Forhold dig roligt: sådan kontrollerer du din vrede

se også

Er solbriller egentlig en fare for dine øjnes sundhed?

Flere søskende, mere stress?

Landene med den bedste (og værste!) tandhygiejne i verden – gæt, hvor Danmark ligger

Risikoen ved selvmedicinering

Ting, du aldrig bør sige til en person med ADHD

Er tyggegummi godt for dig?

se igen

0 / 29 Fotos

Tæl til... - 10 eller 100? Det kommer an på hvor vred du er. Alternativt kan du også tælle ned. Målet er at give dig selv tid til at falde ned.

1 / 29 Fotos

Praktiser taknemmelighed - Ja, der er mange ting at være taknemmelig for. Hvis du fokuserer på det, vil det hjælpe dig med at få noget perspektiv og berolige dig selv.

2 / 29 Fotos

Træk vejret - Øv dig i at trække vejret dybt. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og pust ud gennem munden.

3 / 29 Fotos

Slap gradvist af i dine muskler - Spænd og slap langsomt af i dine muskler. Træk vejret langsomt, når du slipper anspændtheden.

4 / 29 Fotos

Skriv en e-mail eller et brev - Få al din vrede ud i en e-mail eller brev og slet det så bagefter. Nogle gange er alt hvad du har brug for, at udtrykke dine følelser.

5 / 29 Fotos

Visualiser et stopskilt - Når du er vred, så forestil dig bare et stopskilt. Det er et godt mentalt signal til dig selv, som kan forhindre dig i at reagere, når du er sur.

6 / 29 Fotos

Gå en tur - Motion kan gøre underværker når det handler om at kontrollere vrede. Hvis du ikke har mulighed for at svinge forbi fitnesscenteret eller dyrke intens motion, så nøjes bare med at gå en tur.

7 / 29 Fotos

Lad være med at skyde skylden på andre - Nogle andres handlinger har måske gjort dig vred, men prøv at holde fokus på dig selv. "Jeg er vred fordi..." i stedet for at bebrejde andre med stride påstande og øgenavne.

8 / 29 Fotos

Vælg et mantra - Gentag et ord eller en sætning, som hjælper dig med at kontrollere din vrede. Eksperimentér med hvad der virker for dig og hold dig så til det, når du har fundet et.

9 / 29 Fotos

Stræk ud - At strække din nakke og rulle dine skuldre, kan måske hjælpe dig med at slappe af og fokusere på noget andet.

10 / 29 Fotos

Grin - Latter kan i den grad være den bedste medicin. Del nogle vittigheder med en ven, se sjove videoer eller gør simpelthen bare lige præcis det, som får dig til at bryde ud i latter.

11 / 29 Fotos

Vær kreativ - Brug din vrede til at skabe noget kreativt. Prøv at male, skrive eller tegne f.eks.

12 / 29 Fotos

Lyt til musik - Spil dine favoritnumre. Musik kan være ret rensende når du er vred.

13 / 29 Fotos

Visualisering -

Tag på en mental flugt, ved at forestille dig et dejligt motiv. Fantaser om dit yndlingssted og alle detaljerne ved stedet.

14 / 29 Fotos

Luk munden - Bare stop med at tale. Der kommer sjældent noget godt ud af din mund, når du er sur, så bare forestil dig, at dine læber er blevet limet sammen.

15 / 29 Fotos

Tag en pause - Fjern dig fra folk og hverdagens summen og nyd ganske enkelt lidt stilletid.

16 / 29 Fotos

Empati - At forstå den anden persons perspektiv kan måske hjælpe dig med at kontrollere din vrede.

17 / 29 Fotos

Tilgivelse - Forestil dig at tilgive en person, som har gjort dig vred. Det vil hjælpe dig med at give slip på vreden og faktisk give dig muligheden for at tilgive rigtigt.

18 / 29 Fotos

Tag tid - Afsæt en mængde tid, som du skal lade passere, før du siger noget når du er vred. Det vil give dig mulighed for at falde ned, så du ikke siger noget, som du kommer til at fortryde.

19 / 29 Fotos

Lav om på din rutine - Er transportruten til dit arbejde ved at gøre dig sindssyg? Lav om på din rute, prøv et andet kaffested osv. Nogle gange behøver man blot at ændre en lille smule på tingene

20 / 29 Fotos

Et problemløsende svar - Øv dig i dine svar til specifikke situationer. På denne måde vil din reaktion være mere forudsigelig og der er mindre sandsynlighed for, at du lader vreden tage over.

21 / 29 Fotos

Find den hurtigste løsning - Nogle gange skal du bare vælge den mest umiddelbare løsning på noget, som måske får dig til at føle dig vred. Dine børn har ikke ryddet op på deres værelser? Bare luk døren og tag dig af det senere.

22 / 29 Fotos

Skriv dagbog - At udtrykke sin vrede kan være ret terapeutisk. Bare lad det hele komme ud i din personlige dagbog.

23 / 29 Fotos

Gør noget - Skrid til handling og gør noget, som du har ville gøre i lang tid. Vrede kan gøre dig mere produktiv: bare brug al den energi til at skabe noget positivt.

24 / 29 Fotos

Tal med en ven - At tale med en ven kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv og derfor kontrollere din vrede.

25 / 29 Fotos

Udtryk din vrede - Ja, virkelig. Vredesudbrud vil ikke være produktive, men du kan udtrykke hvordan du har det, på en kontrolleret og moden måde.

26 / 29 Fotos

Søg hjælp - Ud over disse tips, så skal du huske at det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du tror du har et problem med at styre din vrede.

27 / 29 Fotos

Vrede er ikke den eneste reaktion vi kæmper med - Lær hvorfor vores kroppe har reaktioner, som vi ikke kan kontrollere.

28 / 29 Fotos

0 / 29 Fotos

Tæl til... - 10 eller 100? Det kommer an på hvor vred du er. Alternativt kan du også tælle ned. Målet er at give dig selv tid til at falde ned.

1 / 29 Fotos

Praktiser taknemmelighed - Ja, der er mange ting at være taknemmelig for. Hvis du fokuserer på det, vil det hjælpe dig med at få noget perspektiv og berolige dig selv.

2 / 29 Fotos

Træk vejret - Øv dig i at trække vejret dybt. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og pust ud gennem munden.

3 / 29 Fotos

Slap gradvist af i dine muskler - Spænd og slap langsomt af i dine muskler. Træk vejret langsomt, når du slipper anspændtheden.

4 / 29 Fotos

Skriv en e-mail eller et brev - Få al din vrede ud i en e-mail eller brev og slet det så bagefter. Nogle gange er alt hvad du har brug for, at udtrykke dine følelser.

5 / 29 Fotos

Visualiser et stopskilt - Når du er vred, så forestil dig bare et stopskilt. Det er et godt mentalt signal til dig selv, som kan forhindre dig i at reagere, når du er sur.

6 / 29 Fotos

7 / 29 Fotos

8 / 29 Fotos

Vælg et mantra - Gentag et ord eller en sætning, som hjælper dig med at kontrollere din vrede. Eksperimentér med hvad der virker for dig og hold dig så til det, når du har fundet et.

9 / 29 Fotos

Stræk ud - At strække din nakke og rulle dine skuldre, kan måske hjælpe dig med at slappe af og fokusere på noget andet.

10 / 29 Fotos

Grin - Latter kan i den grad være den bedste medicin. Del nogle vittigheder med en ven, se sjove videoer eller gør simpelthen bare lige præcis det, som får dig til at bryde ud i latter.

11 / 29 Fotos

Vær kreativ - Brug din vrede til at skabe noget kreativt. Prøv at male, skrive eller tegne f.eks.

12 / 29 Fotos

Lyt til musik - Spil dine favoritnumre. Musik kan være ret rensende når du er vred.

13 / 29 Fotos

Visualisering -

Tag på en mental flugt, ved at forestille dig et dejligt motiv. Fantaser om dit yndlingssted og alle detaljerne ved stedet.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Luk munden - Bare stop med at tale. Der kommer sjældent noget godt ud af din mund, når du er sur, så bare forestil dig, at dine læber er blevet limet sammen.

15 / 29 Fotos

Tag en pause - Fjern dig fra folk og hverdagens summen og nyd ganske enkelt lidt stilletid.

16 / 29 Fotos

Empati - At forstå den anden persons perspektiv kan måske hjælpe dig med at kontrollere din vrede.

17 / 29 Fotos

Tilgivelse - Forestil dig at tilgive en person, som har gjort dig vred. Det vil hjælpe dig med at give slip på vreden og faktisk give dig muligheden for at tilgive rigtigt.

18 / 29 Fotos

Tag tid - Afsæt en mængde tid, som du skal lade passere, før du siger noget når du er vred. Det vil give dig mulighed for at falde ned, så du ikke siger noget, som du kommer til at fortryde.

19 / 29 Fotos

20 / 29 Fotos

Et problemløsende svar - Øv dig i dine svar til specifikke situationer. På denne måde vil din reaktion være mere forudsigelig og der er mindre sandsynlighed for, at du lader vreden tage over.

21 / 29 Fotos

22 / 29 Fotos

Skriv dagbog - At udtrykke sin vrede kan være ret terapeutisk. Bare lad det hele komme ud i din personlige dagbog.

23 / 29 Fotos

Gør noget - Skrid til handling og gør noget, som du har ville gøre i lang tid. Vrede kan gøre dig mere produktiv: bare brug al den energi til at skabe noget positivt.

24 / 29 Fotos

Tal med en ven - At tale med en ven kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv og derfor kontrollere din vrede.

25 / 29 Fotos

Udtryk din vrede - Ja, virkelig. Vredesudbrud vil ikke være produktive, men du kan udtrykke hvordan du har det, på en kontrolleret og moden måde.

26 / 29 Fotos

Søg hjælp - Ud over disse tips, så skal du huske at det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du tror du har et problem med at styre din vrede.

27 / 29 Fotos

Vrede er ikke den eneste reaktion vi kæmper med - Lær hvorfor vores kroppe har reaktioner, som vi ikke kan kontrollere.

28 / 29 Fotos

Forhold dig roligt: sådan kontrollerer du din vrede

Løsninger der ikke inkluderer at tage en chill pill

28/08/23 | StarsInsider

sundhed Tips

Vrede er en normal følelsesmæssig reaktion, men den kan stadig blive problematisk, når den resulterer i negative udfald. Vrede kan forårsage handlinger, som vi måske fortryder senere, så det er vigtigt med strategier til at kontrollere den. Der er mange måder at gøre dette på og selvom det måske til tider måske er svært at kontrollere vores impulser, så er det faktisk muligt. At holde din vrede i skak er en evne og i dette galleri vil vi vise dig hvordan du gør det. Klik videre!