© Shutterstock

Hvad er holistisk sundhed? -

Holistisk sundhed betyder, at man drager omsorg for hele mennesket. Med andre ord, at man er opmærksom på sine fysiske, mentale, spirituelle og sociale behov. Alle disse aspekter påvirker dig på den ene eller anden måde, så for at forstå dit helbred, er det vigtigt at tage dem alle med i betragtning.

© Shutterstock

Nøgleprincipperne for holistisk sundhed -

Holistisk sundhed kræver, at du afbalancerer dit livs fysiske, psykologiske, sociale og spirituelle aspekter. Det fokuserer på sygdomsforebyggelse frem for en reaktiv tilgang, når et symptom eller en tilstand opstår.

© Shutterstock

Holistisk sundhed styrker og fremmer egenomsorg -

Holistisk sundhed hjælper ofte mennesker med at tale deres egen sag og tage hånd om deres egen pleje. Det forbedrer deres velvære og inspirerer dem til at engagere sig i egenomsorg, øget selvværd, personlig vækst, optimisme og endda værdighed.

© Shutterstock

Holistisk sundhed kan reducere dødeligheden -

En undersøgelse i Sydkorea viste, at personer der benyttede en mere holistisk tilgang til sundhed, havde en reduceret dødelighed både tre måneder og 12 måneder efter, at de blev udskrevet sammenlignet med patienter, der modtog mere konventionel lægebehandling.

© Shutterstock

Holistisk sundhed kan reducere medicinske omkostninger -

I nogle tilfælde kan det være dyrere at modtage holistisk lægebehandling på grund af problemer med forsikringens dækning. En undersøgelse har imidlertid vist, at holistisk behandling hjalp med at reducere patienternes generelle smerter, hvilket resulterede i en reduktion på 4% i hospitalsbesøg og dermed lavere omkostninger.

© Shutterstock

Holistisk sundhed hjælper folk med at håndtere sygdomme -

Alvorlige medicinske tilstande er mentalt og følelsesmæssigt udfordrende for patienterne. En undersøgelse har imidlertid vist, at kræftpatienter, der benyttede en holistisk tilgang, var mindre tilbøjelige til at være bekymrede over deres tilstand.

© Shutterstock

Holistisk sundhed kan øge patienttilfredsheden -

Patienter, der modtog holistisk behandling, rapporterede ifølge en anden undersøgelse større tilfredshed med deres pleje. Dette forbedrede deres mentale og følelsesmæssige sundhed og førte til færre symptomer.

© Shutterstock

Sådan implementerer du de holistiske sundhedsprincipper i dit liv: Fysisk sundhed -

Det er vigtigt at træne regelmæssigt og spise sunde fødevarer. Ifølge eksperter skal man dyrke 150 minutters moderat aerob træning om ugen. Derudover kan vitaminer og kosttilskud hjælpe med at give et ekstra dagligt boost til dit generelle helbred.

© Shutterstock

Mentalt helbred -

Sørg for at passe på dit mentale helbred, da det betyder rigtig meget for, hvordan du har det til daglig! Overvej at finde en autoriseret terapeut eller rådgiver. Prøv at tale med terapeuten om eventuelle mentale sundhedsproblemer eller livsstressfaktorer, du måtte opleve.

© Shutterstock

Følelsesmæssig sundhed -

Hvis du lærer at regulere dit følelsesmæssige helbred, vil det hjælpe dig holistisk. Prøv strategier som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller danseterapi. At være i stand til at styre dine følelser vil resultere i, at op- og nedturene i livet bliver mindre drastiske.

© Shutterstock

Tips til holistisk sundhed -

Er du nysgerrig efter at vide, hvordan man kan være holistisk sund? I de følgende slides vil vi dykke ned i eksempler på, hvordan du kan forbedre dit generelle helbred allerede i dag.

© Shutterstock

Lær at trække vejret -

Vejrtrækning har længe været brugt som en afspændingsteknik for at hjælpe med at reducere stress og angst. Undersøgelser viser, at det er mere gavnligt at trække vejret gennem næsen i forhold til munden.

© Shutterstock

Spis rigtigt -

Slankekure og modeluner er ikke vejen til holistisk sundhed. Fokuser på fødevarer, du kan lide, og undersøg sunde alternativer. At spise rigtigt er forskelligt fra person til person og vil tage lidt tid at vænne sig til, men det er muligt!

© Shutterstock

Sørg for at få nok energi -

Grøn te og bær kan give et naturligt energiboost, men det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Prøv at fokusere på en afbalanceret kost og livsstil, så du har rigelig energi hele dagen.

© Shutterstock

Sæt mål -

Folk har ofte en tendens til at sætte mål på f.eks. vægttab. Det kan dog være nyttigt ud fra et holistisk sundhedsperspektiv snarere at sætte mål for eksempelvis den tid, du bruger på hobbyer eller sammen med familie og venner.

© Shutterstock

Socialiser -

Ved at møde mennesker og socialisere holder du hovedet sundt på holistisk vis. Sørg for at grine så meget som muligt, når du er sammen med andre, da det hjælper med at reducere stress og booster dit humør.

© Shutterstock

Beløn ​​dig selv -

Sørg for at leve et afbalanceret liv og beløn dig selv. Nogle mennesker har 'snydedage', hvor de forkæler sig selv med deres yndlingsmad, som de normalt ikke spiser i løbet af ugen. Dette vil hjælpe dig med at opretholde sunde spisevaner i det lange løb.

© Shutterstock

Tag dig tid til dig selv -

Selvom det kun er tredive minutter eller en time hver dag, så tag dig tid til de aktiviteter, du nyder mest. Uanset om det er at læse en bog, skrive breve, tage billeder eller noget helt andet.

© Shutterstock

Træn på den rigtige måde -

Holistisk sundhed betyder at tage sig tid til at træne på en intelligent måde. Du skal ikke blot motionere; start i stedet med at beregne din BMI, og sæt derefter realistiske mål og planlæg din træning, således at den kan hjælpe dig med at nå dem. Træning fremmer fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære.

© Shutterstock

Hold dig hydreret -

Din krop består hovedsageligt af vand, så det er vigtigt at indtage nok væske i løbet af dagen. Undgå sukkerholdige drikkevarer og vælg primært at indtage vand for dit holistiske helbreds skyld.

© Shutterstock

Spis fedtstoffer -

Sundt fedt er godt for dig og din krop. Dette omfatter nødder, fed fisk og f.eks. oliven- og kokosolie. Det hjælper også med at mindske madtrangen, da du føler dig mæt i længere tid, hvilket kan hjælpe med vægttab.

© Shutterstock

Gå offline -

Det er vigtigt at holde pauser fra tablets, telefoner og computere, som vi ofte er afhængige af. Læg dem fra dig og fokuser på at være nærværende og bevidst. Overvej at bruge lidt tid på en kort meditation, så du kan blive grounded.

© Shutterstock

Hvordan adskiller holistisk sundhed sig fra konventionel medicin? -

Holistiske behandlere ordinerer ikke medicin eller behandler akutte sygdomme. Holistiske behandlere har en tendens til at tage et dybere kig på f.eks. sovevaner, ernæring, stressniveau og selve patienten for at identificere årsagen.

© Shutterstock

Er holistisk sundhed en erstatning for konventionel medicin? -

Det korte svar er "nej". Holistisk sundhed fungerer bedst, når det supplerer traditionel medicin. Det er vigtigt at konsultere din læge, før du starter en holistisk behandling, især hvis du har en eksisterende medicinsk tilstand.

© Shutterstock

Går der lang tid, før man ser resultater med en holistisk tilgang? -

Nogle holistiske behandlinger kan give hurtige resultater såsom forbedret søvn eller reduktion af det generelle stressniveau. Men holistisk sundhed fokuserer for det meste på at skabe længerevarende livsstilsændringer, som ofte kan tage tid at lære, øve og vedligeholde.

© Shutterstock

Kan en holistisk tilgang bruges til at behandle specifikke helbredstilstande? -

Holistisk medicin kan ikke erstatte konventionel medicin til behandling af specifikke sygdomme. Visse symptomer kan muligvis håndteres bedre med holistisk behandling, men generelt har akutte sygdomme ofte brug for traditionel medicinsk behandling.

© Shutterstock

Er der nogen videnskabelig dokumentation for effektiviteten af ​​holistisk sundhedspraksis? -

Dele af holistisk medicin, heriblandt yoga og meditation, har voksende videnskabelig evidens, der understøtter dem og deres fordele, når det kommer til stresshåndtering og overordnet velvære. Men for mange andre holistiske behandlingsformer er der behov for mere forskning.

© Shutterstock

Hvordan kommer jeg i gang med en holistisk tilgang til sundhed? -

Den bedste måde at komme i gang på er at starte med at udforske sunde spisevaner, inkorporere mere regelmæssig fysisk træning i sit liv og finde måder at håndtere stress på. Tag dig tid til at finde ud af, hvilke holistiske aspekter der appellerer mest til dig, og gå efter dem!


Kilder: (Health) (Whole New Mom)  (WebMD) (Dignity Health)

© Shutterstock