© Shutterstock

Hvad er væksthormon? -

Væksthormon (HGH) er et hormon, der produceres i hypofysen, og som har en vigtig rolle i metabolisme og cellereparation.

© Shutterstock

Hvad gør HGH? -

HGH er et ret vigtigt hormon. Ikke nok med at det spiller en afgørende rolle i barndommens vækst, har det også betydning for kropssammensætning, muskelvækst og styrke. Derfor bruges HGH-niveau som en indikator for ens generelle sundhedstilstand.

© Shutterstock

Lavt HGH -

Et lavt niveau af HGH har været forbundet med lavere livskvalitet, herunder øget risiko for sygdom og fedme.

© Shutterstock

Diagnose -

HGH-mangel opdages normalt af en kombination af tests, herunder en insulintolerancetest, en GHRH arginintest eller glukagon stimuleringstest.

© Shutterstock

Behandling -

HGH-mangel er ofte forårsaget af genetiske lidelser og andre tilstande, og det bør derfor behandles af en læge.

© Shutterstock

Forøgelse af HGH på naturlig vis -

Du kan foretage kost- og livsstilsændringer for at øge HGH naturligt. Dette gælder primært for dem, der ikke har en diagnosticeret mangel, men ønsker at optimere deres naturlige produktion af HGH. Lad os tage et kig på nogle måder, du kan gøre dette på.

© Shutterstock

Sænk din kropsfedtprocent -

Et højt niveau af kropsfedt hæmmer produktionen af HGH. Forskning har fundet, at især en høj mængde af mavefedt var forbundet med lavere niveauer af HGH.

© Shutterstock

Sænk din kropsfedtprocent -

At reducere overskydende kropsfedt har ikke kun en indvirkning på HGH-produktionen, men giver også andre sundhedsmæssige fordele.

© Shutterstock

Giv intermitterende faste en chance -

Faste fører generelt til en stigning i HGH-niveau. Undersøgelser med personer, der fastede i perioder på 24 timer eller mere, viste, at det faktisk forbedrer HGH-udskillelsen.

© Shutterstock

Giv intermitterende faste en chance -

Selvom der er behov for mere forskning, er det muligt, at lignende resultater kan opnås ved at bruge kortere fasteperioder. Der findes en række skemaer for intermitterende faste, du kan prøve. Et af de mest populære skemaer består af 16 timers faste efterfulgt af et otte timers spisevindue.

© Shutterstock

Tag arginin som kosttilskud -

Mange mennesker, der tager arginintilskud, gør det sammen med træning, hvilket forringer udskillelsen af HGH. Men ifølge undersøgelser kan HGH boostes gennem brugen af arginin alene.

© Shutterstock

Tag arginin som kosttilskud -

En undersøgelse viste, at indtagelse af arginin efter at have fastet om natten førte til øgede niveauer af HGH.

© Shutterstock

Spis mindre sukker -

At spise sukker fører til frigivelsen af insulin, og insulinstigninger har vist sig at forstyrre hjernens signalering om at producere HGH.

© Shutterstock

Spis mindre sukker -

En kost, som er rig på raffinerede kulhydrater og sukker, vil føre til øgede insulinniveauer og potentielt fedme, som begge forringer frigivelsen af HGH.

© Shutterstock

Overvej at tage et GABA-tilskud -

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre, der fungerer som neurotransmitter. Den er kendt for at have en beroligende effekt, lette stress og fremme søvn. Selvom der er behov for mere forskning, er de nuværende data lovende, når det kommer til at øge HGH-niveauer.

© Shutterstock

Overvej at tage et GABA-tilskud -

En undersøgelse fra 2008 viste, at tilskud med GABA førte til en stigning på 400% i HGH i hviletilstand. Denne stigning blev reduceret til det halve efter træning.

© Shutterstock

Inkluder højintensiv træning i din træningsrutine -

Højintensiv træning (f.eks. intervaltræning med høj intensitet) har især vist sig at have en indvirkning på HGH-produktionen. Der er stadig behov for forskning i, hvorvidt moderat træning har de samme fordele.

© Shutterstock

Fordelene ved motion -

Træning hjælper generelt med at kontrollere kropsfedt, insulinresistens og andre faktorer, der påvirker HGH-produktionen, så selvom du ikke træner med høj intensitet, er det stadig gavnligt.

© Shutterstock

Drik en sportsdrik -

En undersøgelse viste, at indtagelse af en sportsdrik før træning øgede HGH-niveauet umiddelbart efter træning.

© Shutterstock

Drik en sportsdrik -

Omvendt vil indtagelse af en valle- eller kaseindrik før træning have den modsatte effekt. Selvom en proteinshake blandet med kulhydrater også kan øge HGH-niveauet.

© Shutterstock

Optimer din søvn -

HGH udskilles for det meste, mens du sover, og din krops udskillelse er meget varierende. Udskillelsen er baseret på din døgnrytme, så at have en sund søvn-vågen-cyklus er nøglen til at have gode HGH-niveauer.

© Shutterstock

Optimer din søvn -

At sørge for konsekvent at sove i mindst syv timer pr. nat (for voksne) lader til at være den bedste langsigtede strategi for at opretholde sunde niveauer af HGH.

© Shutterstock

Prøv et melatonintilskud -

Melatonin er et hormon, der spiller en vigtig rolle i vores døgnrytme og signalerer til hjernen, at det er tid til at sove. Det bruges nogle gange som sovemiddel, da det kan hjælpe med søvnkvalitet og varighed.

© Shutterstock

Prøv et melatonintilskud -

Der er behov for mere forskning på området, men nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem melatonin og HGH-produktion. Dette kan dog være et resultat af det faktum, at søvnkvaliteten og -kvantiteten blev forbedret.

© Shutterstock

Prøv et glutamintilskud -

Glutamin er en aminosyre, der kan øge HGH-produktionen. Der er behov for mere forskning, men en undersøgelse har vist, at indtagelse af 2 g glutamin øgede HGH-niveauet midlertidigt med op til 78%.

© Shutterstock

Overvej at tage kreatin -

Kreatin er et populært supplement, især blandt atleter. En undersøgelse har vist, at kreatintilskud hos sprintere og langdistanceløbere førte til en stigning i HGH-niveauer efter seks uger.

© Shutterstock

Prøv et ornithintilskud -

Ornithin er en aminosyre, der spiller en rolle i urinstofcyklussen. En undersøgelse har vist, at man ved at tage det 30 minutter efter styrketræning kan få et boost i HGH-niveau.

© Shutterstock

Tilpas tidspunkterne på dine måltider -

Vi har nævnt, at faste har en effekt på HGH-produktionen, men det kan også være gavnligt at vente mindst to timer mellem måltiderne. Dette skyldes, at det kan tage omkring denne tid, før insulinniveauerne stabiliserer sig, og som tidligere nævnt har insulin en indvirkning på HGH-produktionen.

Kilder: (Healthline) (MedicineNet) 

© Shutterstock