© Shutterstock

Fire forskellige faser af menstruationscyklussen -

Når de fleste af os tænker på menstruation, tænker vi på to faser: Den menstruerende og den ikke-menstruerende del. Men der er faktisk fire forskellige faser forårsaget af hormonelle ændringer. Mere om det senere.

© Shutterstock

PMS-ugen behøver ikke at være et helvede -

Der findes også en misforståelse om, at den berygtede PMS-fase er et helvede. Det behøver dog ikke at være noget dårligt, hvis du lærer at arbejde med den i stedet for imod den.

© Shutterstock

Et nyt perspektiv på cyklussen -

Ved at omfavne de hormonelle ændringer i cyklussen i stedet for at forsøge at undertrykke dem, kan kvinder drage fordel af, hvad disse ændringer tilbyder.

© Shutterstock

1. Menstruationsfase -

Denne fase varer fra den første blødningsdag til den sidste blødningsdag. Den varer normalt i tre til syv dage.

© Shutterstock

Hormoner -

De tre vigtigste hormoner, der kan have udsving gennem cyklussen, er progesteron, østrogen og testosteron. I denne fase er niveauet af alle hormoner lavt.

© Shutterstock

Hvad betyder det for produktiviteten? -

En kvindes energi, fokus og produktivitetsniveau er på det laveste under menstruation.

© Shutterstock

Sådan arbejder du i denne fase -

Prøv at skære ned på arbejdsopgaverne, hvis det er muligt, og reducer sociale forpligtelser. Det er også et godt tidspunkt at få masser af søvn og hvile.

© Shutterstock

Træning i menstruationsfasen -

Det er ikke ualmindeligt at føle sig sløv i denne fase, så fokuser på bevægelser med lav belastning, som yoga eller gåture med lav intensitet. Og husk, at hvis du oplever menstruationsrelaterede smerter eller træthed, er der ingen grund til at presse dig selv.

© Shutterstock

Ernæring i menstruationsfasen -

Du kan få lyst til at trøstespise slik og fastfood, men ved at spise disse fødevarer under din menstruation kan du bringe dine hormoner ud af balance og berøve dig selv for vigtige næringsstoffer. Fokuser i stedet på mad, som er rigt på jern, C-vitamin, K-vitamin og omega-3 fedtsyrer.

© Shutterstock

2. Follikulær fase -

Den anden fase, som er kendt som den follikulære fase, begynder, når blødningen stopper. Det er her, livmoderen begynder at forberede sig på en potentiel graviditet. Denne fase kan vare fra 11 til 27 dage, men gennemsnittet er 16 dage.

© Shutterstock

Hormoner -

I denne fase oplever man en stigning i progesteron og østrogen. Testosteron forbliver på et stabilt niveau, men det kan stige mod slutningen af ​fasen.

© Shutterstock

Hvad betyder det for produktiviteten? -

En kvinde har øget energi i denne fase takket være et stigende østrogenniveau. Dette gør fasen til et godt tidspunkt at lære og stræbe efter succes.

© Shutterstock

Sådan arbejder du i denne fase -

I denne fase er dit sind klar til svære, komplekse opgaver. Det er også en tid, hvor det er nemmere at være proaktiv og få lavet kreativt arbejde.

© Shutterstock

Træning i follikelfasen -

Efterhånden som østrogen og progesteron begynder at stige, stiger dit energiniveau også. Dette kan være et godt tidspunkt at fokusere på udholdenheds- eller modstandstræning. Det kan for eksempel være i form af en vandretur, en rask gåtur eller vægttræning.

© Shutterstock

Ernæring i follikelfasen -

Vælg fødevarer, som understøtter dit øgede energiniveau, såsom magre proteiner, bladgrøntsager, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

© Shutterstock

3. Ægløsningsfase -

Denne fase opstår midt i din cyklus, når ægget frigives. Den varer normalt kun i 24 timer, men de høje niveauer af østrogen og testosteron kan gøre dette til en mærkbar del af din cyklus i tre til fire dage. Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig lidt anderledes omkring ægløsningsdagen.

© Shutterstock

Hormoner -

Både østrogen- og testosteronniveauet topper i denne fase. Progesteron tager en dukkert og begynder derefter at stige langsomt i slutningen af ​​ægløsningen.

© Shutterstock

Hvad betyder det for produktiviteten? -

Det hormonelle peak af testosteron giver dig en mere fokuseret energi, mens det høje niveau af østrogen får dig til at føle dig mere proaktiv.

© Shutterstock

Sådan arbejder du i denne fase -

Det er en udadvendt tid for de fleste kvinder, hvilket gør den ideel til at arbejde i grupper og teammiljøer. Det er også et godt tidspunkt at planlægge vigtige møder og vanskelige samtaler.

© Shutterstock

Træning i ægløsningsfasen -

Efterhånden som du føler dig mere energisk, vil du måske opleve, at intens træning, såsom højintensiv intervaltræning og spintimer, føles mere overskueligt.

© Shutterstock

Ernæring under ægløsningsfasen -

At spise en overordnet sund kost kan også hjælpe med at give dig den styrke og udholdenhed, der er nødvendig i denne højenergiske fase.

© Shutterstock

4. Lutealfase -

Den luteale fase varer fra 12 til 14 dage, når ægget ikke er blevet befrugtet. Livmoderen forbereder sig på at smide slimhinden med en kommende menstruation.

© Shutterstock

Hormoner -

Både østrogen og progesteron stiger, før de falder dramatisk i slutningen af ​​denne fase. Progesteron har en beroligende effekt, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil være lidt langsommere end i de foregående faser.

© Shutterstock

Hvad betyder det for produktiviteten? -

Denne fase er en naturlig tid til nedtrapning, da produktivitetsniveauet er lavt. Slutningen af ​​denne fase er forbundet med PMS, så du kan få lyst til at ligge på sofaen og spise komfortmad.

© Shutterstock

Sådan arbejder du i denne fase -

Prioriter egenomsorg og prøv at lette din arbejdsbyrde, hvis det er muligt. Brug denne tid til enklere arbejdsopgaver, der kræver mindre aktiv hjernekraft, såsom at redigere dit arbejde eller ordne administrationsopgaver.

© Shutterstock

Træning i lutealfasen -

Dette er den fase, hvor du er mere tilbøjelig til at begynde at miste dampen. Hvis du har en tendens til at føle dig nedtrykt, skal du derfor fokusere på de typer træning, du nyder, for at hjælpe med at håndtere følelsesmæssig stress, såsom en let gåtur eller genoprettende yoga.

© Shutterstock

Ernæring i lutealfasen -

Denne fase kan byde på PMS, sult og trang. Hvis du har lyst til en sød eller salt snack, er mørk chokolade, frugt, nødder og kerner gode muligheder.

© Shutterstock

Sådan omfavner man ændringerne i sexlyst -

Det er normalt, at din sexlyst svinger gennem din menstruationscyklus. Hvordan disse udsving ser ud vil variere meget fra person til person, og endda fra cyklus til cyklus. Sørg for at lytte til din krop.

© Shutterstock

Virker cyklussynkronisering, hvis du er på hormonel prævention? -

Hormonel prævention bruger syntetiske hormoner til at stoppe din ægløsning. Fordi disse hormoner tilsidesætter dine naturlige hormoner, fungerer cyklussynkronisering ikke rigtig, hvis du er på prævention.

Kilder: (Healthline) (Cleveland Clinic) 

© Shutterstock