Tegn på, at du er afhængig af din telefon -

<p>Vores telefoner er blevet så integreret i vores liv, at det kan være virkelig svært at huske en tid før dem. For yngre mennesker har sådan en tid faktisk aldrig eksisteret overhovedet. Efterhånden som telefoner bliver mere højteknologiske, intuitive og brugervenlige, vokser vores afhængighed af dem også. Du bruger dem oftere, end du tror. Hvordan vælger du fx en restaurant eller fortæller nogen,&nbsp; at vi kommer for sent? Derfor er det nok ikke nogen overraskelse, at efterhånden som vi har mere og mere brug for vores telefoner i vores personlige og professionelle liv, så er problemet med telefonafhængighed også vokset.Fascinerende, ikk? Klik på galleret, og lær mere om tegn på telefonafhængighed, du skal være opmærksom på.</p>

© Getty Images

Statistikken -

På verdensplan ejer mere end 3,8 milliarder mennesker end smartphone. Ud af disse mennesker har omkring 6,3 %, hvad der kan betragtes som en telefonafhængighed.

© Shutterstock

Hvad er telefonafhængighed? -

Telefonafhængighed er, når nogen bruger en smartphone med tvangspræget adfærd. Adfærd vi kender fra tvangstanker eller lignende. Ordet "nomofobi" er frygten for at være uden en mobil enhed og kan bruges til at henvise til denne adfærdsmæssige afhængighed.

© Shutterstock

Øget forbrug -

Blandt disse milliarder af smartphonebrugere har forskning fundet ud af, at de modtager 427 % flere beskeder og notifikationer og sender 278 % flere sms'er, end de gjorde et årti tidligere.

© Shutterstock

En moderne nødvendighed? -

Det kan være meget svært at navigere i, da stigning i brugen af mobiltelefoner – og især smartphones – på mange måder er en normal reaktion på det moderne livs behov, som kræver, at folk næsten altid er tilgængelige.

© Shutterstock

En grund til bekymring -

Det kan dog også give anledning til bekymring og negative konsekvenser. Søgninger efter "mobiltelefonafhængighed" har været stigende på Google Trends siden 2004.

© Shutterstock

Designet til at være vanedannende -

Mobiltelefoner er designet til at være vanedannende. Ved at holde brugerne engageret gennem tilgængelig information såvel som lyde, farver og vibrationer, er der ingen tvivl om, at udviklerne ved, hvordan man kan holde folk afhængige med deres telefoner.

© Shutterstock

Bekymringer for mentalt helbred -

Selvom der er en klar og bevist forbindelse mellem telefonafhængighed og depression, angst og ensomhed, er det svært at sige, hvad der kom først: afhængigheden eller det dårlige mentale helbred.

© Shutterstock

Symptomer på telefonafhængighed -

Giver telefoner faktisk symptomer på angst, depression og ensomhed, eller er mennesker med disse symptomer bare mere modtagelige for at blive afhængige af deres telefoner?

© Shutterstock

Konstant klistret til den -

Uanset hvad der er tilfældet, har nyere undersøgelser antydet, at smartphone-afhængighed direkte forudsiger, at du senere vil opleve depressive symptomer.

© Shutterstock

Konstant klistret til den -

Hvis du bliver afhængig af din telefon, kan det være på bekostning af flere ting i hverdagen. Det betyder, at din familie, dit arbejde og dit sociale liv kan lide under dette.

© Shutterstock

Overforbrug og afhængighed -

Da vores telefoner konstant udvider deres funktionaliteter, øger det igen sandsynligheden for overforbrug og afhængighed.

© Shutterstock

Tjekker hele tiden -

Ifølge forskning har 67 % af smartphone-ejere tjekket deres telefon for opkald eller beskeder, selv når deres telefon ikke vibrerede eller ringede.

© Shutterstock

Tjekker hele tiden -

Det bør uden tvivl være et advarselstegn for brugerne, da hvis du har tvangsadfærd, hvor du hele tiden tjekker din telefon uden grund, så er det et kæmpe rødt flag og tegn på mobiltelefonafhængighed.

© Shutterstock

Afhængighedsdiagnose -

Indtil videre er mobiltelefonafhængighed endnu ikke opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave (DSM-5 – oversat som "Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser").

© Shutterstock

Afhængighedsdiagnose -

Forskning har dog sammenlignet det med ludomani, som har klarere diagnostiske kriterier og er inkluderet i DSM-5.

© Shutterstock

Kriterier for afhængighed -

Mindst fire af følgende tegn og symptomer menes at være kriterier for mobiltelefonafhængighed. Ud over at disse kriterier skal opfyldes, skal overforbruget forårsage betydelig skade i den enkelte persons liv.

© Shutterstock

1. Øget brug -

Hvis du har brug for at bruge din smartphone mere og mere for at få den samme effekt, som du gjorde tidligere med mindre brug, er der reel grund til bekymring.

© Shutterstock

2. Undlader at bruge din telefon mindre -

Hvis du hele tiden prøver at bruge din telefon sjældnere, men det aldrig rigtig lykkes, når du prøver, så er dette et tegn på, at du kan have et mere alvorligt problem med din smartphone.

© Shutterstock

3. Optagethed -

Hvis du er optaget af din telefon, selv når du er sammen med andre eller prøver at udføre en anden opgave, er det et tegn på afhængighed.

© Shutterstock

4. Lindring af depression og angst -

Det er ikke normalt, at du skal bruge din telefon til at mindske følelser af depression og angst. Faktisk er det et tegn på, at din telefonbrug ikke er sund for dig.

© Shutterstock

5. Mistet tidsfornemmelse -

Hvis du bruger din telefon så overdrevent, at du mister al fornemmelse af tid og sted, og du ender med at forsømme dig selv og dit ansvar, så er dit brug uden tvivl problematisk.

© Shutterstock

6. Risikere et job eller forhold -

Hvis du nogensinde har risikeret et vigtigt forhold til en anden person eller dit arbejde på grund af dit overdrevne telefonbrug, er det et tegn på afhængighed.

© Shutterstock

7. Tolerance -

Det konstante behov for den nyeste mobiltelefon, flere apps og øget brug af din smartphone er tegn på, at du har udviklet en øget tolerance, når det kommer til dit telefonbrug; inter er nogensinde nok.

© Shutterstock

8. Abstinenssymptomer -

Hvis din telefon, dit netværk eller dine data ikke er tilgængelige, og du oplever symptomer som vrede, spænding, irritabilitet, rastløshed eller depression, så er det et rigtig dårligt tegn.

© Shutterstock

Psykologiske virkninger af afhængighed -

Telefonafhængighed kan føre til søvnmangel, lavere koncentrationsevne, angst, stress, ensomhed, isolation, usikkerhed, problemer i parforhold og dårlige karakterer.

© Shutterstock

GABA-dysfunktion -

Kemiske ændringer i hjernen kan ske med telefonafhængighed. GABA (gamma-aminobutyric acid eller gamma-aminosmørsyre) er en neurotransmitter med en beroligende eller euforiserende effekt.

© Shutterstock

GABA-dysfunktion -

GABA spiller en vigtig rolle i afhængighed, da det belønner stofbrug og adfærd, der er vanedannende. Kronisk telefonbrug eller telefonmisbrug har vist sig at øge eller mindske produktionen af GABA i hjernen.

© Shutterstock

Grå substans -

Mennesker med telefonafhængighed ser en reduktion i den grå substans i deres hjerne. Det er den del af din hjerne, der styrer bevægelse, hukommelse og følelser. I lighed med stofmisbrug ser personer med telefonafhængighed reduceret grå substans i kritiske områder.

© Shutterstock

Behandling af afhængighed -

Der er specialiserede behandlingscentre for misbrug, der kan hjælpe med telefonafhængighed. Kognitiv adfærdsterapi (Cognitive behavioral therapy, CBT), gruppeterapi, psykoterapi eller rådgivning kan anbefales til folk med dette problem.

© Shutterstock

Tag det seriøst -

Tag telefonafhængighed alvorligt, hvis du tror, at du eller en du holder af måske lider af netop dette. Der er mange måder og metoder man kan modarbejde det, og du bliver stærkere, når du vælger at se tingene direkte i øjnene.

Kilder: (Addiction Center) (Parents) (PsychGuides.com)

© Shutterstock