© Shutterstock

Men er motion og træning ikke sundt? -

Jo, motion er godt for dig, og det er en vigtig del af en sund livsstil. Men man kan også få for meget af det gode.

© iStock

Hvad er overtræning? -

Overtræning betyder, at du træner så hårdt, at det faktisk påvirker dit helbred negativt. Din krop har ikke nok tid til at restituere og komme sig.

© Shutterstock

Regelmæssig træning -

Bare fordi du træner ofte, betyder det ikke, at du overtræner. Det er meget forskelligt fra person til person, hvor meget motion man har brug for. Det afhænger af dine mål, din kost og nuværende form.

© Shutterstock

Symptomer på overtræning -

Men hvordan ved man så, om man overtræner? Hold øje med disse tegn, hvis du har mistanke om, at du måske træner for meget.

© iStock

Søvnproblemer -

Du føler dig meget træt, men kan ikke falde i søvn, eller måske sover du dårligt om natten.

© Shutterstock

Dehydrering -

Du føler dig konstant tørstig, selvom du drikker rigeligt væske.

© Shutterstock

Nedsat appetit -

Normalt øger motion din appetit, men nu har du mistet lysten til mad, selvom du træner lige så meget som du plejer.

© Shutterstock

Udmattelse -

Moderat motion giver energi, men for meget dræner dig for energi. Vær opmærksom, hvis du over en længere periode oplever, at din hverdag pludselig føles som en kamp.

© Shutterstock

Du tager på -

Mange bruger motion til at tabe sig, men overtræning kan faktisk have den modsatte effekt. Kroppen kan begynde at forbrænde muskler i stedet for fedt på grund af hormonelle ubalancer, hvilket betyder at du muligvis begynder at tage på

© Shutterstock

Øvelser føles sværere -

Dine normale øvelser føles pludselig meget sværere end før. Alle har dårlige dage, men bliver det normen, kan det være et symptom på overtræning.

© Shutterstock

Kroniske skader -

Du har hele tiden småskader, men fortsætter med at træne intenst i stedet for at holde pause og lade kroppen hele.

© Shutterstock

Ømme muskler -

Det er meget normalt at have ømme muskler i et par dage efter træning, men hvis ømheden aldrig forsvinder, er det et problem.

© Shutterstock

Du bliver ofte syg -

Du er konstant forkølet eller syg. For meget motion kan faktisk svække dit immunforsvar.

© Shutterstock

Du ar mistet motivationen -

Du har mistet lysten til at træne, selvom du plejede at elske det.

© Shutterstock

Træningsafhængighed -

Du er besat af motion. Du tænker konstant på det og prioriterer det over alt andet, herunder venner og familie.

© iStock

Humørsvingninger -

Din krop er stresset, og det påvirker dit humør. Du kan opleve depression, angst, irritation eller andre negative følelser.

© Shutterstock

Ingen fremskridt -

Du træner hårdt, men ser ingen fremskridt og forbedringer.

© Shutterstock

Manglende menstruation (amenoré) -

Kvinder, der træner meget og ikke spiser nok i forhold til aktivitetsniveauet, kan opleve at menstruationen udebliver. Det betyder, at de ikke har haft blødning i tre måneder eller mere.

© Shutterstock

Bivirkninger ved amenoré -

Der er større risiko for svækkede knogler, hvilket kan føre til knogleskørhed og øget risiko for knoglebrud.

© Shutterstock

Høj hvilepuls -

Din puls er markant højere end normalt, når du slapper af.

© Shutterstock

Sådan kommer du dig oven på overtræning -

Hvis du har mistanke om, at du overtræner, kan du gøre følgende for at komme tilbage på sporet:

© Shutterstock

Tag til lægen -

Hvis ovenstående symptomer lyder bekendte, bør du tage til lægen for at blive tjekket.

© Shutterstock

Tag til lægen -

Nogle af symptomerne kan skyldes andre årsager, så det er vigtigt at få fastslået, om det rent faktisk skyldes overtræning, eller om der er noget andet på spil.

© Shutterstock

Giv kroppen ro og hvile -

Hold en pause! Din krop har brug for hvile og tid til at restituere. Tag en uge eller to fri fra træning.

© Shutterstock

Skru ned for aktivitetsniveauet -

Når du starter på træningen igen, så find et program, der passer til dine mål, og som er sundt for din krop. En trænings- og/eller kostvejleder kan hjælpe dig med at finde det rette program.

© Shutterstock

Træningsdagbog -

Før dagbog over dine tanker om træning generelt, og hvad der motiverer dig til at træne så meget. Du kan også bruge den til at notere din krops reaktion på det nye træningsprogram.

© Shutterstock

Sportsmassage -

Dine muskler har været udsat for hård belastning og har sandsynligvis ikke haft nok tid til at restituere. En sportsmassage kan hjælpe dem på vej.

© Shutterstock

Drik rigeligt vand -

Selvom du træner mindre, skal du stadig drikke masser af vand. Sørg for, at du opretholder en sund væskebalance!

© Shutterstock

Find en afstressende aktivitet -

Find en afstressende aktivitet, der kan modvirke den stress, din krop har været udsat for.

© Shutterstock

Activities to help you relax -

Afstressende aktiviteter kan være alt lige fra meditation til at læse en bog eller gå ture med vennerne.

© Shutterstock