© iStock

Meget mere end planlægning -

Typisk vil en journal bestå af en månedlig, ugentlig og daglig planner, men der findes så mange andre nyttige måder at bruge den på.

© Shutterstock

Hold styr på vanerne -

Hold styr på dine vaner for at se, om du når dine mål, eller om du har brug for at foretage ændringer.

© Shutterstock 

Hold styr på vanerne -

Alt du behøver at gøre er at lave et skema med din liste over dine mål og et afkrydsningsfelt for hver dag i måneden. Kryds af i feltet, hver gang du når dit mål. Det kunne for eksempel være træning eller at drikke otte glas vandhver dag.

© Shutterstock

Hold styr på vanerne - I slutningen af ​​måneden vil du kunne se, om du er på rette spor.

© Shutterstock

Hold styr på vanerne -

Du kan også bruge den til at holde styr på de dårlige vaner, som du måske prøver at ændre på, som f.eks. rygning eller det at du kommer for sent ud af døren om morgenen.

© Getty Images 

Nyttige lister -

Lav en liste over sjove eller interessante ting du kan lave. Næste gang du så føler dig rastløs eller keder dig, kan du tjekke din liste over aktiviteter og finde inspiration.

© Shutterstock

Nyttige lister -

Hvis du laver en liste over film eller tv-serier, som du som du godt kunne tænke dig at se, kan spare dig tid næste gang, du sidder og søger efter noget at se på Netflix.

© Shutterstock

Nyttige lister -

Sjove hjemmeprojekter kan af og til være en god måde at distrahere dig selv fra dagligdagen på, og samtidigt kan det være produktivt. Tænk over, hvad du godt kunne tænke dig at tilføje på din liste. Måske et boligindretningsprojekt eller en hjemmelavet skønhedsbehandling.

© Shutterstock

Hold styr på dit forbrug -

Det er altid en god ide at spare penge op. En journal kan hjælpe dig med at planlægge og holde dig fokuseret, uanset om du prøver at spare op til en rejse eller bare vil begynde at lægge nogle penge til side til svære tider.

© Shutterstock

Hold styr på dit forbrug -

Lav en realistisk liste over dine månedlige udgifter. Udregn et fornuftigt beløb, som du kan lægge til side til opsparing hver måned.

© Shutterstock

Hold styr på dit forbrug - Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at foretage impulskøb, kan du prøve at skrive de ting ned på en "ønskeliste", som du føler du bare må eje. I slutningen af ugen eller måneden kan du så tjekke listen og se, hvilke ting du virkelig har brug for og har råd til.

© Shutterstock

Madplaner - Ugentlige madplaner og indkøbslister kan være gavnlige for dit helbred og din tegnebog!

© iStock

Madplaner -

Hvis du planlægger hvilke måltider, du vil lave i ugens løb, kan det hjælpe dig med at undgå at snuppe de nemme og usunde løsninger, på de dage du ikke ved, hvad mad du skal lave.

© Shutterstock

Madplaner -

Dette kan også hjælpe dig med at lave en mere specifik indkøbsliste. Slut med overforbrug i supermarkedet, og du kan undgå de ubrugte madvarer, der bare ligger og bliver dårlige i dit køleskab.

© iStock

Tilpas den -

Tag dig tid til at overveje dit arbejde, dine ansvar, livsstil og daglige opgaver. Måske har du brug for et afsnit i din journal, som du kan tilpasse til dine egne behov?

© Shutterstock

Tilpas den -

Hvis du f.eks. hjemmeskoler dine børn, kan en daglig plan og lektionsplan være virkelig nyttig for at opretholde en god rutine derhjemme.

© Shutterstock

"Hovedrengøring" -

"Hovedrengøring" er et afsnit dedikeret til at få luft, når du føler dig rastløs og overvældet. Lav en side i din journal, som du kalder "hovedrengøring", og skriv her alle de tanker eller bekymringer, der distraherer dig.

© Shutterstock

Påskønnelse -

Lav et afsnit i din journal, hvor du skriver alle de ting ned, som du er taknemmelig for og alle dine bedrifter, uanset hvor små de må være. Nogle gange kan det, at man bare kommer ud af sengen være en bedrift, som fortjener et skulderklap.

© Shutterstock

Påskønnelse -

Dette kan hjælpe dig til en mere positiv tankegang. Det er altid godt at stoppe op, og tænke på alle de gode ting du faktisk har, i stedet for hele tiden at fokusere på de ting, du føler du mangler.

© Shutterstock

Dagbog -

Du kan også bruge din journal som en mere traditionel dagbog, hvor du kan skrive dine tanker og oplevelser ned. Der findes faktisk en lang række sundhedsmæssige fordele ved det at skrive dagbog, både for dit psykiske og fysiske helbred.

© Shutterstock

Derfor er papir og blyant best -

Undersøgelser viser, at det at skrive noget ned på papir kan hjælpe dig med at behandle oplysningerne bedre, end hvis du skrev det på din bærbare computer. At skrive i hånden går langsommere, så det tvinger dig til at være mere kortfattet og opsummere dine tanker på en mere effektiv måde.

© Shutterstock

Mindfulness -

Når du tager dig tid til at skrive om din dag, hjælper du dig selv med at fokusere på det aktuelle øjeblik. Det er nemt at miste forbindelsen med dig selv, hvis du aldrig stopper op og virkelig tænker over, hvad der foregår i dit liv lige her og nu.

© Shutterstock

Forbedr din hukommelse -

Når du skriver om en begivenhed, der er sket for nylig, hjælper det med til at lagre den i din hukommelse. Når du skriver om begivenheder fra din fortid, hjælper det med til at genkalde detaljer, som du troede, du havde glemt.

© Shutterstock

Stress påvirker kroppen -

Stress påvirker vores krop på flere måder, og det kan have en negativ indvirkning på vores helbred.

© Shutterstock

Reducer dit stressniveau -

Det kan have en terapeutisk effekt, når du skriver om dine oplevelser, og det betragtes faktisk som et effektivt stresshåndteringsværktøj. Ved at reducere dit stressniveau, høster du mange fordele i forhold dit fysiske helbred.

© Shutterstock

Få en bedre selvforståelse -

Det kan hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af dig selv og din identitet, hvis du skriver om dine livsbegivenheder og hvilke følelser, der var tilknyttet disse.

© Shutterstock

Problemløsninger -

Når du skriver om de problemer, du står overfor, giver det dig mulighed for at få et mere klart og detaljeret billede af din situation, og det kan muligvis hjælpe dig med at finde en ny tilgang til problemerne.

© Shutterstock

Løs konflikter -

På samme måde kan din journal hjælpe dig med de konflikter, du har med andre mennesker. Når du skriver om en hændelse, kan du muligvis få en bedre forståelse for den anden persons perspektiv, og det kan hjælpe dig med at finde en løsning.

© Shutterstock

Påbegynd din personlige journal i dag! -

Uanset om du vil bruge din personlige journal til at organisere din hverdag, reducere stress eller til personlig udvikling, så gør den til en del af din hverdag allerede i dag. Det er helt klart vejen frem!

Find flere tips om håndtering af stress ved at klikke her.

© Shutterstock