© Getty Images

Når du rækker ud efter en energidrik -

Energidrikke kan føles som en hurtig og effektiv løsning, hvis du har brug for et energiboost – for eksempel hvis du skal koncentrere dig om en opgave, køre en kort tur, eller hvis du har brug for lidt hjælp til at komme igennem en lang og trættende eftermiddag.

© Shutterstock

En udbredt misforståelse -

Der er dog en udbredt misforståelse, når det kommer til energidrikke og de ingredienser, man tror bekæmper træthed. Mange tror, at de kan fjerne træthed og give langvarig energi, men sandheden er mere nuanceret.

© Shutterstock

Den udbredte opfattelse -

Mange mennesker tror, at energidrikke reducerer træthed og øger energiniveauet, primært fordi de indeholder sukker og kan hjælpe med at holde kroppen hydreret. Det er dog en myte, at de fungerer på samme måde som vand eller sportsdrikke, når det gælder hydrering og genopbygning af kroppen.

© Shutterstock

Fyldt med stimulanser -

I virkeligheden er de fleste energidrikke fyldt med store mængder koffein og andre stimulanser, der kan have en kraftfuld indvirkning på kroppen. Selvom koffein kan virke opkvikkende, kan for meget af det også forårsage uønskede bivirkninger, især hvis man indtager flere energidrikke i løbet af kort tid.

© Shutterstock

Forstå energidrikke -

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du reelt set indtager, når du drikker en energidrik. Når du kender indholdet og forstår, hvordan det påvirker din krop, kan det hjælpe dig med at træffe sundere valg.

© Shutterstock

Energidrikke vs. sportsdrikke -

Noget af det vigtigste at forstå er, at energidrikke og sportsdrikke ikke er det samme. Selvom de ofte forveksles med hinanden, har de meget forskellige formål.

© Shutterstock

Den primære forskel -

Mange mennesker tror, at energidrikke og sportsdrikke er det samme, men der er en markant forskel, der har stor betydning for, hvordan de påvirker kroppen.

© Shutterstock

Sportsdrikke og elektrolytter -

Sportsdrikke er designet til at genopbygge elektrolytter og væske, som kroppen mister under fysisk aktivitet. De bruges ofte af atleter for at sikre, at de ikke bliver dehydrerede og kan opretholde deres præstationsevne.

© Shutterstock

Sukker -

Nogle sportsdrikke indeholder tilsat sukker, men de fleste består primært af vand, salte og elektrolytter, der hjælper med at opretholde kroppens væskebalance.

© Shutterstock

Energidrikke og stimulanser -

Energidrikke har derimod et helt andet formål – de er skabt for at give et hurtigt energiboost gennem stimulanser. De indeholder store mængder koffein og ofte andre aktive stoffer som taurin, der kan påvirke kroppen på forskellige måder.

© Shutterstock

Vigtigt -

Selvom visse energidrikke indeholder elektrolytter, bør de aldrig bruges som en erstatning for væske og salte efter fysisk aktivitet, da deres primære virkninger kommer fra stimulanser.

© Shutterstock

Den skjulte fare -

Den største bekymring ved energidrikke er deres høje koffeinindhold, som hurtigt kan føre til et overdrevet indtag, især hvis man drikker flere energidrikke i løbet af en dag.

© Shutterstock

Anbefalet daglig grænse -

Ifølge den amerikanske fødevaremyndighed (FDA) bør voksne ikke indtage mere end 400 mg koffein om dagen, da højere niveauer kan forårsage negative bivirkninger.

© Shutterstock

Kaffe vs. energidrik -

For at sætte det i perspektiv svarer det til ca. 4-5 kopper kaffe, men nogle energidrikke kan indeholde så meget koffein, at du når grænsen allerede efter én eller to dåser.

© Shutterstock

Læs altid etiketten -

Nogle energidrikke kan indeholde helt op til 300 mg koffein pr. dåse, så det er vigtigt at tjekke indholdet, før du drikker dem, især hvis du allerede har indtaget koffein fra andre kilder.

© Shutterstock

Symptomer -

Et højt koffeinindtag kan give uro, hjertebanken, og i nogle tilfælde kan det også forårsage angst og rastløshed.

© Shutterstock

Dårlig søvn -

For meget koffein kan også forstyrre din søvn, hvilket kan føre til en ond cirkel, hvor du føler dig endnu mere træt og dermed bliver fristet til at drikke endnu flere energidrikke.

© Shutterstock

Risikoen for koffeinforgiftning -

I ekstreme tilfælde kan meget store mængder koffein føre til koffeinforgiftning, hvilket kan være farligt.

© Shutterstock

Potentielt livsfarligt -

Selvom det er sjældent, kan koffeinforgiftning påvirke hjertets rytme og i værste fald være livstruende.

© Shutterstock 

Hold dig inden for grænsen -

Hvis du holder dig under grænsen på 400 mg koffein om dagen, er risikoen for alvorlige bivirkninger lav, men du kan stadig opleve ubehag som uro og søvnproblemer.

© Shutterstock

FDA’s anbefaling -

Det er vigtigt at huske, at FDA’s anbefalinger kun gælder for voksne – børn bør slet ikke indtage koffein.

© Shutterstock

Hvad med børn? -

Børn og unge frarådes helt at drikke energidrikke eller andre koffeinholdige drikke, da deres kroppe er mere følsomme over for stimulanser.

© Shutterstock

AAP’s anbefaling -

Den amerikanske børnelægeforening (AAP) anbefaler, at børn og teenagere direkte undgår energidrikke, da de kan have negative konsekvenser for sundheden.

© Shutterstock

Andre risikogrupper -

Personer med kroniske hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk bør også undgå energidrikke, da koffein kan forværre deres tilstand.

© Getty Images

Interaktion med medicin -

Koffein kan desuden interagere med visse typer medicin, som bl.a. antidepressiver og diabetesmedicin, hvilket kan forårsage uønskede bivirkninger.

© Shutterstock

Andre måder at bekæmpe træthed på -

Hvis du ofte drikker energidrikke for at få et hurtigt energiboost, bør du overveje sundere måder at øge din energi på.

© Shutterstock

Livsstilsændringer -

Små ændringer i din kost og en mere aktiv livsstil kan give dig mere energi, end et hurtig koffeinboost kan i det lange løb.

© Shutterstock

Husk at få nok væske -

Mangel på væske kan også gøre dig træt, så sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at undgå dehydrering.

© Shutterstock

Hvornår bør du opsøge en læge? -

Hvis du ofte føler dig udmattet, kan det være en god idé at tale med en læge for at finde frem til årsagen.

© Shutterstock

Hvornår bør du opsøge en læge? -

Vedvarende træthed kan være et tegn på underliggende helbredsproblemer som blodmangel, lavt stofskifte eller søvnapnø.

Kilder: (CNN) (FDA) (AAP)

© Shutterstock