette forbedrer din mentale sundhed og generelle adfærd til det bedre. For ikke at nævne, at det at være ude i solen giver dig masser af D-vitamin!

© Shutterstock

At meditere -

At praktisere meditation kan i høj grad forbedre ens mentale sundhed, da det giver en følelse af ro og afslapning. At trække vejret ind og ud stimulerer nerver og muskler, og den følelsesmæssige tilstand forbedres også.

© Shutterstock

At træne regelmæssigt -

Daglig træning forbedrer ens mentale sundhed drastisk, eftersom der frigives endorfiner, når du bevæger din krop og får lidt sved på panden. Talrige undersøgelser har vist de positive resultater af daglig træning, især hvis man gør det tidligt om morgenen.

© Shutterstock

At ændre på omgivelserne -

At motionere og meditere regelmæssigt er begge produktive vaner for vores mentale sundhed. Nogle gange er det dog bedst, hvis vi ændre på vores omgivelser. At være det samme sted for længe kan deprimere og demotivere os, hvis vi er der længe nok, hvorimod nye omgivelser vil give os mere motivation og øge vores følelse af spænding.

© Shutterstock

At udforske naturen -

Forskning har vist, at det at være i nærheden af træer reducerer stress, angst og depression i høj grad. Vores generelle humør forbedres til det bedre, og kognitionen bliver også forbedret. Fordelene ved at udforske naturen indimellem kan virkelig ikke undervurderes.

© Shutterstock

At administrere vores tid -

Et af de grundlæggende problemer, der påvirker vores mentale sundhed på daglig basis, er tidsstyring. Mange af os kæmper for at forvalte vores tid klogt, og vores mentale sundhed forværres som resultat af det. Bedre tidsstyring kan for eksempel reducere den stress og angst, der følger med presset fra en deadline på arbejdet.

© Shutterstock

At vælge en daglig rutine og holde fast i den -

Daglige rutiner reducerer angst og stress, fordi en tidsplan gør dagens gøremål og pres mindre belastende.

© Shutterstock

At lytte til beroligende musik -

Beroligende musik er også kendt for at reducere stressniveauet, uanset hvilken genre der er tale om. Undersøgelser har vist, at det at lytte til beroligende musik sender signaler til hjernen, som både beroliger nerverne og sænker hjertefrekvensen, hvilket også giver en frigivelse af dopamin.

© Shutterstock

At være kreativ -

Nogle mennesker kan lide at skrive digte, andre nyder at lave håndværk for sjov. Når vi deltager i en kreativ aktivitet, vi kan godt lide, reducerer det også stress- og angst, da vi er fanget i det øjeblik, hvor den kreative aktivitet foregår.

© Shutterstock

At lære en ny hobby -

Udover at lave noget kreativt, som vi måske nyder, er en af de ting, der kan forbedre en persons mentale sundhed, at få en ny hobby. Eksperter har påpeget, at hobbyer reducerer blodtrykket og sænker pulsen, og dermed også reducerer stress- og angst.

© Shutterstock

At tale positivt til sig selv -

I denne moderne tidsalder kæmper mange mennesker med det, der kaldes negativ selvtale, som plager en med tvivl om, hvem man er, og hvad man er i stand til i livet. En bedre måde at forbedre ens mentale sundhed på er at engagere sig i positiv selvtale, der løfter ens humør og hjælper en med at komme igennem dagen.

© Shutterstock

At identificere årsagerne til stress og angst -

Et af de grundlæggende principper for at forbedre mental sundhed er at identificere kilden til, hvor stressen og angsten kommer fra. Vi forsøger ofte at forbedre os selv uden at komme til selve roden af, hvorfor vores mentale helbred er dårligt til at begynde med.

© Shutterstock

At være i et sundt forhold -

Relationer kan gå to veje. Der er dem, der er giftige og negative og derfor værd at forlade. Og så er der dem, der er sunde og værd at bevare. At være i et forhold med nogen kan give enorme fordele: Ikke nok med at det reducerer stress og angst, så gør det os også fysisk sundere og giver en længere levetid samt et bedre selvværd.

© Shutterstock

At investere i og fastholde positive venskaber -

De psykologiske fordele ved at opretholde sunde og positive forhold til mennesker, vi holder af, kan ikke undervurderes. Det er menneskets natur at ville tilhøre en gruppe. Menneskene omkring os hjælper, når vi har brug for det, sætter tingene i perspektiv og giver os en følelse af tilhørsforhold og formål. Venner er mennesker, vi deler fællestræk med i form af værdier, interesser osv., og derfor vil stress- og angst naturligvis reduceres, når vi har venskaber, der generelt er positive.

© Shutterstock

At have et sundt forhold til familien -

At have et sundt forhold til familiemedlemmer reducerer ikke kun frekvensen af angst og depression, det hjælper også med at reducere følelsen af ensomhed.

© Shutterstock

At drøfte personlige problemer med andre -

For dem, der kæmper meget med personlige problemer på en daglig basis, er det en god måde at forbedre den mentale sundhed ved at åbne op for venner og familie om disse problemer. Terapi er også en god mulighed for dette, men nogle gange er det bedst at åbne op for de mennesker, der er tættest på os.

© Shutterstock

At tage tid til at slappe af og ikke lave noget -

En af de bedste måder at forbedre mental sundhed på er simpelthen at slappe af og ikke lave noget i 20-30 minutter. I dette tidsrum kan folk slippe af med stress og angst og lade deres sind vandre, eller endnu bedre fylde det med positive tanker.

© Shutterstock

At tage varme bade -

En anden metode til at forbedre mental sundhed er at tage varme bade. Hvor de fleste af os plejer at tage brusebad, har karbad en unik effekt på vores mentale sundhed ved at lette enhver fysisk spænding, ændre serotoninniveauet samt reducere stress og angst.

© Shutterstock

At smile -

Mange af os kan gå en hel dag uden at smile. Undersøgelser har dog vist, at det at smile er en naturlig humørforstærker, som er kendt for at reducere stress, eftersom det frigiver endorfiner, og disse virker som en naturlig smertestillende medicin.

© Shutterstock

At grine -

Udover at smile er det at grine også naturligt afstressende, eftersom endorfiner frigives og både serotonin- og dopamin-niveauet ændres. Derfor er det bedst for os at finde noget, der ikke kun bringer os glæde, men også får os til at grine, for det forbedrer vores humør.

© Shutterstock

Vær ikke for hård ved dig selv -

Alt for mange af os er hårde ved os selv. Selvom det altid er godt at opretholde disciplin og være kritisk over for vores præstationer i dagligdagen, kan det også være kontraproduktivt at være for kritiske over for os selv. Derudover kan det ende i negativ selvtale, og sådanne vaner kan føre til højere niveauer af angst og depression.

© Shutterstock

At tilgive sig selv -

Efter positiv selvsnak og det at lade være med at være for hårde ved os selv kommer selvtilgivelsen. Når vi har gjort noget forkert eller lavet fejl, der hjemsøger os, betyder det sommetider, at vi ikke kan tilgive os selv, og dette rammer os negativt, hvis vi minder os selv om de mørke øjeblikke for ofte. Stress, angst og depression kan følge som et resultat heraf, men hvis vi tilgiver os selv, vil al den negative vægt blive løftet fra vores skuldre.

© Shutterstock

At være taknemmelig over for sig selv -

En anden måde, hvorpå du kan forbedre din mentale sundhed, er ved at praktisere selv-taknemmelighed. Mange, hvis ikke de fleste, af os, ser på de nuværende problemer, vi har, og ser, hvor hårdt det hele er. Nogle gange har vi brug for at blive mindet om, hvad vi skal være taknemmelige for. Hvis man gør det, slipper man for stress, angst og depression.

© Shutterstock

At skrive dagbog -

Det viser sig, at det at skrive i en dagbog er en fantastisk mulighed for at reducere stressniveauer og berolige nerverne generelt. Når vi skriver noget ned i en dagbog, kan vi forstå vores problemer mere klart og er endda i stand til at komme tættere på at løse dem.

© Shutterstock

At skabe et terapeutisk rum -

Hvor terapi er en god måde at forbedre mental sundhed på, er en anden metode at skabe et terapeutisk rum som en måde at berolige nerverne og lindre stress. Terapeutiske rum giver os en følelse af ro uden støj eller forstyrrelser. Nogle mennesker vælger et rum med naturligt lys og udsigt til naturen, mens andre vælger dæmpet lys og få eller ingen genstande omkring sig.

© Shutterstock

At sætte et langsigtet mål for sig selv -

Sæt langsigtede mål for dig selv. At sætte sig langsigtede mål øger motivationen, og når du har nået disse mål, vil du få et dopamin-rush, når du føler, at du har præsteret, hvilket øger dit selvværd som et resultat heraf.

Kilder: (Pathways Home Health and Hospice) (Harvard Health) (Positive Psychology) (The Washington Post)

© Shutterstock