© Shutterstock

Få dine vacciner -

Før du overhovedet bestiller din rejse, skal du sørge for, at du har alle dine vacciner.

© Shutterstock

Tag de rigtige vitaminer -

Vil du reducere din risiko for at blive syg, allerede før du lander? Så tag immunforstærkende kosttilskud som A-, C- og D-vitamin samt zink i tre til fem dage op til turen, og fortsæt, mens du er væk.

© Shutterstock

Tilføj nogle probiotika til din rutine -

Selvom du ikke altid kan kontrollere antallet af sygdomsfremkaldende bakterier i dit miljø, kan du hjælpe din krop med at reagere. Probiotika kan gøre din krop mindre venlig over for invaderende bakterier.

© Shutterstock

Begynd at gå tur regelmæssigt, før du tager afsted -

Hvis du ved, at du kommer til at gå meget på din tur, skal du gradvist øge din gang, før du tager afsted. Dette vil forhindre overbelastningsskader såsom senebetændelse.

© Shutterstock

Lær førstehjælp -

Et andet klogt træk er at tilmelde dig et førstehjælpskursus for at opfriske eller forbedre dine beredskabsfærdigheder.

© Shutterstock

Drop cigaretterne -

Flere undersøgelser har vist, at cigaretrygning svækker immunsystemet, samtidig med at forkølelses- og influenzasymptomer forværres.

© Shutterstock

Brug dine nye sko inden rejsen -

Det er bedst at tage nye sko i brug, inden du rejser. Nogle gange virker sko behagelige i en kort periode, men hvis de pludselig bliver brugt hele dagen, kan de give dig med vabler.

© Shutterstock

Pak væsentlige ting såsom smertestillende midler, medicin og myggebalsam -

Hvis du er på receptpligtig medicin, skal du sørge for at medbringe nok til hele turen. Det er også en god idé at medbringe eventuelle håndkøbsmidler, såsom smertestillende og kvalmestillende medicin.

© Shutterstock

Desinficer overflader -

Hvis du vil undgå at blive syg af de bakterier, som andre passagerer har efterladt, kan du starte med at rense overfladerne med en vådserviet.

© Shutterstock

Drik vand på flyturen -

Luften i flyet kan hurtigt få én til at føle sig dehydreret. Drik derfor rigeligt med vand, da luftfugtigheden er meget lavere end i vores normale miljøer.

© Shutterstock

Stå op med jævne mellemrum under flyturen -

Hvis du skal på en 10-timers flyvning, før du når frem til din destination, skal du sørge for at stå op med jævne mellemrum for at strække benene. Dette kan hjælpe med at mindske din risiko for blodpropper.

© Shutterstock

Hold dine læber fugtede -

Eftersom luften i flyet er udtørrende, skal du sørge for at anvende læbepomade under flyvningen. Tørre, revnede læber kan gøre dig sårbar over for infektioner.

© Shutterstock

Drop alkohol på flyturen -

Selvom det er en fristende måde at starte din ferie på, bidrager alkohol kun til dehydrering.

© Shutterstock

Bed om hjælp med din bagage -

Hvis du rejser med tung bagage, bør du få en hjælpende hånd for at undgå at skade dig selv, så smerter ikke kommer til at ødelægge din ferie.

© Shutterstock

Undgå is -

Hvis du skal et sted hen, hvor vandkvaliteten er ringe, så sørg for at bestille drinks uden is. Selv efter frysning forbliver mange bakterier og andre forurenende stoffer i vandet. Og drik kun drikkevarer på flaske!

© Shutterstock

Få nok søvn -

Selvom det kan være fristende at blive oppe og udforske din destination, vil en god nats søvn efter ankomsten reducere chancerne for, at du bliver syg. Forskere har fundet en sammenhæng mellem søvnmangel og et forringet immunsystem, så det er en god idé at prioritere din nattesøvn!

© Shutterstock

Hold fast i din træningsrutine -

Forskning har vist, at træning kan reducere sandsynligheden for at udvikle luftvejsinfektioner og forkorte sygdomsperioden, hvis du får én. Sørg derfor for, at du ikke springer din træningsrutine over, selvom du er på ferie.

© Shutterstock

Rengør dåser, før du drikker af dem -

Før du tager en slurk, skal du sørge for at skylle dåsen grundigt med uforurenet vand og tørre den af. Et eksperiment har vist, at alt fra skimmelsvamp til stafylokokker kan leve ovenpå en dåse.

© Shutterstock

Undgå at røre ved dit ansigt -

Gør dit bedste for ikke at røre ved overflader, før du fører hænderne op til dine øjne, næse eller mund. Hvis du gør det, kan bakterier nemt overføres til dig.

© Shutterstock

Undgå risikabel mad -

Dette er relevant overalt, men især på steder, hvor kosten er væsentligt anderledes fra din normale kost, eller hvor hygiejnestandarder mangler. Du ønsker ikke at risikere at få en fødevarebåren sygdom.

© Shutterstock

Dæk dig til -

At dække din hud til, mens du rejser, kan hjælpe dig med at undgå alvorlige solskoldninger, som kan påvirke din ferie negativt. Når det er varmt, bør du bære beskyttende tøj som lange ærmer og bukser, der har et åndbart materiale. Åh, og glem ikke at tage solcreme på!

© Shutterstock

Drik danskvand i stedet for sodavand -

For at hjælpe fordøjelsen på rette vej, mens du rejser, kan du drikke et lille glas danskvand ved stuetemperatur eller varmt vand med citron cirka 15 minutter før hvert måltid. Du bliver meget mindre tilbøjelig til at få fordøjelsesbesvær eller halsbrand.

© Shutterstock

Tag melatonin med -

Hvis du rejser langt væk hjemmefra, kan det gøre en forskel at tage melatonin for at hjælpe med jetlag, når du tilpasser dig nye tidszoner.

© Shutterstock

Øg dit fiberindtag -

Spis så mange friske frugter og grøntsager, som du kan, mens du er på ferie, medmindre du er bekymret for kontaminering. Det vil give din krop mineraler og næringsstoffer, der hjælper immunforsvaret.

© Shutterstock

Vask dine hænder -

Hvis de sidste par år har lært os noget, så er det, at hygiejne er vigtigt. Husk at vaske hænder med vand og sæbe ofte. Medbring også håndsprit, hvis du ikke kan vaske hænder.

© Shutterstock

Tag tid til at slappe af -

For mange mennesker er rejser en meget stressende oplevelse i sig selv. Og forskning har vist, at stress påvirker vores immunsystem negativt, hvilket gør os mere tilbøjelige til at blive syge.

© Shutterstock

Medbring myggenet -

Hvis du rejser til et område med høj risiko for myggebårne sygdomme, så tag myggenet med.

© Shutterstock

Tag te med på turen -

Medbring et par poser te af lakrids, althearod eller te til ondt i halsen. Sidstnævnte består af en kombination af urter. Disse kan hjælpe, hvis du får hjertesorg, fordøjelsesbesvær eller ondt i maven af alkohol eller tunge fødevarer.

© Shutterstock

Tag elektrolytter med -

Du bør undgå sukkerholdige drikkevarer, men at tilføje nogle elektrolytter til din kost kan hjælpe dig med at undgå sygdom, mens du rejser.

Kilder: (Self) (Condé Nast Traveler)

© Shutterstock