Sådan kan stigende temperaturer forværre vores mentale sundhed - Hedebølger er blevet et mere almindeligt fænomen i de senere år, og vi har set, hvordan højere temperaturer direkte kan påvirke miljøet. Men vi har også selv mærket konsekvenserne! Mange af os er opmærksomme på indvirkningen på vores fysiske helbred, især på vores hjerte og lunger. Undersøgelser har dog vist, at ekstrem varme også kan påvirke vores mentale helbred. Fra stress til humørsvingninger kan ekstrem varme påvirke vores mentale sundhed på forskellige måder.

Lyder det spændende? Tjek dette galleri for at lære, hvordan høje temperaturer kan påvirke dig mentalt, og hvad du kan gøre ved det.

© Shutterstock

Koncentrationsbesvær -

Høje temperaturer kan gøre det sværere at fokusere eller tænke klart. Du kan finde det svært at udføre opgaver, som normalt ikke er et problem for dig.

© Shutterstock

Humørsvingninger -

Du kan føle dig mere irritabel, angst eller deprimeret end normalt i varmere vejr. Nogle mennesker kan også føle sig mere aggressive.

© Shutterstock

Søvnbesvær -

Høje temperaturer kan forstyrre din søvn. Som et resultat kan dette få dig til at føle dig træt, gnaven, og det kan forværre mentale helbredstilstande som angst og depression.

© Shutterstock

Følelse af at være overvældet eller stresset -

Varme kan få dig til at føle dig overvældet eller stresset, især hvis du er bekymret for selve varmen!

© Shutterstock

Fysiske symptomer -

Varme kan også forårsage fysiske symptomer, der påvirker din mentale sundhed. For eksempel kan du få hovedpine, som kan få dig til at føle dig trist eller angst.

© Shutterstock

Ændringer i adfærd -

Varmen kan få dig til at opføre dig anderledes. For eksempel kan du være mere impulsiv eller have svært ved at kontrollere din vrede.

© Shutterstock

Grupper med størst risiko for varmerelaterede psykiske problemer -

Høj varme og skiftende vejr kan påvirke alles humør. Nogle mennesker har dog en højere risiko for psykiske symptomer forbundet med varme, herunder dem, der lever med kronisk sygdom, demens, graviditet, misbrugsproblemer, allerede eksisterende psykiske lidelser og økonomiske vanskeligheder.

© Shutterstock

Kronisk sygdom -

Begrænset mobilitet og forværrede fysiske symptomer på grund af en kronisk sygdom kan påvirke dit humør under hedebølger.

© Shutterstock

Demens -

Demens er en risikofaktor for indlæggelse og død under hedebølger.

© Shutterstock

Graviditet -

Dårlig mental sundhed under graviditeten kan føre til graviditetskomplikationer eller lav fødselsvægt.

© Shutterstock

Problemer med stofmisbrug -

Problemer med stofmisbrug kan gøre det sværere at tilpasse sig klimaforandringerne.

© Shutterstock

Eksisterende psykiske tilstande -

Dette gælder især for personer, der tager antidepressiva og antipsykotika, fordi de kan påvirke, hvordan kroppen regulerer temperaturen.

© Shutterstock

Økonomiske udfordringer -

I tilfælde af varmt vejr kan økonomiske udfordringer, der ikke tillader aircondition eller adgang til medicinsk behandling af kvalitet, påvirke dig mentalt.

© Shutterstock

Varmt vejr og selvmord -

Undersøgelser har desværre vist, at når temperaturerne stiger, så stiger selvmordsraten også. Dette synes især at være tilfældet for mænd og ældre mennesker.

© Shutterstock

Selvmordsforebyggelse -

Så når det kommer til selvmordsforebyggelse, bør vi tænke på, at varmt vejr kan gøre det hele værre.

© Shutterstock

Hvad betyder dette for folkesundheden? -

Undersøgelser viser, at vi skal tænke på varmt vejr og klimaændringer, når vi lægger planer for at holde folk sunde.

© Shutterstock

Hedebølger og hospitalsbesøg -

Når det er varmt udenfor, kan folk, der allerede har psykiske problemer, få det endnu værre og måske have brug for at komme på hospitalet. Det betyder, at hospitaler og klinikker skal være klar til flere patienter under hedebølger.

© Shutterstock

Klimaforandringer og mental sundhed -

Ifølge UCLA Health siger mere end 50% af amerikanerne, at klimaændringer gør dem ængstelige.

© Shutterstock

Klimaangst -

Klimaangst, også kaldet økoangst, refererer til foruroligende følelser relateret til virkningerne af klimaændringer.

© Shutterstock

Den grundlæggende årsag til klimaangst -

Denne form for angst er ofte rodfæstet i følelser af usikkerhed, mangel på kontrol og bekymringer over trivsel eller sikkerhed.

© Shutterstock

Sådan håndterer du varme og mental sundhed -

Når temperaturerne begynder at stige, er der en række måder at beskytte dit mentale helbred på.

© Shutterstock

Hold dig hydreret -

Dehydrering kan forværre stress, angst og irritabilitet. Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, især hvis du sveder meget.

© Shutterstock

Køl ned -

Prøv at opholde dig på steder med aircondition, hvis det er muligt. Hvis du ikke har aircondition derhjemme, så overvej at besøge et offentligt sted, der har. Du kan også bruge ventilatorer eller tage kølige brusebade.

© Shutterstock

Undgå at være ude i løbet af den varmeste del af dagen -

Hvis det er muligt, så prøv at blive indendørs i løbet af den varmeste del af dagen. Men hvis du har brug for at være udenfor, så forsøg at opholde dig i skyggen.

© Shutterstock

Pas på dit fysiske helbred -

Fysisk sundhed understøtter mental sundhed, så spis afbalancerede måltider, motionér og få nok søvn.

© Shutterstock

Bær passende tøj -

Bær let, løstsiddende tøj for at holde dig kølig. Derudover kan lyst tøj hjælpe med at reflektere solens stråler, når du er udenfor.

© Shutterstock

Praktiser teknikker til at håndtere stress -

Teknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan hjælpe med at håndtere følelser af stress og angst.

© Shutterstock

Ræk ud til andre -

Hvis du føler dig nedtrykt eller ængstelig, skal du kontakte venner, familie eller få professionel hjælp. De kan yde støtte og hjælpe dig med at finde måder at håndtere dine symptomer på.

© Shutterstock

Fortsæt din behandling -

Hvis du har en psykisk lidelse og er under behandling i sundhedsvæsnet, skal du fortsætte med at følge din behandlingsplan. Kontakt din læge eller psykiatriske udbyder, hvis dine symptomer bliver værre i perioder med ekstrem varme.

Kilder: (UCLA Health) (Anxiety and Depression Association of America)

© Shutterstock