© Shutterstock

Det er ret almindeligt -

Vi har alle en tendens til at spise, når vi ikke er sultne. Faktisk er de fleste af os tilbøjelige til at undervurdere vores madbeslutninger. Det kan f.eks. være ved at hælde mere mad op på tallerkenen, end vi egentlig har brug for, eller at snacke, når vi ikke er rigtig sultne. Årsagerne til dette varierer, men det sker faktisk temmelig ofte.

© Shutterstock

Forstå signaler på sult -

Vores krop fortæller os, hvornår vi skal spise, og hvornår vi skal stoppe med at spise. Vi har to hormoner, der er ansvarlige for disse signaler: Ghrelin og leptin.

© Shutterstock

Forstå signaler på sult -

Ghrelin driver appetitten og signalerer sult, hvorimod leptin virker som en appetitdæmper, der fortæller vores hjerner, at vi er mætte.

© Shutterstock

Forstå signaler på sult -

Disse hormoner er afhængige af hinanden, men nogle mennesker opbygger faktisk en resistens over for leptin. Derudover kan det for de fleste mennesker tage op til 20 minutter for hjernen at signalere, at vi er mætte.

© Shutterstock

Det kan forstyrre dit blodsukkerniveau -

At spise, når du ikke er sulten, kan have en negativ indvirkning på dit blodsukkerniveau. Dette gælder især, når du indtager højt forarbejdede fødevarer.

© Shutterstock

Det kan forstyrre dit blodsukkerniveau -

Når man snacker på disse, resulterer det i en stigning i blodsukkeret og som følge heraf et stort dyk, hvilket efterlader dig træg og i dårligt humør.

© Shutterstock

Det kan forstyrre dit blodsukkerniveau -

Men sådanne stigninger i blodsukkeret, og dermed i insulinniveauet, kan også føre til andre helbredsproblemer, herunder type 2-diabetes.

© Shutterstock

Det kan forstyrre dit blodsukkerniveau -

En undersøgelse fra 2017 fra Endocrine Society har vist, at det at indtage det meste af din mad i løbet af døgnets første seks til otte timer kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet mere stabilt.

© Shutterstock

Det kan påvirke din vægt -

At spise mere mad vil øge dit kalorieindtag og kan derfor føre til en stigning i kropsvægten. Især fordi de fleste af os har en tendens til at snacke kalorieholdige fødevarer.

© Shutterstock

Det kan påvirke din vægt -

Dette gælder især, når vi spiser, mens vi er distraheret (f.eks. ser en kamp eller en film på tv). Vi kan nemt spise en hel pose chips eller en bøtte is uden overhovedet at indse, at vi er mætte.

© Shutterstock

Det kan påvirke dit fordøjelsessystem -

Fordøjelsesprocessen påvirkes af både mentale og fysiske processer. At dufte til eller se på mad er nok til at sætte gang i en række processer i vores fordøjelsessystem.

© Shutterstock

Det kan påvirke dit fordøjelsessystem -

Når vi ikke slapper af og/eller er opmærksomme på, hvad vi spiser, frigiver vores fordøjelsessystem muligvis ikke de nødvendige enzymer til at behandle den mad, vi er ved at indtage, hvilket kan føre til ubehag.

© Shutterstock

Det kan påvirke dit fordøjelsessystem -

Ved ikke at være opmærksomme på, hvad vi spiser, kan vi faktisk gøre fordøjelsesprocessen 30% til 40% mindre effektiv ifølge Brigham and Women's Hospital.

© Shutterstock

Det kan påvirke dit humør -

Det, vi spiser, har en indflydelse på vores humør, og at spise (ofte ved at overspise "trøstemad") fører til frigivelsen af dopamin i vores hjerner, så vi har det godt. Selvfølgelig efterfølges dette "high" af et dyk.

© Shutterstock

Det kan påvirke dit humør -

En undersøgelse fra 2001 konkluderer "at spise er, på samme måde som at bruge vanedannende stoffer, en i høj grad forstærkende adfærd, der fremkalder følelser af tilfredsstillelse og fornøjelse". Hvis vi spiser, når vi ikke er sultne, kan det være en måde at fodre vores dopaminvane på.

© Shutterstock

Din risiko for sygdom kan øges -

De fødevarer, vi spiser, når vi ikke er sultne, er normalt fødevarer med højt sukkerindhold og/eller fedtholdige fødevarer. Disse er forbundet med en række helbredstilstande, herunder type 2-diabetes og hjertesygdomme.

© Shutterstock

Din risiko for sygdom kan øges -

At spise sådanne snacks uden egentlig at have behov for dem kan også belaste vores krop yderligere. Vores kroppe vil kæmpe for at fordøje sådanne fødevarer, hvilket blandt andet kan forringe optagelsen af ​​næringsstoffer og således kan gøre vores immunsystem mere sårbart.

© Shutterstock

Det kan have indflydelse på din søvn -

Du tænker måske så meget over, hvad det betyder at indtage en snack før sengetid, men hvis du spiser et stykke pizza eller kage, kan det påvirke din søvn.

© Shutterstock

Det kan have indflydelse på din søvn -

En undersøgelse fra 2018 fra University of Arizona viste, at der faktisk er en sammenhæng mellem trang til junkfood og dårlig søvnkvalitet. I undersøgelsen var 60% af deltagerne, der oplevede dårlig søvn, glade for at spise snacks om aftenen.

© Shutterstock

Det kan have indflydelse på din søvn -

En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i International Journal of Eating Disorders viste, at overspisning hos kvinder "var positivt forbundet med ikke at få nok søvn, at sove dårligt, problemer med at falde i søvn, at føle sig søvnig på arbejdet eller i fritiden samt forstyrret søvn".

© Shutterstock

Det kan have indflydelse på din ernæring -

Det sukker og fedt, som vi ofte indtager i den type fødevarer, vi spiser, når vi ikke er sultne, ødelægger vores kostvaner. Disse har normalt ringe eller ingen næringsværdi og har således ingen fordele for vores helbred.

© Shutterstock

Det kan have indflydelse på din ernæring -

Disse fødevarer er i bund og grund "tomme kalorier", som ikke indeholder de nødvendige mikro- og makronæringsstoffer, som vores krop har brug for. Disse bliver ikke absorberet og brugt af vores kroppe til et værdifuldt formål, og som følge heraf kan der opstå næringsmangel og/eller fedtforøgelse.

© Shutterstock

Det kan være en afspejling af dit mentale helbred -

Vi har talt om, hvordan det at spise frigiver dopamin og får os til at føle os godt tilpas. Nogle gange søger vi dette ikke kun som en belønning, men som en distraktion eller copingmekanisme.

© Shutterstock

Det kan være en afspejling af dit mentale helbred -

Følelsesmæssig spisning er ret almindelig, og mange mennesker rækker ud efter en snack, når de blandt andet er kede af det, angste, stressede eller triste.

© Shutterstock

Måske har du faktisk brug for det -

Der er tilfælde, hvor det er nødvendigt at spise uden at være sulten, og i nogle tilfælde er det gavnligt. Dette er tilfældet for mennesker med nogle spiseforstyrrelser, som måske skal 'tvinge' sig selv til at spise. I så fald kan sulten næppe være til stede, så man må spise uden de fysiologiske signaler til at gøre det.

© Shutterstock

Måske har du faktisk brug for det -

Vores kroppe er ikke maskiner, som vi kan programmere til at spise på bestemte tidspunkter (selvom vi kan komme tæt på dette). Du er måske ikke særlig sulten i din frokostpause på arbejdet, men hvis det er det eneste tidspunkt, du kan spise i løbet af de næste par timer, så er det måske ikke så dårlig en idé at gøre det.

© Shutterstock

Måske har du faktisk brug for det -

Jetlag er også en god grund til at spise, når du ikke er sulten. Ideen er at tilpasse din krop til den lokale tidszone.

Kilder: (Health Digest) (WebMD) (Scientific American) (Cleveland Clinic) (Spatz Medical) (Brigham and Women's Hospital) (Mayo Clinic) (American Psychological Association)

© Shutterstock