Brugbare tips til at forbedre din koncentration

se også

Er solbriller egentlig en fare for dine øjnes sundhed?

Flere søskende, mere stress?

Landene med den bedste (og værste!) tandhygiejne i verden – gæt, hvor Danmark ligger

Risikoen ved selvmedicinering

Ting, du aldrig bør sige til en person med ADHD

Er tyggegummi godt for dig?

se igen

0 / 31 Fotos

Meditation - Lær at meditere. Meditation er et meget kraftfuldt redskab, der kan bruges til at eliminere stress og øge din koncentrationsevne. Bare ti minutter om dagen kan hjælpe med at reducere stress og give dig et bedre syn på det hele.

1 / 31 Fotos

Tank hjernen op - Spring ikke morgenmaden over. Det er et vigtigt måltid, fordi det markerer enden på nattens faste. En god morgenmad kombinerer proteiner, kulhydrater og andre næringsstoffer, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret og øge energiniveauet.

2 / 31 Fotos

Drik masser af vand - Hav altid en flaske vand ved hånden. Dehydrering reducerer din koncentrationsevne.

3 / 31 Fotos

Organisér dit sind - Organisér dit sind, før du går på arbejde. Lav en liste over ting, du skal have gjort og prioritér dem.

4 / 31 Fotos

Lav en "to do"-liste - Prøv at lave de vigtigste opgaver tidligt på dagen og gem de mindre krævende opgaver til tider på dagen, hvor din koncentrationsevne er lavere som f.eks. lige efter frokost.

5 / 31 Fotos

Planlæg din dag, så den passer til dig - Når det er sagt, så findes der A- og B-mennesker, og det er forskelligt fra person til person, hvilket tidspunkt på dagen vores ydeevne er på sit højeste og laveste. Find ud af, hvad der virker for dig og planlæg dine opgaver ud fra det.

6 / 31 Fotos

Én ting ad gangen -

Undgå multitasking, også selvom mange tror, det beviser, at vi er dygtige og har overskud. At multitaske gør det nemlig svært for dig at fokusere på de vigtigste opgaver, som du har for hånden.

7 / 31 Fotos

Fjern distraktioner - Jo mindre distraheret du er, jo mere fokuseret bliver du. Sæt mobilen på lydløs og undgå at tjekke din mail, Facebook eller Instagram alt for ofte.

8 / 31 Fotos

Tag en pause - Der et intet i vejen med at tage en kort pause engang imellem. Hvis du arbejder tæt på en park, så gå ud i 5-10 minutter for at få lidt frisk luft og samle tankerne.

9 / 31 Fotos

Vælg dit miljø - Grønne omgivelser rydder op i et rodet sind, så prøv at indrette din kontorplads med elementer fra naturen.

10 / 31 Fotos

Et ryddet og rent skrivebord - Et roligt og ryddet skrivebord med grønne planter vil hjælpe dig med at slappe af og berolige sindet.

11 / 31 Fotos

Hav det vigtigste inden for rækkevidde - Opbevar det nødvendige inden for rækkevidde, som f.eks. (sunde) snacks, en vandflaske m.m.

12 / 31 Fotos

Lav en tidsplan - Sørg altid for at have en plan i tankerne. Lav en tidsplan for, hvornår du skal have færdiggjort en bestemt opgave. At gennemføre en opgave inden for en given tidsfrist er en skøn følelse!

13 / 31 Fotos

Kontroller dine tanker - At fokusere på et enkelt mål er ikke altid let, da tankerne nemt kan ledes hen på noget andet. Det er derfor vigtigt at blokere eventuelle irrelevante tanker og i stedet koncentrere sig om det, der er mest relevant.

14 / 31 Fotos

Vær positiv - Det er aldrig en god ide at have en negativ holdning til tingene. Det er derimod vigtigt at have et positivt livssyn - både hvad angår arbejdsliv og privatliv.

15 / 31 Fotos

Forstå dine opgaver - Det er en fejl at forsøge at finde svaret på et spørgsmål, man ikke forstår. For at få noget til at lykkes, er det nødvendigt, at man først har forstået opgaven ordenligt.

16 / 31 Fotos

Undgå støj - Det er ikke altid muligt at komme udenom støj på arbejdet, så medbring eventuelt nogle ørepropper eller høretelefoner.

17 / 31 Fotos

Musik - Når det kommer til at forbedre din koncentrationsevne, er det vigtigt at have arbejdsro. Imidlertid arbejder nogle faktisk bedre, hvis de hører musik samtidig.

18 / 31 Fotos

Spis sundt og motioner - Selvfølgelig er det vigtigt at spise sundt og dyrke regelmæssig motion, da det styrker sindet og kroppen.

19 / 31 Fotos

Del opgaverne - At kunne rumme sin arbejdsbyrde er en beundringsværdig kvalitet, men at dele en opgave med en kollega er en genial måde at udveksle synspunkter og ideer, som kan lette byrden og ansvaret og give én tid til at koncentrere sig om andre aspekter ved jobbet.

20 / 31 Fotos

Lær at være udholdende - Hvis ens job er meget ukompliceret og ensformigt, kan man nemt miste koncentrationen og interessen. Lær at være udholdende med selv de mest mekaniske og repetitive opgaver.

21 / 31 Fotos

Hav hjertet, sindet og kroppen med - At have sindet, hjertet og kroppen med i alt, hvad vi foretager os i livet, hjælper med at udvikle mindfulness, som gør, at selv de mest enkle aktiviteter kan give en fornemmelse af lykke og tilfredshed.

22 / 31 Fotos

Fem mere-reglen - Er du fristet til at opgive en opgave? Følg "fem mere"-reglen ved blot at arbejde i fem minutter mere, skrive fem sider mere eller lave fem beregninger mere. På denne måde vil du opbygge din mentale udholdenhed.

23 / 31 Fotos

Tænd et stearinlys - At meditere ved at have et stearinlys tændt kan hjælpe dig med at fjerne dine indre bekymringer og få sindet til at blive mere fokuseret.

24 / 31 Fotos

Spil skak - Undersøgelser viser, at skak hjælper spillerne med at øge koncentrationsniveau og hukommelse. Det tilskynder også til at bruge logisk tænkning.

25 / 31 Fotos

Lav krydsord - At lave krydsordsopgaver kan øge ens ordforråd samt forbedre ens observations- og koncentrationsevne.

26 / 31 Fotos

Slap af på fornyende måder - Når du ikke er på arbejde, så prøv at slappe af på måder, der stimulerer dit sind. Udfør aktiviteter som at male eller læse, som hjælper dig med at samle tankerne om en konkret opgave.

27 / 31 Fotos

Lær at spille et instrument - At lære at spille et instrument er en skøn og berigende måde at bruge noget af sin fritid på.

28 / 31 Fotos

Lev i nuet - At have et positivt syn på livet stimulerer både sind og krop. Koncentrer dig om at være glad!

29 / 31 Fotos

Få nok søvn - Og husk, det er fundamentalt at få nok søvn. Hvis du har en god soverutine vil det også hjælpe dig med at holde koncentrationen i længere tid.

30 / 31 Fotos