© Shutterstock

Metodologi -

U.S. News & World Reports ranking over diæter er baseret på en metode udviklet i samarbejde med virksomheden Harris Poll. Listen er udarbejdet ved hjælp af ekspertevalueringer fra et panel på 69 fagfolk, herunder læger, registrerede diætister, ernæringsepidemiologer, kokke og vægttabsforskere.

© Shutterstock

Metodologi -

Tidligere rangerede rapporten diæterne ved hjælp af et lineært system og tildelte den bedste diæt "guldmedaljen". Lavere rangerede diæter formåede ikke at komme op på podiet.

© Shutterstock

Fem-stjernet rangering -

Dette års rapport introducerer dog en ny tilgang, der afspejler populære forbrugerplatforme som Amazon. I stedet for en streng rangordning vurderer ekspertdommere nu diæter på en femstjernet skala, hvilket giver en mere nuanceret og informativ vurdering.

© Shutterstock

Top 10 over diæter -

Ved hjælp af dette femstjernede ratingsystem identificerer rapporten de "bedste overordnede diæter" baseret på kriterier som ernæringsmæssig fuldstændighed, sundhedsrisici og fordele, langsigtet bæredygtighed og evidensbaseret effektivitet. Klik gennem de følgende slides for at se de overordnede diæter, der har opnået de bedste bedømmelser, og dem, der specifikt anbefales til forskellige sundhedsmæssige tilstande.

© Shutterstock

Cleveland Clinic-diæten - 3,5 stjerner -

Cleveland Clinic Diet-appen er mere end blot en kostplan, og den tilbyder vejledning gennem personlige programmer, der lægger vægt på bæredygtige livsstilsændringer centreret omkring hele fødevarer. BodyGuard-programmet prioriterer generel sundhed og reduktion af inflammation, mens HeartSmart fokuserer på hjertesundhed ved at begrænse skadelige fedtstoffer og natrium.

© Shutterstock

Cleveland Clinic-diæten - 3,5 stjerner -

Denne kosttilgang lægger vægt på en kost bestående af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, planteproteiner, mejeri, fisk og skaldyr, bønner og nødder. Fokus er på næringsrige fødevarer, samtidig med at tilsat sukker, natrium, kalorier og mættet fedt minimeres.

© Shutterstock

Volumetrics-diæten - 3,6 stjerner -

Denne diæt placerer fødevarer i fire grupper baseret på deres kalorietæthed, med vægt på lavdensitetsfødevarer som ikke-stivelsesholdige grøntsager, fedtfri mejeriprodukter og bouillon, som fremmer mæthed. I modsætning hertil frarådes fødevarer med høj densitet, der er rig på sukker og fedt, såsom slik og friturestegte fødevarer.

© Shutterstock

Volumetrics-diæten - 3,6 stjerner -

Målet er at lave bæredygtige kosttilpasninger, der reducerer den samlede kalorietæthed uden at ofre smagen. For eksempel ved at nyde to skiver brød uden smør i stedet for en skive med smør, som giver det samme kalorieindtag, mens volumen øges.

© Shutterstock

Dr. Weils anti-inflammatoriske diæt - 3,6 stjerner -

Dr. Weils tilgang lægger vægt på fødevarer, som er rige på omega-3 fedtsyrer, mens den i høj grad begrænser forarbejdede fødevarer. Diæten anbefaler generelt et dagligt kalorieindtag mellem 2.000 og 3.000 kalorier, alt afhængig af individuelle behov.

© Shutterstock

Dr. Weils anti-inflammatoriske diæt - 3,6 stjerner -

Med fokus på at reducere kronisk inflammation, som er en nøglefaktor i forskellige sundhedstilstande, herunder hjertesygdomme og Alzheimers, lægger denne tilgang vægt på et varieret indtag af hele fødevarer fra 16 udpegede anti-inflammatoriske fødevaregrupper og prioriterer friske og økologiske muligheder, når det er muligt.

© Shutterstock

Menopause-diæten - 3,7 stjerner -

Menopause-diæten, som er beskrevet af diætisterne Elizabeth Ward og Hillary Wright i deres bog 'The Menopause Diet Plan', lægger vægt på en plantebaseret tilgang, uden dog fuldstændig at udelukke animalske produkter. Den fokuserer også på at begrænse alkohol, tilsat sukker, natrium og mættet fedt for at understøtte det generelle helbred og velvære i denne livsfase.

© Shutterstock

Menopause-diæten - 3,7 stjerner -

De vigtigste anbefalinger omfatter inkorporering af sunde olier, magre proteinkilder som grillet kylling eller tofu og fuldkornsbrød og pasta. Der opfordres til at indtage fisk og skaldyr to gange om ugen for at øge indtaget af omega-3. Det anbefales også at spise sine måltider regelmæssigt, samtidig med at man undgår at spise sent om aftenen.

© Shutterstock

Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)- diæten - 3,9 stjerner -

Denne diæt, som oprindeligt blev udviklet af National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program, lægger vægt på et højt indtag af frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, fuldkorn og fisk. Denne fleksible ramme giver mulighed for en bred vifte af kostvalg.

© Shutterstock

Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)- diæten - 3,9 stjerner - Selvom denne diæt ikke er strengt kaloriebegrænsende, lægger den vægt på specifikke ernæringsretningslinjer, idet den begrænser kolesterol til under 200 milligram om dagen, totalt fedt til 25-35% af de daglige kalorier (med mættet fedt under 7%) og natrium til under 2.300 milligram om dagen.

© Shutterstock

Mayo Clinic-diæten - 4,0 stjerner -

Programmets pyramideformede kosttilgang prioriterer frugt, grøntsager og fuldkorn. Udover tilgangen til mad tilskynder den til livsstilsændringer, herunder at eliminere tv-kiggeri, mens du spiser, minimere sukkerindtaget (undtagen frugt) og reducere forbruget af kød og fedtholdige mejeriprodukter.

© Shutterstock

Mayo Clinic-diæten - 4,0 stjerner -

Denne diæt tilskynder til ubegrænset indtag af frugt og grøntsager, samtidig med at den lægger vægt på at indtage magre proteinkilder, såsom kylling. Tilsat sukker er strengt forbudt i de første to uger og efterfølgende begrænset til minimale mængder.

© Shutterstock

MIND-diæten - 4,4 stjerner -

MIND-diæten, en forkortelse for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, kombinerer elementer fra DASH- og middelhavsdiæterne og fokuserer specifikt på fødevarer, der kan forbedre hjernens sundhed og potentielt reducere risikoen for kognitiv tilbagegang.

© Shutterstock

MIND-diæten - 4,4 stjerner -

Selvom den ikke dikterer en rigid madplan, omfatter dens kernekomponenter nødder, grønne bladgrøntsager, bær, fuldkorn, olivenolie, fisk og magert fjerkræ. Smørindtag er begrænset til en teskefuld eller mindre dagligt. Rødt kød, friturestegt mad, forarbejdede fødevarer og slik bør indtages minimalt.

© Shutterstock

Flexitarian-diæten - 4,5 stjerner -

Denne diæt, som er opfundet af den registrerede diætist Dawn Jackson Blatner, fungerer i overensstemmelse med vegetariske principper, samtidig med at den tillader lejlighedsvis kødindtagelse. Plantebaserede proteiner, herunder tofu, bønner, linser, ærter, nødder, frø og æg, danner grundlaget. Den anbefaler for eksempel vegetariske burgere som et alternativ til traditionelt kød for at tilfredsstille trangen.

© Shutterstock

Flexitarian-diæten - 4,5 stjerner - Denne tilgang, som ses mere som en livsstil end en rigid kost, fremmer bæredygtighed ved gradvist at øge kødfrie dage. Dette skift mod plantebaserede muligheder tilbyder også potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjertesundhed, reduceret risiko for type 2-diabetes og nedsat inflammation.

© Shutterstock

DASH-diæten - 4,6 stjerner - DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er udviklet af National Heart, Lung and Blood Institute og er en fleksibel, hjertesund spiseplan designet til at sænke eller forebygge forhøjet blodtryk. Den lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter.

© Shutterstock

DASH-diæten - 4,6 stjerner -

Selvom ingen fødevarer er helt forbudt, begrænser kosten fødevarer med højt tilsat sukker og mættet fedt, såsom fedt kød, fuldfede mejeriprodukter og tropiske olier. Det daglige natriumindtag er begrænset til 2.300 milligram, og mange personer sigter efter en nedre grænse på omkring 1.500 milligram.

© Shutterstock

Middelhavsdiæten - 4,8 stjerner -

Denne anerkendte diæt, der fremmer en holistisk tilgang til at spise og leve, fokuserer på kvalitet frem for specifikke næringsstoffer eller fødevaregrupper. Forskning viser konsekvent, at dette kostmønster betydeligt kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.

© Shutterstock

Middelhavsdiæten - 4,8 stjerner -

Denne kost stammer fra regioner som Grækenland, Italien, Spanien og Tyrkiet og følger en plantecentreret tilgang rig på fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner, nødder og ekstra jomfru olivenolie som den vigtigste kilde til fedt. Den indeholder også beskedne mængder magert fjerkræ og rigelige mængder fisk og skaldyr.

© Shutterstock

De bedste diæter for diabetikere - Middelhavsdiæten rangerer højest på grund af dens stærke evidensbase i styring af blodsukker, formindsket risiko for hjertesygdomme og forbedret vægtstyring. Flexitarian-, DASH- og MIND-diæterne er også højt anset for deres potentiale til at forbedre blodsukkeret og reducere blodtrykket.

© Shutterstock

De bedste diæter for tarmsundhed -

Ud over middelhavs-, DASH-, Flexitarian- og MIND-diæterne anbefales en vegansk diæt også for dens potentielle fordele for tarmsundheden. Specialister foreslår, at en plantebaseret kost kan forbedre tarmmikrobiomdiversiteten, fremme væksten af ​​gavnlige bakterier og reducere inflammation i fordøjelsessystemet.

© Shutterstock

De bedste diæter for mentalt helbred -

Middelhavs-, DASH-, Flexitarian- og MIND-diæterne er de bedste anbefalinger på grund af deres positive indvirkning på tarmsundheden, som spiller en afgørende rolle for mentalt velvære. Ved at pleje gavnlige tarmbakterier og reducere inflammation kan disse diæter bidrage til forbedret humør, reduceret angst og forbedret kognitiv funktion.

© Shutterstock

Den bedste diæt til irritabel tyktarm -

For at håndtere irritabel tyktarm anbefaler læger ofte at identificere og undgå triggerfødevarer, der indeholder gluten, laktose eller FODMAP'ere. Low-FODMAP-diæten, som er en eliminationstilgang, involverer midlertidig fjernelse af en lang række fødevarer og gradvis genindførelse af dem for at lokalisere individuelle triggere.

© Shutterstock

De bedste diæter for hjertesundhed -

De tidligere nævnte DASH-, Mediterranean-, Flexitarian-, MIND-, veganer-, TLC- og Cleveland Clinic-diæter blev alle anbefalet på grund af deres fordele for hjertesundhed, hvor denne rangordning afspejler deres opfattede effektivitetsrækkefølge.

© Shutterstock

Hvad er bedst for dig? -

Selsom disse diætkategorier kan se praktiske ud, lægger nogle læger vægt på en mere personlig tilgang i forhold til specifikke kostplaner. For eksempel bestrider Dr. Stephanie Faubion, direktør for Mayo Clinic's Center for Women's Health, konceptet med en færdiglavet diæt i overgangsalderen.

© Shutterstock

Medicinsk rådgivning -

Tilsvarende understreger American Gastroenterological Association vigtigheden af ​​at konsultere en læge, før der foretages væsentlige kostændringer. Gennem individuelle vurderinger kan læger arbejde tæt sammen med patienter for at bestemme den mest passende kosttilgang.

Kilder: (U.S. News & World Report) (CNN)

© Getty Images