© Shutterstock

Skærmtidsfænomenet -

Vidste du, at børn fra 8- 18 år nu om dage i gennemsnit bruger hele 7,5 timer foran en skærm til underholdningsformål hver dag, hvoraf 4,5 af dem går på at se fjernsyn?

© Shutterstock

Skærmtidsstatistik -

Disse oplysninger stammer fra statistikker offentliggjort af den californiske nonprofitorganisation KFF (tidligere The Kaiser Family Foundation). KFF tilføjer, at det sammenlagt svarer til hele 114 hele dage om året, hvor børn og unge sidder og kigger på en skærm for at blive underholdt.

© Shutterstock

Hjemme og skole -

Og det er bare timerne, de bruger foran en skærm til underholdningsformål! Det omfatter ikke den tid, som de 8-18-årige bruger foran computeren i skoletimerne eller hjemme, når de laver lektier.

© Shutterstock

En vision om fremtiden -

Det kommer muligvis ikke som en kæmpe overraskelse for de fleste mennesker. Nu om dage er skærme svære at undgå og i nogle tilfælde kan de være stærkt vanedannende.

© Shutterstock

Et kig på synslidelser -

Hvis du hver dag sidder i to eller flere timer i træk foran en telefon, computer eller tablet, er det nok til at forårsage synslidelser.

© Shutterstock

Over grænsen -

Risikoen forværres, hvis dit job holder dig på kontoret foran en computerskærm dagen lang. De, der arbejder under disse omstændigheder, overskrider nemt denne grænse og sidder ofte helt op til tre gang så lang tid i løbet af en enkelt arbejdsdag – og det inkluderer ikke den tid, man bruger på at se tv eller engagere sig i sociale medier i sin fritid.

© Shutterstock

Synsproblemer -

Når den samlede mængde skærmtid kommer så højt op, kan det resultere i alvorlige synsproblemer og forårsage det, der kaldes skærmøjne (CVS), også kaldet digital øjenanstrengelse.

© Shutterstock

Hvad er skærmøjne (CVS)? -

American Optometric Association (AOA) beskriver CVS som en gruppe af øjen- og synsrelaterede problemer, der skyldes langvarig brug af computer, tablet, e-boglæser og mobiltelefon.

© Shutterstock

For lang tid foran skærmen -

Ifølge AOA bruger den gennemsnitlige amerikanske arbejder syv timer om dagen foran computeren enten på kontoret eller derhjemme. Det er ca. lige så lang tid, som de 8-18-årige bruger foran en skærm til underholdning.

© Shutterstock

Hvordan udvikler CVS sig? -

CVS kommer af, at man kigger på en skærm, der udsender skarpt lys, samtidig med at man skal fokusere og genfokusere øjnene på en computer eller anden skærm i længer, uafbrudte perioder.

© Shutterstock

Symptomer på CVS -

De typiske symptomer på skærmøjne omfatter øjentræthed. Det resulterer ofte i sløret syn eller dobbeltsyn.

© Shutterstock

Tørre øjne -

Det er også almindeligt at få tørre øjne, som ofte skyldes, at man ikke blinke nok. Det er en dårlig vane, man kan få, når man læser eller kigger på en computerskærm i lange perioder. Inden længe bliver øjnene ømme og trætte.

© Shutterstock

Hovedpine -

CVS forårsager som regel hovedpine. Jo mere intenst lyset på skærmen er, jo større er chancen for smerte og ubehag, og det gør det endnu sværere at fokusere.

© Shutterstock

Lysfølsomhed -

Hvis du i forvejen er følsom over for lys, vil en lys skærm kun gøre det endnu værre. Faktisk kan CVS i nogle tilfælde fremkalde lysfølsomhed, og det gælder både overfor naturligt og kunstigt lys.

© Shutterstock

Andre symptomer -

Andre symptomer, der ofte er forbundet med CVS, inkluderer svimmelhed, røde øjne og tics i øjenlågene.

© Shutterstock

Dårlig holdning -

Men det er ikke kun øjnene, der påvirkes af skærmøjen. En dårlig arbejdsstilling og holdning, når du sidder foran computeren, kan forringe blodcirkulationen til dine muskler, knogler, sener og ledbånd. I ekstreme tilfælde kan det forårsage nakke- og rygsmerter resten af livet.

© Shutterstock

Mangel på søvn -

De fleste ved, at skærme udsender blåt lys, som afbryder og undertrykker produktionen af søvnhormonet melatonin.

© Shutterstock

Minus melatonin -

Når du sidder foran en skærm, forsinker du frigivelsen af melatonin, og det betyder, at du vil være længere tid om at falde i søvn, og generelt set opnår du også en mindre afslappende søvn. Søvnmangel kan fremme udviklingen af grøn stær. Hvis denne øjensygdom ikke behandles, kan det forårsage nedsat syn og blindhed, da det beskadiger synsnerven bagerst i øjet.

© Shutterstock

Sådan forebygger du CVS -

Der er flere måder, du kan forebygge CVS på. Først og fremmest skal du sidde i en passende afstand fra computerskærmen eller skærmen – helst i en afstand af minimum 65 cm. Placer skærmen lige foran dig, så toppen af skærmen er ca. 5-7 cm over din øjenhøjde, når du sidder ned.

© Shutterstock

Følg 20-20-20-reglen -

20-20-20-reglen er en god måde at modvirke CVS på. Dybest set går det up på, at hvert 20. minut skal du kigge væk fra computerskærmen og fokusere dit blik på en genstand, der er 20 fod (ca.6 meter) værk fra dig i 20 sekunder.

© Shutterstock

Brug øjendråber -

Tørre øjne kan lindres med øjendråber. Kontakt en øjenlæge for at få de bedste anbefalinger.

© Shutterstock

Blink oftere -

Forsøg at gøre en bevidst indsats for at blinke oftere, når du arbejder foran en skærm. Det lyder måske mærkeligt, men det er faktisk utroligt, hvor ofte vi glemmer at blinke, når vi har fokus på en skærm, eller når man er dybt koncentreret. Du lindre tørre og anstrengte øjne ved at blinke regelmæssigt.

© Shutterstock

Tal med en øjenlæge -

Besøg en øjenlæge mindst én gang hvert andet år. Øjenlæger kan opdage øjensygdomme eller andre abnormiteter på tidlige stadier. Tidlig opdagelse kan føre til behandlinger, der kan hjælpe med at forhindre synstab.

© Shutterstock

Øjenlågshygiejne -

Øjensundhed omfatter øjenlågshygiejne. Vask dit ansigt i lunkent vand og sørg for, at øjenlåg og tårekanaler er renset. Det kan hjælpe med at reducere risikoen for CVS.

© Shutterstock

Luk øjnene og lyt -

Nyd skærmfri øjeblikke i din fritid ved at lukke øjnene og lytte til musik eller en spændende podcast. Udover at give dine øjne lidt hvile, booster den form for afslapning også krop og sind.

© Shutterstock

Drik nok vand -

Der er mange grunde til, at det er vigtigt at drikke nok vand hver dag. En af grundene er, at det reducerer overbelastning af øjnene. Når du drikker rigelige mængder vand hver dag, holder også øjnene sundere generelt.

© Shutterstock

Stræk dig -

Det er ikke nemt at holde sig aktiv, når man sidder i en stol hele dagen. Men der er én rutine, du bør udføre dagligt: Udstrækning. Ved at krumme din brystkasse sammen, mens du sidder ned, hjælper du med at vække og strække musklerne mellem dine skulderblade. Hvis du gør dette hvert andet minut eller ca. deromkring, forhindrer du, at du sidder og bøjer dig over tastaturet.

© Shutterstock

Rejs dig op og bevæg dig lidt -

Det er endnu bedre, hvis du har plads til at bevæge dig. Rejs dig op og bevæge dig lidt rundt. Stræk benene, juster din kropsholdning, og snup en kop kaffe samtidig.

© Shutterstock

Tjek teknologien -

Derudover er det vigtigt at overveje den tekniske kvalitet af en computerskærm eller skærm, når det gælder behandling og forebyggelse af CVS. Sørg for, at du bruger en skærm i høj opløsning og med stærke RGB-farvenøjagtighedsindstillinger. Det anbefales også at du ikke bruger et LED-panel.

© Shutterstock

Størrelse betyder noget -

Skriftstørrelse eller tekststørrelse er et tal, der måler størrelsen af tegn (såsom bogstaver, tal og tegnsætningstegn) på en skærm eller udskrevet side. På de fleste computere har du mulighed for at øge skriftstørrelsen, hvilket igen reducerer belastningen af dine øjne.

Kilder: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton University Health Services) (National Sleep Foundation)

© Shutterstock