© iStock

Tæl til... - 10 eller 100? Det kommer an på hvor vred du er. Alternativt kan du også tælle ned. Målet er at give dig selv tid til at falde ned. 

© iStock

Praktiser taknemmelighed - Ja, der er mange ting at være taknemmelig for. Hvis du fokuserer på det, vil det hjælpe dig med at få noget perspektiv og berolige dig selv. 

© iStock

Træk vejret - Øv dig i at trække vejret dybt. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og pust ud gennem munden. 

© iStock

Slap gradvist af i dine muskler - Spænd og slap langsomt af i dine muskler. Træk vejret langsomt, når du slipper anspændtheden. 

© iStock

Skriv en e-mail eller et brev - Få al din vrede ud i en e-mail eller brev og slet det så bagefter. Nogle gange er alt hvad du har brug for, at udtrykke dine følelser.

© iStock

Visualiser et stopskilt - Når du er vred, så forestil dig bare et stopskilt. Det er et godt mentalt signal til dig selv, som kan forhindre dig i at reagere, når du er sur.

© iStock

Gå en tur - Motion kan gøre underværker når det handler om at kontrollere vrede. Hvis du ikke har mulighed for at svinge forbi fitnesscenteret eller dyrke intens motion, så nøjes bare med at gå en tur. 

© iStock

Lad være med at skyde skylden på andre - Nogle andres handlinger har måske gjort dig vred, men prøv at holde fokus på dig selv. "Jeg er vred fordi..." i stedet for at bebrejde andre med stride påstande og øgenavne. 

© iStock

Vælg et mantra - Gentag et ord eller en sætning, som hjælper dig med at kontrollere din vrede. Eksperimentér med hvad der virker for dig og hold dig så til det, når du har fundet et.

© iStock

Stræk ud - At strække din nakke og rulle dine skuldre, kan måske hjælpe dig med at slappe af og fokusere på noget andet. 

© iStock

Grin - Latter kan i den grad være den bedste medicin. Del nogle vittigheder med en ven, se sjove videoer eller gør simpelthen bare lige præcis det, som får dig til at bryde ud i latter. 

© iStock

Vær kreativ - Brug din vrede til at skabe noget kreativt. Prøv at male, skrive eller tegne f.eks. 

© Shutterstock

Lyt til musik - Spil dine favoritnumre. Musik kan være ret rensende når du er vred. 

© iStock

Visualisering -

Tag på en mental flugt, ved at forestille dig et dejligt motiv. Fantaser om dit yndlingssted og alle detaljerne ved stedet. 

© Shutterstock 

Luk munden - Bare stop med at tale. Der kommer sjældent noget godt ud af din mund, når du er sur, så bare forestil dig, at dine læber er blevet limet sammen. 

© iStock

Tag en pause - Fjern dig fra folk og hverdagens summen og nyd ganske enkelt lidt stilletid. 

© iStock

Empati - At forstå den anden persons perspektiv kan måske hjælpe dig med at kontrollere din vrede. 

© iStock

Tilgivelse - Forestil dig at tilgive en person, som har gjort dig vred. Det vil hjælpe dig med at give slip på vreden og faktisk give dig muligheden for at tilgive rigtigt. 

© iStock

Tag tid - Afsæt en mængde tid, som du skal lade passere, før du siger noget når du er vred. Det vil give dig mulighed for at falde ned, så du ikke siger noget, som du kommer til at fortryde. 

© iStock

Lav om på din rutine - Er transportruten til dit arbejde ved at gøre dig sindssyg? Lav om på din rute, prøv et andet kaffested osv. Nogle gange behøver man blot at ændre en lille smule på tingene 

© iStock

Et problemløsende svar - Øv dig i dine svar til specifikke situationer. På denne måde vil din reaktion være mere forudsigelig og der er mindre sandsynlighed for, at du lader vreden tage over. 

© iStock

Find den hurtigste løsning - Nogle gange skal du bare vælge den mest umiddelbare løsning på noget, som måske får dig til at føle dig vred. Dine børn har ikke ryddet op på deres værelser? Bare luk døren og tag dig af det senere. 

© iStock

Skriv dagbog - At udtrykke sin vrede kan være ret terapeutisk. Bare lad det hele komme ud i din personlige dagbog. 

© iStock

Gør noget - Skrid til handling og gør noget, som du har ville gøre i lang tid. Vrede kan gøre dig mere produktiv: bare brug al den energi til at skabe noget positivt. 

© iStock

Tal med en ven - At tale med en ven kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv og derfor kontrollere din vrede. 

© iStock

Udtryk din vrede - Ja, virkelig. Vredesudbrud vil ikke være produktive, men du kan udtrykke hvordan du har det, på en kontrolleret og moden måde. 

© iStock

Søg hjælp - Ud over disse tips, så skal du huske at det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du tror du har et problem med at styre din vrede. 

© iStock

Vrede er ikke den eneste reaktion vi kæmper med - Lær hvorfor vores kroppe har reaktioner, som vi ikke kan kontrollere.

© Shutterstock