© Shutterstock

Citrusfrugter -

Citrusfrugter er fyldt med vitaminer, mineraler og forbindelser, der holder dit hjerte sundt ved at reducere forhøjet blodtryk. Nogle citrusfrugter kan dog påvirke blodtryksreducerende medicin, så kontakt en læge, før du tilføjer dem til din kost.

© Shutterstock

Laks og andre fede fisk -

Fed fisk som laks er fremragende kilder til omega-3 fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket ved at sænke betændelse. Ifølge en undersøgelse bør du indtage to til tre gram Omega-3-fedtstoffer laks om dagen.

© Shutterstock

Bladgrønt -

Bladgrønt som spinat og mangold indeholder kalium og magnesium, som understøtter optimale blodtryksniveauer. Især spinat har et højt indhold af forbindelsen nitrat, som kan sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Nødder og frø -

Nødder og frø såsom græskarfrø, chiafrø, pistacienødder og mandler er gode kilder til fiber og arginin, som er vigtige for at kontrollere blodtrykket.

© Shutterstock

Bælgfrugter -

Bælgfrugter som linser, bønner og ærter er alle rige på magnesium og kalium, som er næringsstoffer, der hjælper med at regulere blodtrykket. Hvis du tilføjer en smule bælgfrugter til din hovedret hver dag, tager du et aktivt skridt mod at sænke dit forhøjede blodtryk.

© Shutterstock

Bær -

Bær indeholder anthocyaniner, som kan øge niveauet af nitrogenoxid i blodet og reducere produktionen af ​​molekyler, der begrænser blodgennemstrømningen. Bær som blåbær, hindbær, jordbær og tranebær er nogle af de mest populære.

© Shutterstock

Amarant -

Amarant er et fuldkorn, som minder om quinoa, og det er spækket med magnesium. Ved at spise fuldkorn som amarant kan man reducere sandsynligheden for at udvikle forhøjet blodtryk.

© Shutterstock

Olivenolie -

Olivenolie kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere risikofaktorerne for hjertesygdomme. Olivenolie er rig på omega-9 og antioxidante polyfenoler, hvilket kan være gavnligt i en kost, der har til formål at sænke blodtrykket. Hæld en smule olivenolie over en simpel salat eller brug den til at sautere grøntsager på en pande.

© Shutterstock

Gulerødder -

Gulerødder har et højt indhold af plantebaserede forbindelser, der understøtter vores sundhed, heriblandt ved at kontrollere blodtrykket. En undersøgelse har endda vist, at risikoen for forhøjet blodtryk faldt med 10% for omtrent hver 100 gram gulerødder (ca. 1 kop revet gulerod) om dagen.

© Shutterstock

Æg -

Æg er næringsrige fødevarer, der kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Ifølge undersøgelser er indtagelse af æg forbundet med en reduceret risiko for forhøjet blodtryk. Det anbefales at indtage op til tre æg om dagen.

© Shutterstock

Tomater og tomatprodukter -

Tomater er rige på kalium og carotenoidpigmentet kendt som lycopen. Lycopen er kendt for at hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder forhøjet blodtryk. Du kan tilføje tomater til en portion fuldkornspasta eller i en salat med friske grøntsager.

© Shutterstock

Broccoli -

Broccoli er spækket med flavonoide antioxidanter, der forbedrer blodkarfunktionen, samtidig med at de øger nitrogenoxidniveauet i din krop. En undersøgelse har vist, at personer, der fik fire eller flere portioner broccoli om ugen, havde en lavere sandsynlighed for forhøjet blodtryk end dem, der kun indtog broccoli en gang om måneden eller mindre.

© Shutterstock

Yoghurt -

Yoghurt er rig på kalium og calcium, som spiller en afgørende rolle i at regulere ​​blodtrykket. Undersøgelser har vist, at man ved at indtage tre portioner mejeriprodukter hver dag kan reducere risikoen for forhøjet blodtryk med 13%.

© Shutterstock

Urter og krydderier -

Visse urter og krydderier, såsom sellerifrø, sort peber og oregano, indeholder kraftfulde forbindelser, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket, fordi de hjælper blodkarrene med at dilatere.

© Shutterstock

Kartofler -

Kartofler indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at håndtere forhøjet blodtryk. De kan tilberedes på forskellige måder, lige fra stegning til grillning.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi har et højt indhold af C-vitamin, fibre, kalium og magnesium. En undersøgelse har vist, at man personer, der spiste to kiwier hver dag i syv uger, fik et lavere systolisk blodtryk end dem, der ikke gjorde.

© Shutterstock

Magert kød -

Magert kød såsom kyllingebryst uden skind, svinemørbrad og fedtfattig kalkun kan sænke et forhøjet blodtryk.

© Shutterstock

Bananer -

Bananer indeholder essentielle næringsstoffer som kalium, fibre og C-vitamin. Kaliumindholdet modvirker natriumindtaget og fremmer dilatation af blodkarrene. Dilaterede blodkar hjælper med at sænke et forhøjet blodtryk.

© Shutterstock

Mørk chokolade -

Mørk chokolade indeholder kakao, som kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Derudover fremmer flavonoiderne i mørk chokolade produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket fører til dilaterede blodkar og nedsat blodtryk.

© Shutterstock

Rødbeder -

Rødbeder har et højt indhold af nitrater, som er afgørende for blodkarrenes sundhed. Nitrogenoxid får arterierne til at dilatere, så mere blod kan strømme igennem, hvilket sænker dit blodtryk.

© Shutterstock

Hvidløg -

Hvidløg ser ud til at hjælpe med at sænke blodtrykket, hvadenten det spises råt, pulveriseret eller som ekstrakt.

© Shutterstock

Vandmelon -

Vandmelon indeholder en aminosyre kendt som citrullin. Kroppen omdanner citrullin til arginin, som hjælper kroppen med at producere nitrogenoxid. På samme måde som med andre fødevarer, der er nævnt på denne liste, hjælper nitrogenoxid med blodgennemstrømningen, hvilket kan sænke blodtrykket.

© Shutterstock

Selleri -

Denne sprøde snack er kraftfuld. Selleri indeholder et fytokemikalie kaldet phthalider, som dilaterer vævene i arterievæggene, så blodgennemstrømningen øges og blodtrykket reduceres.

© Shutterstock

Mælk og mejeriprodukter -

Uanset om det er i form af et glas mælk eller en skål yoghurt, er mejeriprodukter en fremragende kilde til calcium og kalium - to essentielle næringsstoffer til at regulere blodtrykket.

© Shutterstock

Edamame -

Edamame er godt for blodtrykket, da de er rige på kalium, som hjælper med at dilatere blodkarrene og regulere natriumniveauet i kroppen.

© Shutterstock

Peberfrugter -

Peberfrugter har et lavt indhold af kalorier og et højt indhold af kalium, hvilket hjælper med at dilatere blodkarrene. De indeholder også antioxidanter som C-vitamin, som kan forbedre hjertesundheden og reducere inflammation.

© Shutterstock

Fuldkorn -

Fuldkorn er sundt for hjertet, da det indeholder klid og kim (den del af hveden, der indeholder fibre og antioxidanter). To af de mest anbefalede fuldkorn til at understøtte hjertesundhed er brune ris og boghvede.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer er en rig kilde til enkeltumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at sænke og forebygge forhøjet blodtryk.

© Shutterstock

Granatæblejuice -

Forskning viser, at man kan sænke det systoliske blodtryk ved dagligt at drikke granatæblejuice. Granatæblejuice er rig på antioxidanter og har antihypertensive egenskaber, hvilket gør det gavnligt for hjertesundheden.

© Shutterstock

Fermenterede fødevarer -

Fermenterede fødevarer såsom kimchi og surkål er fulde af probiotika, som er gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at regulere blodtrykket.


Kilder: (HealthPartners) (Mayo Clinic) (Harvard Health Publishing)  (American Heart Association) (Forbes) (Healthline Media)

© Shutterstock