© Juliana Colares

Hvad er serotonin? -

Serotonin er en neurotransmitter. Det betyder, at hjernen og nervesystemets celler bruger den til at kommunikere med hinanden. Det er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør, søvn og fordøjelsessystemet.

© Shutterstock

Hvorfor er serotonin vigtigt? -

Et afbalanceret serotonin-niveau er vigtige for dit mentale og fysiske velvære. For lidt serotonin kan øge risikoen for depression samt andre mentale problemer som fx angst og tvangslidelser (OCD).

© Shutterstock

Lavt serotonin-niveau -

Lave niveauer af serotonin er også forbundet med udviklingen af visse sygdomme som bl.a. kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi, Alzheimers og Parkinsons sygdom.

© Shutterstock

Højt serotonin-niveau -

Serotonin-niveauerne i kroppen kan også være for høje. Det kan føre til serotonin syndrom, som er en sjælden lidelse, der kan forårsage symptomer lige fra mild kvalme og diarré til alvorlig svedeture og feber.

© Shutterstock

Hvad forårsager serotonin-mangel? -

Man kender endnu ikke den præcise årsag til lave serotonin-niveauer. Dog kan være flere faktorer, som spiller inde. Det gælder bl.a. gener, hjerne og tarmsundhed, miljømæssige faktorer og mental sundhed.

© Shutterstock

Hvad producerer mest serotonin? -

Ca. 95% af serotonin i din krop produceres i mave-tarm-systemet. De resterende 5% produceres af det centrale nervesystem.

© Shutterstock

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen? -

Serotonin spiller en vigtig rolle i de fleste store organsystemer som bl.a. det kardiovaskulære, respiratoriske, gastrointestinale og centrale nervesystemer.

© Shutterstock

Sådan øger du serotonin på en naturlig måde -

Selvom kroppen selv producerer serotonin, er det nogle gange ikke nok til at holde hjernen og andre systemer kørende. Klik videre for at se forskellige måder, du kan øge serotonin-niveauet i kroppen helt naturligt.

© Shutterstock

Dyrk regelmæssig motion -

Forskning viser, at personer, der dyrker regelmæssig motion, har højere niveauer af serotonin end stillesiddende mennesker. Alle former for motion kan være effektive, når du vil øge serotonin-niveauet. Det gælder både en gåtur, yoga eller en cykeltur. Det er bedst at sigte efter at få mindst 30 minutters moderat motion tre gange om ugen.

© Shutterstock

Spis flere fødevarer, der er rige på tryptofan -

Tryptofan er en aminosyre, der er essentiel for serotoninproduktion. Spis flere fødevarer, der er rige på tryptofan som bl.a. laks, æg, tofu, soja, kylling, kalkun, majs, frø og nødder.

© Shutterstock

Få mere lys -

Forskning viser, at serotonin-niveauerne stiger, når vi tilbringer tid under solens stråler. Brug mindst 30 minutter i haven, gå en tur rundt om blokken eller sæt dig ved et vindue med masser af sollys.

© Shutterstock

Få en massage -

Massage er ikke kun afslappende. Det kan også hjælpe med at reducere stress. Ifølge en undersøgelse kan massageterapi effektivt øge serotonin-niveauerne med i gennemsnit 28 %.

© Shutterstock

Prøv et kosttilskud -

Hvis du har svært ved at få nok sollys, spise en afbalanceret kost eller dyrke regelmæssig motion, kan du få hjælp til at øge dine serotonin-niveauer med kosttilskud.

© Shutterstock

Tal med din læge -

Det er altid vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage nogen form for kosttilskud, især hvis du tager receptpligtig medicin.

© Shutterstock

Kram dit kæledyr -

Kæledyr giver os følelsesmæssig støtte, og det har en positiv indvirkning på serotonin-niveauer og oxytocin, som er en anden ”glad” neurotransmitter (også kaldet ”kærlighedshormonet”), der er forbundet med forbedret humør og socialt velvære.

© Shutterstock

Støt dine tarmbakterier -

Forskning tyder på, at fødevarer rige på probiotika hjælper med at forbedre tarmbakteriebalancen, hvilket har en positiv indvirkning på serotoninproduktionen. Fødevarer som yoghurt, sauerkraut og kombucha er naturlige kilder til probiotika. Du kan også købe dem i form af kosttilskud.

© Shutterstock

Få nok søvn -

Søvnunderskud påvirker med den normale transmission af serotonin og aktiverer i stedet en type receptor i hjernen kaldet 5-HT2A-receptoren. Det er den samme receptor, der aktiveres af hallucinogene stoffer eller af psykiske lidelser som skizofreni. Hvis du oplever kroniske søvnproblemer, er det en god idé at begynde at arbejde på at forbedre din søvnhygiejne.

© Shutterstock

Reducer stress -

Kronisk stress kan føre til lave serotonin-niveauer, så derfor er det vigtigt at sikre, at dine stressniveauer er under kontrol. Ved at reducere stress gavner du ikke kun dit humør, men også dit generelle velvære.

© Shutterstock

Vær social med dem, du holder af -

Det at være social er afgørende for mange aspekter af velvære. Når vi slapper af sammen med venner eller familien, oplever vi som regel følelser af tillid, samhørighed og empati, hvilket hjælper med at øge serotonin-niveauerne.

© Shutterstock

Øv dig i at være taknemmelig -

Forskere inden for neurovidenskab har fundet ud af, at følelsen af taknemmelighed forbedrer frigivelsen af stemningsregulerende neurotransmittere som serotonin. Du kan ændre dit perspektiv og forbedre dit humør ved at tage et øjeblik til at fokusere på de ting, du er taknemmelig for.

© Shutterstock

Vær opmærksom på dit koffeinbrug -

Selvom koffein giver en midlertidig forøgelse af energi og godt humør, kan kronisk og overdrevet kaffeforbrug på sigt være med til at sænke serotonin-niveauerne, og det kan altså have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Så vær opmærksom på, hvor meget koffein du indtager.

© Shutterstock

Brug tid ude i naturen -

Ved at tilbringe tid i naturen kan du faktisk reducere stress og forbedre dit humør, og de kan begge hjælpe med at øge serotonin-niveauerne. Gå en tur i parken, ved stranden eller i skoven – mere skal der ikke til.

© Shutterstock

Lyt til beroligende musik eller læs positive affirmationer -

Beroligende musik og positive affirmationer kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere på det positive, hvilket samtidig hjælpe med at øge serotonin-niveauerne i kroppen.

© Shutterstock

Prøv akupunktur -

Man har fundet ud af at akupunktur frigiver serotonin på samme måde som en massage. Akupunktur stammer fra traditionel kinesisk medicin og fungerer ved at stikke tynde nåle ind i hud og muskler for at stimulere nerverne. Nålene aktiverer blodgennemstrømningen i området, hvilket så booster området med endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler.

© Shutterstock

Grin løs -

Når vi griner, frigives der serotonin, oxytocin og andre stoffer forbundet med velvære i hjernen. Et grineanfald udløser også en naturlig frigivelse af endorfiner, som kan hjælpe, hvis du føler dig nedtrykt.

© Shutterstock

Hjælp andre -

Serotonin-niveauerne i kroppen stiger faktisk, når vi gør noget for andre, uanset om du melder dig som frivillig hjælper et sted, donerer penge eller bare gør en god gerning.

© Shutterstock

Aromaterapi -

Aromaterapi har vist sig at være effektiv, når det kommer til at reducere stress og fremme afslapning, hvilket begge kan hjælpe med at øge serotonin-niveauerne. Vælg beroligende æteriske olier som lavendel og kamille.

© Shutterstock

Hold igen med alkohol -

Selvom alkohol kan give et midlertidigt boost af serotonin, kan alkoholindtag over længere perioder reducere serotonin-niveauerne i kroppen.

© Shutterstock

Øv dig i at tænke positivt -

Når vi praktiserer positiv tænkning, føler vi mere glæde. Det mindsker niveauerne af stresshormonet kortisol, og øger serotoninproduktionen.

Kilder: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

© Shutterstock