© Shutterstock

Hvorfor er en morgenrutine vigtig? -

Morgenrutiner er afgørende for mental, fysisk og følelsesmæssig sundhed. De kan forbedre dit humør samt give dig energi resten af dagen.

© Shutterstock

Få en god nats søvn -

Enhver morgenrutine starter langt før, det overhovedet bliver morgen. Aftenen før skal du sørge for at slappe af sidst på dagen, slukke for digitale enheder på et bestemt tidspunkt og få otte timers søvn.

© Shutterstock

Undgå snooze-knappen -

At trykke på snooze-knappen er faktisk ret problematisk. Det, der måske føles som mere hvile til at starte med, kan spolere hele din rutine og resultere i, at du kommer for sent.

© Shutterstock

Tips til ikke at snooze -

Øv dig i at tælle til fem, og tving dig derefter ud af sengen. Eller indstil din kaffemaskine til at gå i gang på et bestemt tidspunkt, så duften af frisk kaffe venter på dig!

© Shutterstock

Lad være med at se på din telefon -

Selvom det måske lyder underligt, får dét at tjekke telefonen om morgenen kortisolniveauet til at stige, hvilket bidrager til en følelse af angst, depression og forringet mental sundhed.

© Shutterstock

Ryd op på dit værelse og red sengen -

Når du er stået op, skal du rede din seng og rydde op i alt tøj eller genstande, der ligger rundt omkring. Start din dag og dit mindset på den rigtige måde.

© Shutterstock

Drik et helt glas vand - Hydrering fører til sundhed og velvære. Start morgenen med at føle dig fokuseret og produktiv ved at indtage væske, før du risikerer at glemme det.

© Shutterstock

Nyd en kop kaffe eller te -

At nyde den friske duft af en kop kaffe eller te kan gøre din dag endnu bedre!

© Shutterstock

Udstrækning -

Hjælp med at vække din hjerne og krop efter en afslappende nat. Bevægelserne vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og give ilt til dine muskler.

© Shutterstock

Yoga - Sæt blot 10 minutter af til at lave nogle yogastillinger om morgenen. Ikke nok med at det vil hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, men det kan også hjælpe med at reducere stress og opretholde et sundt fordøjelsessystem.

© Shutterstock

Morgengåtur -

At gå en tur om morgenen kan lindre ledstivhed, holde styr på blodsukker og blodtryk samt styrke knogler og muskler.

© Shutterstock

Få noget sollys - At få D-vitamin først om morgenen er afgørende for immun- og knoglesundhed. Det hjælper også med at forbedre opmærksomhed og humør.

© Shutterstock

Mediter og tag dybe vejrtrækninger -

Med meditation kan man træne sit sind til at forblive nærværende og til at koncentrere sig. Dette resultere i forbedret fokus i løbet af dagen.

© Shutterstock

Positive bekræftelser - Ifølge undersøgelser kan selvbekræftelser hjælpe med at forbedre problemløsning under stress. Det lader også til, at de kan aktivere dele af hjernen, der er forbundet med selvvurdering.

© Shutterstock

Eksempler på bekræftelse - Bekræftelser som "Jeg glæder mig til i dag", "Jeg er taknemmelig for mit job" og "Jeg har succes" kan siges højt eller skrives.

© Shutterstock

Sund morgenmad -

At spise morgenmad - især én med sunde proteiner - hjælper kvinder med at regulere deres hormoner.

© Shutterstock

Eksempel på sund morgenmad -

Overvej en morgenmad, der indeholder f.eks. havregryn, hytteost, magre udskæringer af fisk og bønner.

© Shutterstock

Bad - Et morgenbad byder på adskillige fordele, herunder en forbedring af blodcirkulationen, reduceret stress og øget immunitet ved at stimulere din krop til at lave nye hvide blodlegemer.

© Shutterstock

Hudplejerutine -

Det er vigtigt at beskytte og bevare din hud. Hvis du undgår eller glemmer dette, kan du få tilstoppede porer og akne samt gøre din hud mere modtagelig for skader.

© Shutterstock

Sæt dine intentioner for dagen - At sætte dine intentioner hver morgen er en fantastisk måde at holde dig på sporet og forbedre din generelle mindfulness.

© Shutterstock

Lav en to-do liste for dagen -

For nogle kvinder kan det være yderst nyttigt at lave en simpel huskeliste hver morgen. Slip af med noget af byrden ved at skulle huske alt!

© Shutterstock

Tip til at lave en to-do liste -

Sørg for, at din liste er opnåelig. Du ønsker ikke at overvælde, men motivere dig selv for at opnå vigtige ting.

© Shutterstock

Skriv dagbog - Ryd dit sind for den kommende dag; skriv eventuelle tanker eller følelser, du måtte opleve, ned i en dagbog. På den måde gives der plads til nye og forbedrede ideer.

© Shutterstock

Indånd frisk luft -

Dybe vejrtrækninger om morgenen kan hjælpe med at ilte dine celler, forbedre blodcirkulationen og i sidste ende øge energiniveauet.

© Shutterstock

Forbered frokost eller aftensmad -

Som du ved, skal vi alle sammen spise (flere gange om dagen faktisk). Ved at organisere din dag i form af færdige retter hjælper du med at lindre fremtidig stress og giver mulighed for, at andre prioriteter optager din hjerne.

© Shutterstock

Læs nyhederne - Et informeret sind er et aktivt sind – start dagen med at læse nogle nyheder og udfordre din hjerne.

© Shutterstock

Kom i kontakt med en, du elsker -

Uanset om det er via telefon eller personligt er det en god idé at komme i kontakt med én, du elsker. Det giver en sund følelse af lykke.

© Shutterstock

Lyt til musik -

Forskning har vist, at det at lytte til musik har adskillige fordele, herunder at reducere angst, blodtryk og smerte. Det kan også forbedre humør og mental opmærksomhed.

Kilder: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock