






























© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Meditation - Lær at meditere. Meditation er et meget kraftfuldt redskab, der kan bruges til at eliminere stress og øge din koncentrationsevne. Bare ti minutter om dagen kan hjælpe med at reducere stress og give dig et bedre syn på det hele.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Tank hjernen op - Spring ikke morgenmaden over. Det er et vigtigt måltid, fordi det markerer enden på nattens faste. En god morgenmad kombinerer proteiner, kulhydrater og andre næringsstoffer, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret og øge energiniveauet.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Drik masser af vand - Hav altid en flaske vand ved hånden. Dehydrering reducerer din koncentrationsevne.
© iStock
3 / 31 Fotos
Organisér dit sind - Organisér dit sind, før du går på arbejde. Lav en liste over ting, du skal have gjort og prioritér dem.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Lav en "to do"-liste - Prøv at lave de vigtigste opgaver tidligt på dagen og gem de mindre krævende opgaver til tider på dagen, hvor din koncentrationsevne er lavere som f.eks. lige efter frokost.
© iStock
5 / 31 Fotos
Planlæg din dag, så den passer til dig - Når det er sagt, så findes der A- og B-mennesker, og det er forskelligt fra person til person, hvilket tidspunkt på dagen vores ydeevne er på sit højeste og laveste. Find ud af, hvad der virker for dig og planlæg dine opgaver ud fra det.
© iStock
6 / 31 Fotos
Én ting ad gangen
- Undgå multitasking, også selvom mange tror, det beviser, at vi er dygtige og har overskud. At multitaske gør det nemlig svært for dig at fokusere på de vigtigste opgaver, som du har for hånden.
© iStock
7 / 31 Fotos
Fjern distraktioner - Jo mindre distraheret du er, jo mere fokuseret bliver du. Sæt mobilen på lydløs og undgå at tjekke din mail, Facebook eller Instagram alt for ofte.
© iStock
8 / 31 Fotos
Tag en pause - Der et intet i vejen med at tage en kort pause engang imellem. Hvis du arbejder tæt på en park, så gå ud i 5-10 minutter for at få lidt frisk luft og samle tankerne.
© iStock
9 / 31 Fotos
Vælg dit miljø - Grønne omgivelser rydder op i et rodet sind, så prøv at indrette din kontorplads med elementer fra naturen.
© iStock
10 / 31 Fotos
Et ryddet og rent skrivebord - Et roligt og ryddet skrivebord med grønne planter vil hjælpe dig med at slappe af og berolige sindet.
© iStock
11 / 31 Fotos
Hav det vigtigste inden for rækkevidde - Opbevar det nødvendige inden for rækkevidde, som f.eks. (sunde) snacks, en vandflaske m.m.
© iStock
12 / 31 Fotos
Lav en tidsplan - Sørg altid for at have en plan i tankerne. Lav en tidsplan for, hvornår du skal have færdiggjort en bestemt opgave. At gennemføre en opgave inden for en given tidsfrist er en skøn følelse!
© iStock
13 / 31 Fotos
Kontroller dine tanker - At fokusere på et enkelt mål er ikke altid let, da tankerne nemt kan ledes hen på noget andet. Det er derfor vigtigt at blokere eventuelle irrelevante tanker og i stedet koncentrere sig om det, der er mest relevant.
© iStock
14 / 31 Fotos
Vær positiv - Det er aldrig en god ide at have en negativ holdning til tingene. Det er derimod vigtigt at have et positivt livssyn - både hvad angår arbejdsliv og privatliv.
© iStock
15 / 31 Fotos
Forstå dine opgaver - Det er en fejl at forsøge at finde svaret på et spørgsmål, man ikke forstår. For at få noget til at lykkes, er det nødvendigt, at man først har forstået opgaven ordenligt.
© iStock
16 / 31 Fotos
Undgå støj - Det er ikke altid muligt at komme udenom støj på arbejdet, så medbring eventuelt nogle ørepropper eller høretelefoner.
© iStock
17 / 31 Fotos
Musik - Når det kommer til at forbedre din koncentrationsevne, er det vigtigt at have arbejdsro. Imidlertid arbejder nogle faktisk bedre, hvis de hører musik samtidig.
© iStock
18 / 31 Fotos
Spis sundt og motioner - Selvfølgelig er det vigtigt at spise sundt og dyrke regelmæssig motion, da det styrker sindet og kroppen.
© iStock
19 / 31 Fotos
Del opgaverne - At kunne rumme sin arbejdsbyrde er en beundringsværdig kvalitet, men at dele en opgave med en kollega er en genial måde at udveksle synspunkter og ideer, som kan lette byrden og ansvaret og give én tid til at koncentrere sig om andre aspekter ved jobbet.
© iStock
20 / 31 Fotos
Lær at være udholdende - Hvis ens job er meget ukompliceret og ensformigt, kan man nemt miste koncentrationen og interessen. Lær at være udholdende med selv de mest mekaniske og repetitive opgaver.
© iStock
21 / 31 Fotos
Hav hjertet, sindet og kroppen med - At have sindet, hjertet og kroppen med i alt, hvad vi foretager os i livet, hjælper med at udvikle mindfulness, som gør, at selv de mest enkle aktiviteter kan give en fornemmelse af lykke og tilfredshed.
© iStock
22 / 31 Fotos
Fem mere-reglen - Er du fristet til at opgive en opgave? Følg "fem mere"-reglen ved blot at arbejde i fem minutter mere, skrive fem sider mere eller lave fem beregninger mere. På denne måde vil du opbygge din mentale udholdenhed.
© iStock
23 / 31 Fotos
Tænd et stearinlys - At meditere ved at have et stearinlys tændt kan hjælpe dig med at fjerne dine indre bekymringer og få sindet til at blive mere fokuseret.
© iStock
24 / 31 Fotos
Spil skak - Undersøgelser viser, at skak hjælper spillerne med at øge koncentrationsniveau og hukommelse. Det tilskynder også til at bruge logisk tænkning.
© iStock
25 / 31 Fotos
Lav krydsord - At lave krydsordsopgaver kan øge ens ordforråd samt forbedre ens observations- og koncentrationsevne.
© iStock
26 / 31 Fotos
Slap af på fornyende måder - Når du ikke er på arbejde, så prøv at slappe af på måder, der stimulerer dit sind. Udfør aktiviteter som at male eller læse, som hjælper dig med at samle tankerne om en konkret opgave.
© iStock
27 / 31 Fotos
Lær at spille et instrument - At lære at spille et instrument er en skøn og berigende måde at bruge noget af sin fritid på.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Lev i nuet - At have et positivt syn på livet stimulerer både sind og krop. Koncentrer dig om at være glad!
© iStock
29 / 31 Fotos
Få nok søvn - Og husk, det er fundamentalt at få nok søvn. Hvis du har en god soverutine vil det også hjælpe dig med at holde koncentrationen i længere tid.
© iStock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Meditation - Lær at meditere. Meditation er et meget kraftfuldt redskab, der kan bruges til at eliminere stress og øge din koncentrationsevne. Bare ti minutter om dagen kan hjælpe med at reducere stress og give dig et bedre syn på det hele.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Tank hjernen op - Spring ikke morgenmaden over. Det er et vigtigt måltid, fordi det markerer enden på nattens faste. En god morgenmad kombinerer proteiner, kulhydrater og andre næringsstoffer, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret og øge energiniveauet.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Drik masser af vand - Hav altid en flaske vand ved hånden. Dehydrering reducerer din koncentrationsevne.
© iStock
3 / 31 Fotos
Organisér dit sind - Organisér dit sind, før du går på arbejde. Lav en liste over ting, du skal have gjort og prioritér dem.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Lav en "to do"-liste - Prøv at lave de vigtigste opgaver tidligt på dagen og gem de mindre krævende opgaver til tider på dagen, hvor din koncentrationsevne er lavere som f.eks. lige efter frokost.
© iStock
5 / 31 Fotos
Planlæg din dag, så den passer til dig - Når det er sagt, så findes der A- og B-mennesker, og det er forskelligt fra person til person, hvilket tidspunkt på dagen vores ydeevne er på sit højeste og laveste. Find ud af, hvad der virker for dig og planlæg dine opgaver ud fra det.
© iStock
6 / 31 Fotos
Én ting ad gangen
- Undgå multitasking, også selvom mange tror, det beviser, at vi er dygtige og har overskud. At multitaske gør det nemlig svært for dig at fokusere på de vigtigste opgaver, som du har for hånden.
© iStock
7 / 31 Fotos
Fjern distraktioner - Jo mindre distraheret du er, jo mere fokuseret bliver du. Sæt mobilen på lydløs og undgå at tjekke din mail, Facebook eller Instagram alt for ofte.
© iStock
8 / 31 Fotos
Tag en pause - Der et intet i vejen med at tage en kort pause engang imellem. Hvis du arbejder tæt på en park, så gå ud i 5-10 minutter for at få lidt frisk luft og samle tankerne.
© iStock
9 / 31 Fotos
Vælg dit miljø - Grønne omgivelser rydder op i et rodet sind, så prøv at indrette din kontorplads med elementer fra naturen.
© iStock
10 / 31 Fotos
Et ryddet og rent skrivebord - Et roligt og ryddet skrivebord med grønne planter vil hjælpe dig med at slappe af og berolige sindet.
© iStock
11 / 31 Fotos
Hav det vigtigste inden for rækkevidde - Opbevar det nødvendige inden for rækkevidde, som f.eks. (sunde) snacks, en vandflaske m.m.
© iStock
12 / 31 Fotos
Lav en tidsplan - Sørg altid for at have en plan i tankerne. Lav en tidsplan for, hvornår du skal have færdiggjort en bestemt opgave. At gennemføre en opgave inden for en given tidsfrist er en skøn følelse!
© iStock
13 / 31 Fotos
Kontroller dine tanker - At fokusere på et enkelt mål er ikke altid let, da tankerne nemt kan ledes hen på noget andet. Det er derfor vigtigt at blokere eventuelle irrelevante tanker og i stedet koncentrere sig om det, der er mest relevant.
© iStock
14 / 31 Fotos
Vær positiv - Det er aldrig en god ide at have en negativ holdning til tingene. Det er derimod vigtigt at have et positivt livssyn - både hvad angår arbejdsliv og privatliv.
© iStock
15 / 31 Fotos
Forstå dine opgaver - Det er en fejl at forsøge at finde svaret på et spørgsmål, man ikke forstår. For at få noget til at lykkes, er det nødvendigt, at man først har forstået opgaven ordenligt.
© iStock
16 / 31 Fotos
Undgå støj - Det er ikke altid muligt at komme udenom støj på arbejdet, så medbring eventuelt nogle ørepropper eller høretelefoner.
© iStock
17 / 31 Fotos
Musik - Når det kommer til at forbedre din koncentrationsevne, er det vigtigt at have arbejdsro. Imidlertid arbejder nogle faktisk bedre, hvis de hører musik samtidig.
© iStock
18 / 31 Fotos
Spis sundt og motioner - Selvfølgelig er det vigtigt at spise sundt og dyrke regelmæssig motion, da det styrker sindet og kroppen.
© iStock
19 / 31 Fotos
Del opgaverne - At kunne rumme sin arbejdsbyrde er en beundringsværdig kvalitet, men at dele en opgave med en kollega er en genial måde at udveksle synspunkter og ideer, som kan lette byrden og ansvaret og give én tid til at koncentrere sig om andre aspekter ved jobbet.
© iStock
20 / 31 Fotos
Lær at være udholdende - Hvis ens job er meget ukompliceret og ensformigt, kan man nemt miste koncentrationen og interessen. Lær at være udholdende med selv de mest mekaniske og repetitive opgaver.
© iStock
21 / 31 Fotos
Hav hjertet, sindet og kroppen med - At have sindet, hjertet og kroppen med i alt, hvad vi foretager os i livet, hjælper med at udvikle mindfulness, som gør, at selv de mest enkle aktiviteter kan give en fornemmelse af lykke og tilfredshed.
© iStock
22 / 31 Fotos
Fem mere-reglen - Er du fristet til at opgive en opgave? Følg "fem mere"-reglen ved blot at arbejde i fem minutter mere, skrive fem sider mere eller lave fem beregninger mere. På denne måde vil du opbygge din mentale udholdenhed.
© iStock
23 / 31 Fotos
Tænd et stearinlys - At meditere ved at have et stearinlys tændt kan hjælpe dig med at fjerne dine indre bekymringer og få sindet til at blive mere fokuseret.
© iStock
24 / 31 Fotos
Spil skak - Undersøgelser viser, at skak hjælper spillerne med at øge koncentrationsniveau og hukommelse. Det tilskynder også til at bruge logisk tænkning.
© iStock
25 / 31 Fotos
Lav krydsord - At lave krydsordsopgaver kan øge ens ordforråd samt forbedre ens observations- og koncentrationsevne.
© iStock
26 / 31 Fotos
Slap af på fornyende måder - Når du ikke er på arbejde, så prøv at slappe af på måder, der stimulerer dit sind. Udfør aktiviteter som at male eller læse, som hjælper dig med at samle tankerne om en konkret opgave.
© iStock
27 / 31 Fotos
Lær at spille et instrument - At lære at spille et instrument er en skøn og berigende måde at bruge noget af sin fritid på.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Lev i nuet - At have et positivt syn på livet stimulerer både sind og krop. Koncentrer dig om at være glad!
© iStock
29 / 31 Fotos
Få nok søvn - Og husk, det er fundamentalt at få nok søvn. Hvis du har en god soverutine vil det også hjælpe dig med at holde koncentrationen i længere tid.
© iStock
30 / 31 Fotos
Brugbare tips til at forbedre din koncentration
Sådan plejer du dit sind
© iStock
Føler du dig træt og stresset? Lettere distraheret? Har du problemer med at holde koncentrationen? Så kan det være en god idé at lære, hvordan du kan forbedre din koncentrationsevne.
Klik videre i galleriet for at få nogle gode tips til, hvordan du kan optimere og disciplinere din hjerne.
vi anbefaler dig



































mest læste
- i sidste nyt
- sidste time
- sidste uge
© 2025 Stars Insider. alle rettigheder forbeholdes.