© Shutterstock

Hvad er demens? -

Demens er en paraplybetegnelse for tab af kognitive evner såsom tale, hukommelse eller problemløsning, hvilket forringer dagligdagen.

© Shutterstock

Effekten af Alzheimers -

Alzheimers er den mest almindelige årsag til demens. Det er årsag til hele 60-80% af de samlede tilfælde af demens.

© Shutterstock

Risikofaktorer for demens -

Der er flere risikofaktorer for demens, som vi ikke kan ændre, såsom alder og genetik. Disse faktorer forårsager ikke demens, og det demens ikke en fast bestanddel ved aldring, men de kan gøre det mere sandsynligt.

© Shutterstock

Andre mulige faktorer -

Andre potentielle risikofaktorer inkluderer et lavere uddannelsesniveau, en stillesiddende livsstil, høretab, ubehandlet depression og social isolation.

© Shutterstock

Hvilke ændringer kan du foretage? -

Selvom du ikke kan være sikker på ikke at blive ramt af demens, er der flere livsstilsændringer, du kan foretage, som kan give dig en bedre chance for at forsinke eller forhindre sygdommen.

© Shutterstock

Spis en sund kost -

En sund kost kan hjælpe med at forhindre en række forskellige sygdomme, herunder diabetes og demens, men det kan også hjælpe med at holde dit kolesterol og blodtryk i skak.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Skær ned på sukker, salt og mættede fedtstoffer. Du bør også begrænse dit indtag af stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler og pasta.

© Shutterstock

Spis en afbalanceret kost -

Du kan ikke nøjes med at spise grøntsager. Det er ikke nok bare at spise sundt, du skal også spise en afbalanceret kost.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Sørg for, at du får den rette mængde fiber i løbet af dagen. Spis frugt og grøntsager dagligt, protein flere gange om ugen, og drik rigeligt vand.

© Shutterstock

Motioner regelmæssigt - Motion menes at være en af de bedste måder at reducere risikoen for demens på. Det holder dig sund mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.

© Shutterstock

Sådan gør du - Prøv at dyrke noget motion, som du kan lide, hvad enten det er havearbejde, sport eller lange gåture. Målet er 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge.

© Shutterstock

Drik moderat -

At drikke store mængder alkohol regelmæssigt kan forårsage skader på forskellige dele af din krop, inklusive dit nervesystem (som inkluderer din hjerne). Det kan også øge din risiko for slagtilfælde.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Hold dig til den anbefalede alkoholmængde i løbet af ugen, og indfør alkoholfrie dage. Du bør forsøge ikke at drikke mere end 14 genstande om ugen.

© Shutterstock

Vær social -

Det tyder på, at ensomhed og social isolation kan være vigtige faktorer, når det kommer til demens, så det er vigtigt at skabe og vedligeholde meningsfulde forbindelser for at forebygge lidelsen.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Dette betyder ikke, at du skal starte en samtale med alle, du ser. Prøv at dyrke ægte relationer. Dette kan gøres ved at melde sig til klubber, frivilligt arbejde eller modtage undervisning.

© Shutterstock

Hold sindet aktivt -

Talrige undersøgelser har antydet, at stimulering af hjernen er en af de vigtigste faktorer for at reducere sandsynligheden for mentalt forfald.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Sørg for at udfordre dig selv regelmæssigt. Det kan være noget simpelt som et puslespil, krydsord eller et hjernestimulerende spil, eller du kan prøve en langsigtet aktivitet som at lære et nyt sprog eller en ny færdighed.

© Shutterstock

Sov godt -

Det bør ikke være nogen overraskelse for nogen, at søvn er noget af det bedste, vi kan gøre for at holde os sunde, både fysisk og mentalt.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Planlæg din søvn og stå op og gå i seng på omtrent samme tidspunkt. Du kan også hjælpe søvnen på vej ved at undgå skærme før sengetid eller ved at have et afslappende ritual for sengetid. Hvis du stadig har problemer, skal du gå til en specialist.

© Shutterstock

Hold op med at ryge -

Rygning forårsager ikke kun lungekræft - det kan også hæve dit blodtryk og påvirke din blodcirkulation, hvilket kan påvirke blodkarrene i hjernen.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Der er forskellige måder at holde op med at ryge på, men der er ingen løsning, der passer til alle. Tal med din læge for at finde ud af, hvordan du holder op, hvis du har svært ved at finde motivationen.

© Shutterstock

Få behandling for depression -

Depression menes at være både en risikofaktor og et symptom, når det kommer til demens. Det kan påvirke din evne til at sove godt om natten og til at være social - aktiviteter, som er vigtige for vores kognition.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Hvis du bemærker, at du udviser tegn på depression, skal du tale med din læge eller en terapeut. De kan give dig anbefalinger som f.eks. terapi eller medicin.

© Shutterstock

Bliv ved med at lære -

Undersøgelser har vist, at uddannelse kan have indflydelse på demens. En undersøgelse fandt, at ca. 8% af demenstilfælde kan kædes sammen med at droppe ud inden gymnasiet.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Bliv ved med at lære! Det behøver ikke nødvendigvis være i et klasseværelse. Tag kurser online eller på dit lokale universitet, eller begynd på en ny hobby.

© Shutterstock

Beskyt din hjerne -

Hovedskader kan føre til et tab af kognitive evner. Selvom der kan ske uforudsigelige hændelser, er der visse forholdsregler, du kan tage for at forhindre denne type skader.

© Shutterstock

Sådan gør du -

De åbenlyse metoder er at bære hjelm, når det anbefales, og at have sikkerhedssele på i bilen. En mindre indlysende måde er at arbejde med koordination og balanceøvelser, så du er mindre tilbøjelige til at falde ved et uheld. Aktiviteter som yoga og tai chi falder ind under denne kategori.

© Shutterstock

Hold øje med din sundhed -

Vi har nævnt adskillige helbredsfaktorer i dette galleri, der potentielt kan påvirke demens i fremtiden, såsom hjertesundhed, blodtryk og depression. Jo længere disse fortsætter, jo mere sandsynligt er det, at de får en varig indvirkning.

© Shutterstock

Sådan gør du -

Hold øje med dit helbred. Det betyder ikke kun regelmæssige besøg hos lægen, selvom de også er meget vigtige. Det betyder en mental vurdering af dig selv, hvor du sikrer dig, at du er fysisk og følelsesmæssigt stabil.

Se også: Dagligdagsting, du ikke var klar over, skadede din mentale sundhed.

© Shutterstock