© Getty Images

Historien bag tennis -

Nogle historikere mener, at tidlige versioner af tennis blev opfundet i det gamle Egypten, mens andre mener, at sporten stammer fra Frankrig og blev spillet af franske munke i det 11. eller 12. århundrede.

© Getty Images

Den moderne form for tennis -

Den moderne form for tennis opstod i England i slutningen af ​​det 19. århundrede, da sportsgrenen var kendt som plænetennis.

© Getty Images

Tennis i 1880'erne - I 1880'erne var tennis domineret af tvillingebrødrene ved navn William og Ernest Renshaw. William vandt Wimbledon-singlemesterskabet syv gange, hvor han ved tre lejligheder besejrede Ernest i finalen.

© Getty Images

Den første internationale holdkonkurrence -

Den første internationale holdkonkurrence var Davis Cup, officielt kaldet International Lawn Tennis Challenge Trophy. Den blev doneret af den amerikanske double-mester Dwight Davis i 1900.

© Getty Images

Grand Slam-turneringer -

Grand Slam-turneringerne er de mest prestigefyldte begivenheder inden for tennis. De inkluderer Australian Open, French Open (Roland-Garros), Wimbledon og US Open. At vinde alle fire på et kalenderår er en sjælden og meget prestigefyldt præstation.

© Getty Images

Tennis kan spilles på flere niveauer -

Tennis kan spilles på flere niveauer af alle og enhver, der kan holde på en ketsjer. Man kan f.eks. nyde det sociale aspekt ved at spille double eller konkurrere ved at spille single.

© Getty Images

Fysiske sundhedsmæssige fordele -

Tennis har vist sig at reducere risikoen for fedme og diabetes, forbedre koordinationen, øge energiniveauet og styrke hjertet.

© Getty Images

Mager muskelmasse -

De hyppige ketchersving under et spil tennis opretholder og styrker den magre muskelmasse i skuldre og arme. Core- og stabilisatormusklerne forbedres også med kroppens konstante rotation og bevægelse.

© Getty Images

Alsidig brug af bevægeapparatet -

De hurtige stop, start og pludselige retningsændringer under et spil tennis kræver alsidig brug af bevægeapparatet.

© Getty Images

Stærkere knogler -

At spille tennis kan bidrage til stærkere, tykkere og sundere knogler, især for dem, der starter i en ung alder.

© Getty Images

Forbedret fleksibilitet -

Tennis forbedrer fleksibilitet, balance og bevægelighed, da det er nødvendigt at nå, strække, dreje og bremse, mens man spiller.

© Getty Images

Reduceret risiko for hjertesygdomme -

Den højintensive bevægelse efterfulgt af korte pauser af hvile, mens man spiller tennis, reducerer risikoen for hjertesygdomme. At spille regelmæssigt har vist sig at sænke den samlede risiko for hjertesygdomme med op til 56%.

© Shutterstock

Nedsat blodtryk -

Tennis sænker også blodtrykket, forbedrer hvilepulsen og øger de sunde lipidprofiler, som forbedrer kolesterolniveauet.

© Shutterstock

Vægttab -

Tennis menes at forbrænde mellem 400 og 600 kalorier i timen. Du opbygger også magre muskler, mens du spiller, hvilket øger dit stofskifte, hjælper med vægttab og hjælper dig med at holde vægten.

© Getty Images

En længere levetid -

Ifølge Copenhagen City Heart Study har tennisspillere forlænget deres liv med 9,7 år. Dette skal sammenlignes med 4,7 år for cyklister, 3,7 år for svømmere og 3,2 år for joggere. Denne forbedrede levetid tilskrives sportens kardiovaskulære og muskuloskeletale fordele samt sociale aspekt.

© Shutterstock

Fordele for hjernen -

Tennis kræver strategisk planlægning og hurtig beslutningstagning, som stimulerer hjernens funktion og udfordrer de kognitive evner.

© Shutterstock

Hurtigere reaktionstider og tidsmæssig processering -

Tennis forbedrer målingen af øjenbevægelser og reaktionstid. Forskning viser, at tennisspillere udkonkurrerer andre atleter, når det kommer til disse refleksive færdigheder.

© Getty Images

Fordele for psykisk sundhed -

Forskning har vist, at tennisspillere oplever lavere niveauer af stress, depression og angst sammenlignet med personer, der ikke spiller tennis.

© Getty Images

Sådan kommer du i gang: Tag lektioner eller meld dig ind i en lokal klub -

Hvis du vil begynde at spille tennis, anbefales det først at lære det grundlæggende, herunder greb, slag og fodarbejde. Du kan gøre dette ved at tage lektioner hos en træner eller melde dig ind i en lokal tennisklub.

© Shutterstock

Invester i kvalitetsudstyr -

Uanset om du er ny i sporten eller ønsker at forbedre dine færdigheder, er det bedst at investere i en ketcher af god kvalitet og komfortable tennissko, der giver masser af støtte.

© Getty Images

Hold dig hydreret -

Når du spiller tennis, er det vigtigt at lytte til din krop og holde regelmæssige pauser, når det er nødvendigt. Du bør også sikre dig, at du indtager rigelig væske.

© Getty Images

Spil ikke på en våd bane -

Græsbaner kan blive ekstremt glatte, når de er våde, mens grusbaner kan holde på vandet og skabe glatte, mudrede forhold. At spille under disse forhold kan være farligt og kan føre til skader.

© Getty Images

Skader og tennis -

Ifølge Sports Medicine Australia opstår der fem tennisskader for hver 1.000 timers deltagelse, så det er vigtigt at være opmærksom på hvilke almindelige skader, der kan opstå, og hvordan man undgår dem, når man spiller tennis.

© Getty Images

Ankelforstuvninger -

Ankelforstuvninger er den mest almindelige type skade i tennis og opstår typisk på grund af pludselige retningsændringer eller akavede landinger.

© Getty Images

Rotator cuff-skade -

Gentagne skulderbevægelser og kraften og den store påvirkning fra overheadslag kan forårsage rotator cuff-skader. Det er vigtigt at opretholde tilstrækkelig styrke, bevægelsesområde og stabilitet i skulderleddet for at undgå skader.

© Shutterstock

Knæskader -

Sprint, spring, pivoter og stop under en tenniskamp belaster knæene betydeligt. Som følge heraf kan tennisspillere blive ramt af patellar tendinopati, som er betændelse og gradvis overrivning af patellasenen.

© Shutterstock

Frakturer i ryggen -

Under en tenniskamp hyperextenderer, roterer og bøjer spillere ofte ryggen i forskellige retninger. De gentagne bevægelser kan belaste ryghvirvlerne i lænden og resultere i spondylolistese, som er en tilstand, hvor hvirvlerne forskydes fremad.

© Shutterstock

Ømhed efter kampen -

Hvis du oplever ømhed en dag eller to efter en kamp, ​​så kan du overveje at massere eller bruge en massagerulle på de berørte muskler.

© Shutterstock

Diversificer dine aktiviteter -

For at få mest muligt ud af dine tenniskampe skal du diversificere dine aktiviteter. Vægtløftning vil for eksempel give dig mere udholdenhed, hvilket kan optimere din tid på banen.

Kilder: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)

© Getty Images