Hvad er sarkopeni, og hvordan undgår man det? - Du bruger de første tredive år af dit liv på at få muskelstyrke, hvorefter du begynder at miste muskelmasse og -styrke i trediverne. Dette fald vil fortsætte, når du bliver ældre. Hvis du mister så meget styrke og muskelmasse, at det forstyrrer dine grundlæggende daglige aktiviteter, kan du blive diagnosticeret med aldersrelateret sarkopeni eller sarkopeni, dvs. aldersrelateret tab af muskelmasse og -styrke.

Men hvad er risiciene ved sarkopeni, og kan det forebygges? Klik videre i dette galleri for at få svar på disse spørgsmål og flere.

© Shutterstock

Tab af muskelmasse med alderen -

Alle taber muskelmasse, efterhånden som de bliver ældre, typisk omkring 3% til 5% hver tiende år, efter man fylder 30. Tabet bliver mere mærkbart og begynder at accelerere omkring 60-årsalderen. Det menes, at mellem 11% og 50% af mennesker over 80 år har sarkopeni.

© Shutterstock

Hvorfor varierer estimaterne for sarkopeni så meget? -

Variationen i estimater af sarkopeni skyldes de forskellige definitioner og diagnostiske metoder, der anvendes af læger og forskere rundt om i verden.

© Shutterstock

Sarkopeni kan være et alvorligt problem -

Når du først har mistet en betydelig mængde muskelmasse og styrke, kan det blive svært at komme op af stolen, åbne krukker eller bære på dagligvarer. At blive skrøbelig udsætter dig for risiko for fald, brækkede knogler og endda død.

© Shutterstock

Årsager til sarkopeni -

Den vigtigste årsag til sarkopeni er aldring. Når vi bliver ældre, oplever vi en reduktion i de nerveceller, der er ansvarlige for at sende signaler fra hjernen til musklerne for at begynde bevægelse og en nedsat evne til at omdanne protein til energi.

© Shutterstock

Risikofaktorer -

Ud over de biologiske ændringer, der er en del af aldringsprocessen, har ældre voksne sandsynligvis yderligere risikofaktorer, såsom inaktivitet og kronisk sygdom, som yderligere bidrager til muskeltab.

© Shutterstock

Stillesiddende livsstil -

Jo mere tid du bruger på at sidde eller ligge, jo mere muskelmasse og styrke er der sandsynlighed for, at du mister.

© Shutterstock

Kost -

Et lavt indtag af protein menes at bidrage til sarkopeni, fordi som kroppen ældes, har den stigende problemer med at omdanne protein til energi.

© Shutterstock

Kost -

En kost med et lavt indhold af frugt eller grøntsager eller et højt indhold af ultraforarbejdede fødevarer er også blevet forbundet med lav muskelmasse.

© Shutterstock

Ældre voksne og fejlernæring -

Ældre voksne, der er fejlernærede, enten på grund af at de spiser for lidt eller har en kost, der ikke giver tilstrækkelige næringsstoffer, har højere risiko for sarkopeni.

© Shutterstock

Overvægt -

Ifølge eksperter ser fedme ud til at forværre sarkopeni. Høje niveauer af kropsfedt øger inflammation og ændrer på kroppen reaktion på insulin, hvilket kan fremskynde muskeltab.

© Shutterstock

Overvægt -

Fedme kan også gøre det svært at forblive aktiv, hvilket resulterer i muskeltab og yderligere fedtophobning.

© Shutterstock

Kronisk sygdom -

Kroniske sygdomme som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), nyresygdom, diabetes, kræft eller HIV øger risikoen for sarkopeni.

© Shutterstock

Symptomer på sarkopeni -

Almindelige symptomer på sarkopeni omfatter muskelsvaghed, tab af balance, fald, langsom gang og tab af udholdenhed, når du er aktiv.

© Shutterstock

Hvad er forskellen mellem sarkopeni og muskelatrofi? -

Muskelatrofi er reduktion i størrelse og tab af muskelmasse. Personer med aldersrelateret sarkopeni har muskelatrofi, men det kan også have andre årsager end aldring, såsom sengeleje, et slagtilfælde eller en meget inaktiv livsstil.

© Shutterstock

Diagnosticering af sarkopeni -

For at diagnosticere sarkopeni vil din læge begynde med en fysisk undersøgelse og spørge, hvor svært du har ved at rejse dig fra en stol eller seng, gå op ad trapper og løfte eller bære 4,5 kg.

© Shutterstock

Håndgrebstest -

Din læge vil bede dig om at klemme en enhed kaldet et hånddynamometer, så hårdt du kan, en hånd ad gangen. Enheden vil vise dig, hvor meget kraft du er i stand til at anvende med dine hænder, hvilket kan afgøre, hvor stærk du generelt er.

© Shutterstock

Test af ganghastighed -

En ganghastighedstest vil se på, hvor lang tid det tager for dig at gå omkring 4 meter med din sædvanlige hastighed.

© Shutterstock

Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) -

En bioelektrisk impedansanalyse (BIA) kan måle kropssammensætning, herunder muskler og fedt, ved hjælp af en elektrisk strøm.

© Shutterstock

Behandling af sarkopeni -

Man behandler sarkopeni ved at foretage livsstilsændringer, især en stigning i fysisk aktivitet. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut eller foreslå, at du får dig en træner.

© Shutterstock

Behandling af sarkopeni -

Et styrketræningsprogram kan omfatte frie vægte, vægtmaskiner eller modstandsbånd. Du kan også prøve kropsvægtøvelser som armbøjninger og udfald.

© Shutterstock

Behandling af sarkopeni -

Mens du opbygger styrke, så prøv at inkorporere aerobe øvelser, såsom gang, i din rutine for at forbedre udholdenheden og det generelle helbred.

© Shutterstock

Medicin mod sarkopeni -

Der er ikke nogen godkendt medicin til behandling af sarkopeni, men der forskes i øjeblikket i testosteron og væksthormoner.

© Shutterstock

At leve med sarkopeni -

Hvis du har sarkopeni, bør du besøge din læge regelmæssigt for at holde styr på din tilstand.

© Shutterstock

Kost og sarkopeni -

Eksperter anbefaler, at ældre voksne indtager omkring 20 til 35 gram protein ved hvert måltid.

© Shutterstock

Sådan forebygger man aldersrelateret sarkopeni -

Selvom du ikke fuldstændig kan forhindre aldersrelateret tab af muskelmasse og -styrke, kan du bremse processen ved at have en aktiv livsstil, en proteinrig kost og regelmæssige besøg hos lægen.

© Shutterstock

Kan man reversere sarkopeni? -

Det er muligt at genvinde tabt styrke og genopbygge noget muskelmasse ved at holde sig til en effektiv styrketræningsrutine.

© Shutterstock

Kan en 70-årig genvinde muskelmasse? -

Muskelmassen kan genvindes i alle aldre med tilstrækkelig styrketræning og en kost, der indeholder en tilstrækkelig mængde protein.

© Shutterstock

Hvad er forskellen mellem sarkopeni og dynapeni? -

Dynapeni er tab af styrke på grund af aldring og kan udelukkende diagnosticeres ved at teste muskelstyrke. Sarkopeni involverer tab af muskelvæv og bekræftes med tests, der ser på mængden af ​​muskelmasse.

© Shutterstock

Sådan er livet -

Det er en del af livet at miste styrke og muskelmasse, og selvom sarkopeni kan have alvorlige konsekvenser, er den gode nyhed, at vi kan genvinde noget af vores styrke med træning og en god kost.

Kilder: (WebMD)

© Shutterstock