© Shutterstock

Dag 1: Fire Log Pose – et dybere stræk -

Fire Log Pose, træstammestilling eller Agnistambhasana, er en hofteåbnende stilling, hvor du stabler det ene skinneben oven på det andet, så det ligner en træstamme. Den giver et dybt stræk til hofterne og lysken.

© Shutterstock

Dag 2: Downward-facing Dog – strækker rygsøjlen -

Downward-Facing Dog, eller Adho Mukha Svanasana, er en klassisk yoga-stilling, der strækker hele kroppen med fokus på rygsøjlen, baglårene og skuldrene. Det er en opkvikkende position, der hjælper med at lindre spændinger, øge fleksibiliteten og forbedre blodcirkulationen.

© Shutterstock

Dag 3: Warrior I – opbygger styrke -

Warrior I, eller Virabhadrasana I, er en powerfuld stående stilling, der styrker benene, kernen og overkroppen. Den bruges ofte til at opbygge styrke og selvtillid – både fysisk og mentalt. Denne stilling indfanger krigerånden og fremmer beslutsomhed og mod.

© Shutterstock

Dag 4: Tree Pose – find dit centrum -

Tree Pose, eller Vriksasana, er en balancestilling, hvor du skal øve dig i at finde dit tyngdepunkt og indre balance. Stå på ét ben og placer fodsålen mod det indre lår. Du forbedrer koncentrationen og stabilitet, samtidig med at du strækker hofter og lår.

© Shutterstock

Dag 5: Triangle Pose – udvid horisontalt -

Triangle Pose, eller Trikonasana, er en stående stilling, der fremmer lateral fleksibilitet og balance. Den strækker og styrker benene, mens den også åbner brystet og skuldrene. Stillingen opfordrer dig til at strække og nå ud i modsatte retninger, og det symboliserer ekspansion og vækst.

© Shutterstock

Dag 6: Child's Pose – omfavn hvile -

Child's Pose, eller Balasana, er en genoprettende stilling, der giver dig en pause til at forbinde med dit åndedræt. Stillingen giver en mild strækning til lænden, hofterne og lårene, og det gør den til super til afslapning og stressaflastning under selve yogaøvelserne.

© Shutterstock

Dag 7: Cobra Pose – væk rygsøjlen -

Cobra Pose, eller Bhujangasana, er en rygbøjning, der styrker rygraden, åbner brystet og styrker ryggens fleksibilitet. Stillingen kan ses som en mild aktivering af din rygrad, og opmuntrer til en følelse af vitalitet og fornyelse.

© Shutterstock

Dag 8: Camel Pose – åbn hjertet -

Camel Pose, eller Ustrasana, er en dyb rygbøjning, der strækker og åbner hele forsiden af kroppen, inklusive brystet og halsen. Det er en hjerteåbnende stilling, der kan hjælpe med at frigive emotionel spænding og forbedre din kropsholdning ved at modvirke effekterne af langvarig siddende arbejde.

© Shutterstock

Dag 9: Seated Forward Bend – dyk indad -

Seated Forward Bend, eller Paschimottanasana, er en siddende stilling, hvor du folder dig fremad og rækker ud efter dine tæer. Stillingen giver en dyb strækning i baglårene og lænden, samtidig med at den opmuntrer til introspektion og en følelse af indre ro.

© Shutterstock

Dag 10: Bridge Pose – opbyg kernestyrke -

Bridge Pose, eller Setu Bandha Sarvangasana, er en rygbøjning, der styrker ryggen, ballerne, og core-musklerne. Den hjælper også med at forbedre rygradens fleksibilitet og åbne brystet. Denne stilling symboliserer opbygningen af et stærkt fundament og indre styrke.

© Shutterstock

Dag 11: Half Moon Pose – kunsten at balancere -

Half Moon Pose, eller Ardha Chandrasana, er en balancerende stilling, der udfordrer din stabilitet og koordination. Ved at stå på det ene ben og strække det andet ben og arm ud for at skabe en halvmåneform, styrker du dine ben og core, samtidig med at du forbedrer koncentration og balance.

© Shutterstock

Dag 12: Boat Pose – få gang i core -

Boat Pose, eller Navasana, er en stilling, der styrker mavemusklerne, og som engagerer din core. I denne stilling balancerer du på dine siddeknogler og løfter dine ben, så du skaber en V-form med kroppen. Den hjælper med at bygge core-styrke og forbedre også fordøjelsen.

© Shutterstock

Dag 13: Crow Pose – styrk balancen -

Crow Pose, eller Bakasana, er en stilling, hvor du skal balancere på armene, og som dermed udfordrer din balance og styrke i overkroppen. I denne stilling balancerer du på dine hænder med dine knæ hvilende på bagsiden af dine overarme. Crow Pose giver fokus, mod og ikke mindst mestring over balance.

© Shutterstock

Dag 14: Fish Pose – dyb åbning af bryst -

Fish Pose, eller Matsyasana, er en rygbøjning, der strækker brystet og halsen, samtidig med at den åbner hjertechakraet. Den modvirker effekterne af at sidde sammenkrøbet og hjælper dig med at få en mere åbenhjertet og positiv attitude.

© Shutterstock

Dag 15: Plank Pose – fundamentet bag styrke -

Plank Pose, eller Phalakasana, er en stilling, der styrker din core, og som opbygger udholdenhed i arme, skuldre og mavemuskler. Det er en essentiel stilling i udviklingen af fundamentet for fysisk styrke og stabilitet i din yogapraksis.

© Shutterstock

Dag 16: Warrior II – nå længere ud -

Warrior II, eller Virabhadrasana II, er en stående stilling, der styrker benene og åbner hofterne. Den fremmer en følelse af en solid jordforbindelse, samtidig med at den opmuntrer til ekspansion og at stræbe efter dine mål – både på og uden for yogamåtten.

© Shutterstock

Dag 17: Chair Pose – opbyg benstyrke -

Chair Pose, eller Utkatasana, er en stående stilling, der udfordrer dine benmuskler, især quadriceps. Den fremmer udholdenhed, balance og en følelse af beslutsomhed. Denne stilling kan være fysisk krævende, men giver enorme fordele for benstyrke.

© Shutterstock

Dag 18: Eagle Pose – balance med et twist -

Eagle Pose, eller Garudasana, er en balancerende stilling, hvor du skal vikle det ene ben omkring det andet og låse armene i en snoet position. Den forbedrer balance, fleksibilitet og koncentration, samtidig med at den giver en dyb strækning til hofte og skuldre.

© Shutterstock

Dag 19: Dancer's Pose – elegance og styrke -

Dancer's Pose, eller Natarajasana, er en yndefuld stilling, der handler om balance, og som kombinerer fleksibilitet og styrke. Du skal holde det ene fod bag dig, mens du strækker den modsatte arm fremad. Stillingen symboliserer balancen mellem ynde og styrke – både i yoga og i livet.

© Shutterstock

Dag 20: Garland Pose – få jordforbindelsen -

Garland Pose, eller Malasana, er en stilling med et dybt squat, der åbner hofterne og styrker musklerne i den nedre ryg og lysken. Den bringer dig tættere på jorden, giver en følelse af jordforbindelse. Det er en fantastisk stilling for refleksion og meditation.

© Shutterstock

Dag 21: Lizard Pose – dyb åbning af hofter -

Lizard Pose, eller Utthan Pristhasana, er en dyb hofteåbner, der strækker hofterne og lysken. Det kan være en udfordrende stilling, men den hjælper med at frigive spændinger i underkroppen og fremmer fleksibilitet. Stillingen opmuntrer dig til at udforske dybden af din hoftefleksibilitet.

© Shutterstock

Dag 22: Pigeon Pose – slip af med spændinger -

Pigeon Pose, eller Eka Pada Rajakapotasana, er endnu en stilling, der er med til at åbne op i hoften. Den strækker og løsner spændinger i hofterne og nedre ryg. Den kan også være fantastisk for at give slip på følelser, da det siges, at vi lagrer dem i hofterne.

© Shutterstock

Dag 23: Warrior III – fokus og stabilitet -

Warrior III, eller Virabhadrasana III, er en stilling, som opbygger balance og styrke. Her skal du stå på ét ben, mens du strækker det andet ben og overkroppen, så de er parallelt med jorden under dig. Stillingen forbedrer fokus og stabilitet og styrker ben- og coremusklerne.

© Shutterstock

Dag 24: Bow Pose – dynamisk tilbagebøjning -

Bow Pose, eller Dhanurasana, er en dynamisk rygbøjning, der strækker fronten af kroppen, inklusive brystet og maven. Den fremmer rygradens fleksibilitet og styrker rygmusklerne. Stillingen ligner en bueskyttes bue, og den symboliserer beredskab og beslutsomhed.

© Shutterstock

Dag 25: Headstand – vend verden på hovedet -

Headstand, eller Sirsasana, er en udfordrende stillinger, hvor du skal balancere på hoved og underarme. Stillingen hjælper med at forbedre cirkulationen, styrker core og overkroppen og øger mental klarhed. Den er ofte omtalt som "kongen af alle yogastillinger".

© Shutterstock

Dag 26: Shoulder Stand – stille refleksion -

Shoulder Stand, eller Sarvangasana, er en anden inversion, hvor du skal balancere på dine skuldre og overarme. Stillingen siges at fremme skjoldbruskkirtlens sundhed, berolige sindet og give mere lyst til selvransagelse. Det er en fredelig og introspektiv stilling.

© Shutterstock

Dag 27: Wheel Pose – udforsk baglæns -

Wheel Pose, eller Urdhva Dhanurasana, er en avanceret rygbøjning, der strækker hele forsiden af kroppen, inklusive brystet og hoftebøjerne. Det er en stilling, der symboliserer åbenhed, mod og villighed til at udforske nye horisonter.

© Shutterstock

Dag 28: Mountain Pose – grundlag for balance -

Mountain Pose, eller Tadasana, er fundamentet for mange stående yogastillinger. I denne stilling står du højt med fødderne samlet, fast som et bjerg.

© Shutterstock

Dag 29: Revolved Triangle Pose – tradition med et twist -

Revolved Triangle Pose, eller Parivrtta Trikonasana, er en stående twist, der kombinerer balance og rotation af rygraden. Denne stilling giver detox, forbedrer fordøjelsen og er et forfriskende twist på den ellers traditionelle Triangle Pose.

© Shutterstock

Dag 30: Corpse Pose – kunsten at give slip -

Corpse Pose, eller Savasana, er en regenererende stilling, som giver komplet afslapning. I denne stilling ligger du fladt på ryggen og slipper al spænding og stress. Det er et øjeblik med dyb hvile, hvor du kan øve dig i at give slip, både fysisk og mentalt.

Kilder: (Verywell Fit) (Yoga Journal)

© Shutterstock