© Shutterstock

Stræk godt ud -

Katte strækker sig, når de vågner, og det gør de af selv samme grund, som vi burde: Få blodet til at løbe bedre rundt. Et godt stræk på en hvilken som helst tid af dagen kan hjælpe med at lindre stivhed. Prøv selv, og se, om du ikke føler dig mere frisk bagefter.

© Shutterstock

Tag en kold dukkert -

Eksponering for kulde har vist sig at øge niveauet af dopaminer. Vi har brug for dopamin for at holde motivationen og for at føle os godt tilpas. Vild svømning, en dukkert i havet eller et koldt bad/brusebad kan give dit energiniveau et boost.

© Shutterstock

Svampetilskud -

Mange svampe har energiforstærkende egenskaber. Kosttilskud som løvemanke, chaga, reishi og cordyceps fremmer et sundt immunsystem og giver dig et boost energi.

© Shutterstock

Sid tæt på vinduet -

Sid så tæt som muligt på naturligt dagslys, frisk luft og udsig. På den måde kan du bedre holde fokus og holde på energien i løbet af dagen.

© Shutterstock

Tjek temperaturen -

Det er nemt at skrue for højt op for termostaten, når temperaturen falder udenfor. Men når du har det for lunt, mens du arbejder, kan du hurtigt føle dig søvnig. Efter mørkets frembrud er et køligere rum bedre til en dybere nattesøvn.

© Shutterstock

Tag elektrolytter -

Elektrolytter hjælper med at hydrere kroppen. De arbejder på at mineralisere vand, ved at danne en elektrisk ladning med væsker for at bidrage til et velfungerende nervesystem, som omfatter hjernen.

© Shutterstock

Indfør og håndhæv et telefonforbud -

Tankeløs scrolling kan hurtigt tage hele din aften – og det fører til sløvhed. Indfør et forbud mod brug af telefon fra kl. 20.00, og afsæt dine resterende vågne timer til at slappe helt af.

© Shutterstock

Gå tidligt i seng -

Prøv at gå i seng 15 minutter tidligere i et par uger. Om sommeren, når der er mere lys, har vi en tendens til naturligt at falde i søvn senere og vågne tidligere. Tilpas dig det reducerede dagslys, og føl dig mere udhvilet med dine nye søvntider.

© Shutterstock

Brug æteriske olier -

Æteriske olier kan give et godt (og velduftende) boost. Prøv pebermynte eller rosmarin for at forbedre dit humør og holde dig mere opmærksom i løbet af dagen. Dup lidt på dit håndled eller spred en duft, hvor du arbejder (forudsat at du fjernarbejder, eller at duften ikke generer dine kolleger).

© Shutterstock

Spis morgenmad -

Spring ikke morgenmaden over! Det er dagens vigtigste måltid af en grund: Det booster din opmærksomhed. Et andet tip er også at prioritere protein, hvis du vil undgå at mærke et dyk i energi midt på morgenen.

© Shutterstock

Grin mere -

Latter øger dit indtag af iltrig luft, stimulerer dit hjerte samt dine lunger og muskler. Til sidst, men ikke mindst forøger det niveauet af den type endorfiner, som hjernen frigiver.

© Shutterstock

Tag en lille lur -

En morfar hjælper din hjerne med at rekalibrere, og du mærker et energiboost bagefter. Bare sørg for, at din lur ikke varer mere end 20 minutter!

© Shutterstock

Gå en tur udenfor -

Gå en tur udenfor i løbet af efteråret, da det styrker immunforsvaret og dit energiniveau. Og så er der jo selvfølgelig ofte også bare smukt udenfor på denne årstid.

© Shutterstock

Spis en power-snack -

Hav en power-snack klar, når du kan mærke, at dit energiniveau begynder at falde. Sunde fedtstoffer og proteiner er et sundt valg, da den langsomme frigivelse af energi giver et stabilt brændstof uden et stort dyk.

© Shutterstock

Hav en god samtale -

Tag dig en god kaffepause eller frokost, hvor du snakker med en ven eller kollega. Det vil give dig et ekstra skud energi i løbet af dagen.

© Shutterstock

Syng højt -

Du kan synge højt, da det har vist at sænke stressniveauet, mindske smerter og forbedre humøret. Syng alt, hvad du kan, i brusebadet – eller et andet sted for den sags skyld – for et ekstra energiboost.

© Shutterstock

Tag et magnesiumtilskud -

Magnesium hjælper med, at nervesystemet fungerer korrekt. Alle celler i kroppen har brug for magnesium for at fungere, og dens nøglefunktion er at hjælpe med at omdanne mad til energi.

© Shutterstock

Middagstræning -

Undgå trætheden omkring eftermiddagen ved at træne midt på dagen. Du vil have masser af motivation til at fortsætte med at arbejde, når du først er tilbage foran dit skrivebord.

© Shutterstock

Læg flasken fra dig -

Når alkohol absorberes gennem maven og tyndtarmen, forstyrrer det din krops evne til at producere musklernes energikilde: adenosintrifosfat. Drik mindre om efteråret for at spare på energien.

© Shutterstock

Pomodoro-teknik -

Hvis du vil bruge din energi mere effektivt i løbet af arbejdsdagen, skal du prøve Pomodoro-teknikken. Indstil en timer til 25 minutter, og tag en 5 minutters pause bagefter. Efter tre eller fire runder, tag en længere pause på 15-30 minutter.

© Shutterstock

Leg -

Legetid er ikke kun for børn! Det hjælper med at frigive endorfiner, så du får et energiboost. Du kan endda finde nye løsninger på problemer, som dukker op, når du først er gået i gang – kreativiteten flyder.

© Shutterstock

Spis frisk mad -

Frisk mad giver et boost med masser af sund ernæring og energi. Undgå forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og højt kulhydratindhold, der kan få energiniveauet til at styrtdykke på mørke vinterdage. Vintersupper er en fantastisk måde at spise flere nærende grøntsager på.

© Shutterstock

Vær opmærksom på kropsholdning -

Det kan dræne dig for energi, hvis du sidder foroverbøjet dagen lang. Vær opmærksom på din kropsholdning i løbet af dagen, især hvis du begynder at føle dig træt.

© Shutterstock

Drik en smule koffein -

Der er ingen grund til at overdrive det: Bare lidt koffein kan man nå langt med. Hvis kaffe er for stærk til dig, så prøv en matcha eller en anden drik, som giver lidt ekstra energi.

© Shutterstock

Husk at drikke vand -

Prøv at holde dig hydreret dagen igennem ved at drikke nok vand. Når du føler, at trætheden rammer, så ræk i første omgang ud efter et glas vand eller to!

© Shutterstock

Lyt til musik -

Skru op for lyden på din foretrukne optimistiske musik. Det giver et boost af energi på en sjovere måde.

© Shutterstock

Arbejd, mens du står op -

Der er mange fordele ved at stå op, når du arbejder. Det forbedrer først og fremmest din kropsholdning, men også andre parametre som humør, fokus, kreativitet og energiniveau.

© Shutterstock

Tænd lyset -

Når du tænder lyset, hjælper det dig med at holde dig mere vågen, og du er mere opmærksom – uanset hvornår på dagen. Om efteråret bemærker vi muligvis ikke, at lyset forsvinder hurtigt, efterhånden som dagen går, og det gør os mere søvnige.

© Shutterstock

Tag dybe indåndinger -

Dyb vejrtrækning som ved yoga hjælper med at give kroppen en masse ilt, så næringsstoffer lettere kan nå dine celler. Din hjerne og muskler fungerer bedre, når de er iltet optimalt.

© Shutterstock

Benene op ad væggen -

Når du har benene oppe, giver det bedre væskedræning i kroppen. Det øger cirkulationen og fører blod tilbage til hjertet for bedre energiniveauer.

Kilder: (Best Health) (Everyday Health) (Mayo Clinic) (Aroma Energy) (The Guardian)

© Shutterstock