© Shutterstock

Hvad er vrede? -

Ligesom lykke, sorg og angst er vrede en grundlæggende menneskelig følelse. Vrede er relateret til den såkaldte kamp-eller-flugt-respons. Vrede kan vise sig på mange måder, lige fra stilhed til råben og alt derimellem.

© Shutterstock

Hvornår er det for meget? -

Alle vil på et eller andet tidspunkt i livet opleve vrede eller frustration. Det, der er vigtigt, er, at det går over igen. Hvis det begynder at tage over i dit liv, kan det blive ekstremt usundt.

© Shutterstock

Sundhedsproblemer: inflammation -

Forskning tyder på, at personer med kronisk eller længerevarende stress og negative følelser har højere niveauer af inflammation i kroppen.

© Shutterstock

Sundhedsproblemer: hjerte-kar-sygdomme -

Når du er vred og grubler, kan det have alvorlige konsekvenser for kroppen som bl.a. dårlig hjerte-kar-restitution. Vreden kan få dit blodtryk til at stige og øge din hjertefrekvens. Det kan øge risikoen for hjerteproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde.

© Shutterstock

Sundhedsproblemer: nedsat lungefunktion -

Vrede kan føre til hurtig og overfladisk vejrtrækning. Det er især farligt for personer, der har tendens til astmaanfald.

© Shutterstock

Sundhedsproblemer: kroniske smerter -

Hvis du oplever meget alvorlig vrede eller raserianfald, kan du mærke varme, der bevæger spreder sig områder i kroppen som brystet eller kæben. Det kan udløse ømhed eller alvorlige smerter.

© Shutterstock

Sundhedsproblemer: fordøjelse -

Din mave, tyktarm og tyndtarm kaldes samlet set dit mave-tarmsystem. Din tarm og hjerne kan påvirke hinanden, og når hjernens kamp-eller-flugt-respons aktiveres, kan det føre til kvalme, forstoppelse, mavesmerter og mere.

© Shutterstock

Det er vigtigt, at udtrykke vrede på en sund måde -

Én måde at håndtere din vrede på er simpelthen ved at fjerne dig fra den situation, der forårsager frustrationen. Indtil du er faldet ned igen, er det ikke godt at være i det miljø.

© Shutterstock

Acceptér dine følelser uden at dømme -

Det er vigtigt at anerkende og acceptere, at følelser er normale og en del af dit daglige liv. Ved at normalisere dine følelser kan du hjælpe dig selv med at falde til ro og føle dig mindre fremmedgjort.

© Shutterstock

Reflektér -

Når du bliver vred, eller når du har haft et øjeblik til at falde til ro, så tænk over, hvorfor du egentlig er vred. Nogle gange er det, der gør os vrede, ikke nødvendigvis det, vi faktisk er frustrerede over.

© Shutterstock

Identificer den reelle årsag -

Når du har identificeret det egentlige problem, så prøv at skrive nogle forskellige strategier til, hvordan du evt. kan løse problemet, ned på et stykke papir.

© Shutterstock

Hold dig aktiv -

Fysiske aktiviteter som en rask gåtur eller endda løb kan være gode måder at reducere stress. Få pulsen op og sved det ud.

© Shutterstock

Tal om det -

Hvis der er nogen i dit liv, som du stoler på, så forsøg at tale med dem om det, der går dig på. Uanset om det er en ven eller familiemedlem, kan det nogle gange hjælpe at åbne op omkring dine følelser og tanker.

© Shutterstock

Dårlige måder at håndtere vrede på -

Eksplosiv vrede er skadelig – ikke kun for dig, men også for dine omgivelser. En person, der ikke kan kontrollere sine følelser, kan skade andre eller manipulere dem.

© Shutterstock

Dårlige måder at håndtere vrede på -

På den anden side er det heller ikke sundt at undertrykke din vrede. Hvis du holder dine følelser gemt inde i dig selv, kan de hobe sig op og udvikle sig til alvorlig depression eller angst.

© Shutterstock

Håndtering af konflikter -

Når der opstår konflikt, er det meget naturligt at føle vrede eller at føle sig ked af det på en anden persons vegne. Men at tale med dem kan ofte være meget hjælpsomt. Sørg for at alle parter er faldet ned igen først.

© Shutterstock

Håndtering af konflikter -

Når du er rolig og kommunikerer med den anden person igen, så forsøg for så vidt muligt at være åben og ærlig. Tal kun ud fra dit perspektiv og undgå at fortælle dem eller gætte på, hvordan de har det. Det er vigtigt, at du kun udtrykker dine egne følelser.

© Shutterstock

Derfor bør du håndtere din vrede -

At håndtere din vrede i en konflikt kan give dig en følelse af at have opnået noget, og det kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og afbalanceret igen.

© Shutterstock

Bedre søvn -

Når du har håndteret din vrede, vil du højst sandsynligt føle dig mere afslappet. Hvis det sker, kan du sandsynligvis få en bedre nattesøvn, så du kan hele og komme på toppen igen både fysisk og mentalt.

© Shutterstock

Tættere relationer -

Ved at håndtere den vrede du føler mod en anden person, kan i komme tættere på hinanden. At være ærlig og sårbar omkring dine følelser på en venlig og respektfuld måde kan være med til at opbygge tillid mellem to mennesker.

© Shutterstock

Du kan få et gladere liv -

Hvis du håndterer din vrede direkte og tager ansvar for dine fejl i konflikter, er der større sandsynlighed for, at du vil føle dig gladere i livet.

© Shutterstock

Langsigtede tips til håndtering af vrede -

Ved at føre dagbog over dine vredesudbrud kan du bedre identificere mønstre i din adfærd og vurdere, hvordan du kan løse dem.

© Shutterstock

Afspændingsteknikker -

At lære afspændingsteknikker kan være meget nyttigt til at berolige dit sind og din krop. Yoga og meditation er to gode eksempler.

© Shutterstock

Motion -

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at minimere vrede på længere sigt. Løb dine frustrationer ud eller slip noget af den negative, giftige energi, der har hobet sig op.

© Shutterstock

Lær børn, hvordan man bør udtrykke vrede -

En af de vigtigste lektioner i livet, du kan give dine børn, er at lære dem, hvordan man håndterer og kontrollerer sin vrede. Sørg for at du er en god rollemodel ved at vise et godt eksempel, og sørg altid for at anerkende og respektere deres følelser.

© Shutterstock

Problemløsning -

Det er en god idé at lære dit barn praktiske problemløsningsevner og opfordre til åben, ærlig, rolig og omsorgsfuld kommunikation derhjemme og blandt venner og familie.

© Shutterstock

Forstå konsekvenserne -

Forklar dit barn forskellene mellem aggression og vrede. Lær dem, at deres handlinger kan have alvorlige konsekvenser.

© Shutterstock

Beroligende teknikker -

Sidst men ikke mindst er det også vigtigt, at du lærer dit barn forskellige måder at berolige og trøste sig selv på. Fortæl dem, at vrede er okay, men kun når det håndteres korrekt.

© Shutterstock

Hvor kan man få hjælp? -

Hvis du eller en, du holder af, oplever meget vrede, bør I overveje at besøge lægen, en rådgiver, en psykolog eller en anden sundhedskyndig person.

Kilder: (SELF) (Better Health Channel)

© Shutterstock