© Shutterstock

Sociale forbindelser -

Vedligeholdelse af stærke sociale forbindelser med venner, familie og andre i løbet af dine fridage kan hjælpe med at bekæmpe følelsen af isolation.

© Shutterstock

Afslappende aktiviteter -

Sæt tid af til hobbyer og aktiviteter, som du nyder, for at hjælpe med at håndtere stress og fremme afslapning.

© Shutterstock

Mindfulness-teknikker -

Tag dig tid til at udforske og lave øvelser, der fremmer mindfulness, såsom dyb vejrtrækning eller meditation. Det hjælper med at forbedre fokus og håndtere stress.

© Shutterstock

Lysterapi -

Overvej at booke en konsultation med en læge vedrørende lysterapi. Det kan hjælpe med at regulere din søvncyklus.

© Shutterstock

Konsekvent søvnskema -

Gør dit bedste for at holde dig til et søvnskema. Du bør også følge det på fridage, da det vil hjælpe med at minimere forstyrrelser i dit indre ur.

© Shutterstock

Måder at slappe af på -

Beroligende aktiviteter som yoga, meditation eller at læse for at slappe af og forberede dig til sengetid kan hjælpe dig med at opnå en mere afslappende og foryngende søvn. På denne måde får du mere ud af dine vågne timer.

© Shutterstock

Små måltider -

I stedet for de traditionelle tre måltider om dagen, bør du spise mindre, hyppigere måltider under din vagt for at undgå tunge måltider, der kan forstyrre søvnen.

© Shutterstock

Hold dig hydreret -

Det er altid vigtigt at indtage nok væske, men det er endnu vigtigere, når din krop forsøger at holde sig vågen og energisk. Forsøg desuden at undgå sukkerholdige drikkevarer og overdreven koffeinindtag tæt på sengetid.

© Shutterstock

Begræns forarbejdede fødevarer -

Forarbejdede fødevarer har et højt indhold af sukker, salt og usunde fedtstoffer. Disse kan bidrage væsentligt til træthed, og samtidig forhindre god søvn. Det er vigtigt at sørge for at begrænse disse typer fødevarer.

© Shutterstock

Planlæg din træning -

Regelmæssig motion, selv bare rask gang, kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og det generelle velvære. Sigt efter mindst 30 minutter, hvor du får pulsen om.

© Shutterstock

Hold dig aktiv på arbejdet -

Udstrækning er et andet hurtigt tip til et forbedret helbred, når du arbejder om natten. Det kan nemlig forhindre stivhed og forbedre cirkulationen. At holde sig smidig og holde hjertet sundt påvirker også dit sind og resten af din krop positivt.

© Shutterstock

Vitaminer -

At tage vitamintilskud kan hjælpe med at holde dit immunsystem i topform. De giver din krop ekstra næringsstoffer, som du måske mangler.

© Shutterstock

Kommuniker dine behov -

At fortælle dine nære venner og familie om dit søvnskema vil hjælpe dem til at forstå og bedre kunne støtte dig.

© Shutterstock

Minimer forstyrrelser -

Lad dine bofæller, familie og andre vide, hvornår du sover, så de kan minimere støj og forstyrrelser i løbet af dagen og derved optimere dine omgivelser, så du bedre kan hvile.

© Shutterstock

Justerbar belysning -

Overvej at tilføje justerbare belysningsmuligheder til dit arbejdsområde for at kontrollere lysniveauet under dine nattevagter.

© Shutterstock

Power naps -

Ved at tage korte lur på højst 30 minutter før eller efter din vagt kan du forbedre opmærksomheden. Det er ikke en god idé at sove længere, da det faktisk kan forårsage søvnproblemer senere.

© Shutterstock

Pak sunde snacks -

Dette vil hjælpe dig med at undgå usunde valgmuligheder under lange vagter.

© Shutterstock

Temperaturregulering - Opretholdelse af en behagelig, kølig temperatur i dit arbejdsområde vil bidrage til at fremme årvågenhed.

© Shutterstock

Minimer støj -

Brug ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner til at blokere distraherende lyde, når du sover.

© Shutterstock

Undgå skærme før sengetid -

Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder, kan forstyrre søvnen. Det er derfor vigtigt at undgå skærmtid i mindst en time før sengetid.

© Shutterstock

Afslappende rutine -

Etabler en afslappende sengetidsrutine for at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.

© Shutterstock

Regelmæssige lægebesøg -

Sørg for at booke konsultationer med din læge for at holde øje med dit helbred og få svar på eventuelle bekymringer.

© Shutterstock

Fokuser på naturlige fødevarer -

Vælg nærende måltider, som er rige på grøntsager, frugter og fuldkorn for at tilføre kroppen energi, der varer længere tid.

© Shutterstock

Håndter stress -

Sørg for at udvikle sunde mestringsmekanismer til at håndtere stress, såsom motion, at tale med en terapeut eller at tilbringe tid i naturen.

© Shutterstock

Søvntracker -

For at overvåge dine søvnmønstre og identificere områder, som kan forbedres, kan du overveje et armbånd eller en anden type søvntracker, så du kan bemærke mønstre og arbejde på at forbedre dem for at få en bedre nattesøvn.

© Shutterstock

Få syv til ni timers søvn, selvom det er afbrudt søvn -

Det kan være fristende at blive længe oppe og snakke med venner eller se et nyt Netflix-show; Men ved at sikre, at du får en passende mængde søvn, vil du kunne fungere på den måde, du har brug for.

© Shutterstock

Tag koldt brusebad, bad eller svøm, når du vågner -

En ændring i temperaturen kan fortælle din krop, at det er tid til at komme i gang igen.

© Shutterstock

At arbejde sent betyder ikke, at du ikke kan være sund -

At arbejde om natten kan tilføje en masse ekstra stress til din krop og potentielt forårsage både kort- og langsigtede effekter, så det er afgørende at være opmærksom på, hvordan man kan holde sig sund.

Kilder: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

© Shutterstock