![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66052979cf5fb.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39cf6d0087.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d0a29124.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39cf0aff7e.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d1287602.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e78db88167d8.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5d14810edb2e2.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e79c2ec998d6.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d186f027.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d0f83e27.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b876a5047.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3aa95f1caa.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5c23bae279129.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d26180ef.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d05e470a.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d0984695.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3ae05b8ecf.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf667f9e31e0.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3aa8f0a536.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3af2b2a0e9.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0b022c67.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b87e07c3a.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0b05b03d.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0b5d99b6.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0bc05cd0.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b26baa51b.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e78c586b8a08.jpg)
![Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3aa9ddc057.jpg)
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Hvad er det?
- Fleksibel kost, også kendt som "If It Fits Your Macros" (IIFYM), er baseret på makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt), frem for specifikke fødevarer, du må og ikke må spise.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Kalorier ind vs kalorier ud
- Det følger stadig princippet om kalorieforbrug for at tabe sig eller tage på i vægt. Eksempel: For at tabe dig skal du have et kalorieunderskud.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Sådan virker det
- Når det kommer til fleksibel kost, er der ingen god eller dårlig mad. Du kan spise hvad som helst, der passer til procentdelen af dagens makronæringsstoffer i stedet for at begrænse specifikke fødevarer.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Sådan beregnes det
- Først og fremmest skal du beregne din basale stofskiftehastighed, også kendt som Basal Metabolic Rate (BMR). Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere korrekt.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
BMR
- Du kan nemt beregne din BMR ved hjælp af online værktøjer.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Sådan beregnes det - Men alt afhængigt af dit aktivitetsniveau, er dit kalorieforbrug højere end dit BMR. Så næste skridt er at beregne dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).
© iStock
6 / 28 Fotos
TDEE
- Igen kan du bruge et online værktøj til at beregne dit daglige kalorieindtag baseret på dit aktivitetsniveau.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Det afhænger af makroerne
- Nu hvor du har et tal til at starte med, skal du beslutte, hvad dit mål er. Vil du tabe dig? Få noget mere muskelmasse? Vedligeholde din kropsvægt?
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Det afhænger af makroerne
- Alle disse spørgsmål er vigtige, så du kan beregne dit indtag af makronæringsstoffer. Procentdelen af hver makro vil afhænge af den type kost, du ønsker at følge.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Makroernes kalorieværdi
- Makronæringsstoffer har forskellig kalorieværdi. For eksempel har kulhydrater 4 kalorier per gram, protein 4 kalorier per gram og fedt 9 kalorier per gram.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Beregn makroer
- Du har så flere muligheder for, hvor meget af hver makro du skal indtage, og det er naturligvis baseret på dit kalorieforbrug. Der findes mange lommeregnere online, der kan gøre dette for dig.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Beregninger er blot et udgangspunkt - Det er altid godt at huske på, at vores krop ikke er en maskine, og ofte vil makroerne skulle justeres undervejs.
© iStock
12 / 28 Fotos
Guilty pleasures
- At spise nærende fødevarer er meget vigtigt for vores helbred, men når man er på slankekur, betyder det som regel, at man fuldstændigt dropper alle de fødevarer, man elsker at spise.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Anti-slankekur?
- Det ligger i navnet: Fleksibel kost. Hvor meget (af hver makro og kalorier) du spiser, er vigtigere, end hvad du spiser.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Anti-slankekur?
- Ja, du kan spise den burger, så længe din daglige kalorie- og makrobalance er korrekt.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
If It Fits Your Macros
- Selvom dette ikke er en undskyldning for at leve af en kost bestående af slik og sodavand, er der faktisk ingen forbudte fødevarer, forudsat at de alle passer til dit daglige mål.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Sørg for, at det er sundt - Alligevel bør din kost, som enhver anden sund kost, være baseret på uforarbejdede fødevarer. Selvom fleksibel kost giver dig friheden til at indtage knap så sunde fødevarer, bør disse ikke være grundlaget for din kost.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Spor makroer
- Dette er virkelig nemt i dag, da der findes adskillige apps med enorme databaser over fødevarer, som lader dig spore, hvad du spiser.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Fordele
- Lad os se på fordelene ved fleksibel kost sammenlignet med andre slankekure.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Fordele
- Det giver dig frihed i en række situationer, lige fra restaurantvalg til sociale arrangementer. Du behøver ikke at sige "ingen kage til mig, for jeg er på slankekur" nogensinde igen.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Fordele
- Det er mere overbærende end restriktive slankekure. At spise noget usundt er ikke verdens undergang. Du tilpasser bare den efterfølgende kost.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Ikke så hurtigt...
- Selvom man kan blæse og have mel i munden, er denne kost måske ikke for alle. Lad os tage et kig på de potentielle ulemper.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Ulemper
- Der kan mangle struktur for nogle mennesker. Visse individer har ikke selvkontrol til at følge en kost som denne og frygter, at de kan komme til at spise for mange usunde fødevarer.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Der er ikke lagt vægt på mikronæringsstoffer
- Denne kost er baseret på makronæringsstoffer, men ser ud til at negligere betydningen af mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Sporing
- Det kræver, at du sporer alt, hvad du spiser. Dette kan være trættende for nogle mennesker og afskrække dem fra at følge diæten.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Sporing
- Du kan blive besat af al sporingen og udvikle et negativt forhold til mad.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Konklusion
- Fleksibel kost giver mulighed for, at de fødevarer, du spiser, tilpasser sig din livsstil i stedet for det modsatte. Hvis det gøres rigtigt (dvs. man ikke konstant indtager usunde fødevarer), kan det være enkelt og nemt at følge denne diæt.
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Hvad er det?
- Fleksibel kost, også kendt som "If It Fits Your Macros" (IIFYM), er baseret på makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt), frem for specifikke fødevarer, du må og ikke må spise.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Kalorier ind vs kalorier ud
- Det følger stadig princippet om kalorieforbrug for at tabe sig eller tage på i vægt. Eksempel: For at tabe dig skal du have et kalorieunderskud.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Sådan virker det
- Når det kommer til fleksibel kost, er der ingen god eller dårlig mad. Du kan spise hvad som helst, der passer til procentdelen af dagens makronæringsstoffer i stedet for at begrænse specifikke fødevarer.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Sådan beregnes det
- Først og fremmest skal du beregne din basale stofskiftehastighed, også kendt som Basal Metabolic Rate (BMR). Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere korrekt.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
BMR
- Du kan nemt beregne din BMR ved hjælp af online værktøjer.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Sådan beregnes det - Men alt afhængigt af dit aktivitetsniveau, er dit kalorieforbrug højere end dit BMR. Så næste skridt er at beregne dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).
© iStock
6 / 28 Fotos
TDEE
- Igen kan du bruge et online værktøj til at beregne dit daglige kalorieindtag baseret på dit aktivitetsniveau.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Det afhænger af makroerne
- Nu hvor du har et tal til at starte med, skal du beslutte, hvad dit mål er. Vil du tabe dig? Få noget mere muskelmasse? Vedligeholde din kropsvægt?
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Det afhænger af makroerne
- Alle disse spørgsmål er vigtige, så du kan beregne dit indtag af makronæringsstoffer. Procentdelen af hver makro vil afhænge af den type kost, du ønsker at følge.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Makroernes kalorieværdi
- Makronæringsstoffer har forskellig kalorieværdi. For eksempel har kulhydrater 4 kalorier per gram, protein 4 kalorier per gram og fedt 9 kalorier per gram.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Beregn makroer
- Du har så flere muligheder for, hvor meget af hver makro du skal indtage, og det er naturligvis baseret på dit kalorieforbrug. Der findes mange lommeregnere online, der kan gøre dette for dig.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Beregninger er blot et udgangspunkt - Det er altid godt at huske på, at vores krop ikke er en maskine, og ofte vil makroerne skulle justeres undervejs.
© iStock
12 / 28 Fotos
Guilty pleasures
- At spise nærende fødevarer er meget vigtigt for vores helbred, men når man er på slankekur, betyder det som regel, at man fuldstændigt dropper alle de fødevarer, man elsker at spise.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Anti-slankekur?
- Det ligger i navnet: Fleksibel kost. Hvor meget (af hver makro og kalorier) du spiser, er vigtigere, end hvad du spiser.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Anti-slankekur?
- Ja, du kan spise den burger, så længe din daglige kalorie- og makrobalance er korrekt.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
If It Fits Your Macros
- Selvom dette ikke er en undskyldning for at leve af en kost bestående af slik og sodavand, er der faktisk ingen forbudte fødevarer, forudsat at de alle passer til dit daglige mål.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Sørg for, at det er sundt - Alligevel bør din kost, som enhver anden sund kost, være baseret på uforarbejdede fødevarer. Selvom fleksibel kost giver dig friheden til at indtage knap så sunde fødevarer, bør disse ikke være grundlaget for din kost.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Spor makroer
- Dette er virkelig nemt i dag, da der findes adskillige apps med enorme databaser over fødevarer, som lader dig spore, hvad du spiser.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Fordele
- Lad os se på fordelene ved fleksibel kost sammenlignet med andre slankekure.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Fordele
- Det giver dig frihed i en række situationer, lige fra restaurantvalg til sociale arrangementer. Du behøver ikke at sige "ingen kage til mig, for jeg er på slankekur" nogensinde igen.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Fordele
- Det er mere overbærende end restriktive slankekure. At spise noget usundt er ikke verdens undergang. Du tilpasser bare den efterfølgende kost.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Ikke så hurtigt...
- Selvom man kan blæse og have mel i munden, er denne kost måske ikke for alle. Lad os tage et kig på de potentielle ulemper.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Ulemper
- Der kan mangle struktur for nogle mennesker. Visse individer har ikke selvkontrol til at følge en kost som denne og frygter, at de kan komme til at spise for mange usunde fødevarer.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Der er ikke lagt vægt på mikronæringsstoffer
- Denne kost er baseret på makronæringsstoffer, men ser ud til at negligere betydningen af mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Sporing
- Det kræver, at du sporer alt, hvad du spiser. Dette kan være trættende for nogle mennesker og afskrække dem fra at følge diæten.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Sporing
- Du kan blive besat af al sporingen og udvikle et negativt forhold til mad.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Konklusion
- Fleksibel kost giver mulighed for, at de fødevarer, du spiser, tilpasser sig din livsstil i stedet for det modsatte. Hvis det gøres rigtigt (dvs. man ikke konstant indtager usunde fødevarer), kan det være enkelt og nemt at følge denne diæt.
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
Hvad er fleksibel kost, og kan det være noget for dig?
Kan du både blæse og have mel i munden?
© Shutterstock
Vi har alle prøvet slankekure, som vi fra begyndelsen vidste, at vi ikke ville kunne blive ved med i en længere periode. Men når der er så mange forskellige slankekure derude, hvordan ved vi så, hvilken der er den bedste for os? En simpel tilgang kan være: Den, som virker for dig, og som du formår at følge.
En fleksibel kost er en måde at kontrollere din vægt på, som både kan bruges til at tabe sig eller tage på. Men i modsætning til mange andre slankekure kan du både blæse og have mel i munden!
Nysgerrig? Klik gennem følgende galleri og se, om fleksibel slankekure er en mulighed for dig.
vi anbefaler dig
![Tegn og symptomer på senfølger af COVID-19](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66336b01d7a80.jpg)
![Dødelige sygdomme, som du troede var udryddet... Men ikke er det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5c9cda179e8a8.jpg)
![Derfor er vandreture yderst gavnlige for din krop og hjerne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Gastritis: Årsager, symptomer og behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Sådan dør folk fra ekstrem varme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665972f201d6e.jpg)
![Ofte oversete tegn på depression](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Nemme daglige vaner for et hurtigere stofskifte](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Aldersspecifikke tips til bedre søvn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Tilsyneladende harmløse vaner, der kan skade din hjerne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66449e7e89d70.jpg)
![Vær opmærksom på disse sommersygdomme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672abe740cca.jpg)
![Sjove fakta fra tandlægestolen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
![Hvorfor er allergier værst om natten?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6627e4cac08c9.jpg)
![Holistisk sundhed: Hvad er det, og hvordan kan det forandre dit liv?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6694ff2bda442.jpg)
![Dette er de værste ting, du kan gøre mod dine øjne](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Spis disse fødevarer, hvis du ønsker at sænke dit blodtryk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Advarselstegnene på Parkinsons sygdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d064d8b308.jpg)
![Disse vitaminer kan være farlige for dig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Hvad sker der, når du holder op med at drikke alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Traditionel kinesisk medicin: Sådan booster du din helbred](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Derfor kan du opleve sommerdepression](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687f743d4adb.jpg)
![Er zink dét mineral, du mangler?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bad8ae58c0.jpg)
![Tai chi: Lær om de mange fordelene, og hvordan du kommer i gang](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b3c5177490.jpg)
![Bider du negle? Sådan slipper du af med den dårlige vane](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634a646e91e9.jpg)
![Disse vigtige fakta skal du vide om nyresten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![Hvorfor bliver spiseforstyrrelser blandt drenge og unge mænd mere og mere udbredt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![Sådan lindrer du smerter fra triggerpunkter](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667062f8e6568.jpg)
![Derfor kan dårligt vejr faktisk være godt for dig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
![Vær opmærksomme, forældre: Dette er de mest almindelige børnesygdomme](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6601ae8ecd630.jpg)
![Ernæring efter fødslen: Det skal man spise efter fødslen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667ec876e4b7b.jpg)
![Øjeblikkelig lindring: Sådan slipper du af med solskoldning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665f25b3aea9e.jpg)
![Holder du nys inde? Se her, hvordan det kan gå helt galt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Farlige myter om førstehjælp, som alle bør kende](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667abf017975e.jpg)
![Sådan gør scrolling uden ende på sociale medier dig syg](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Listeriainfektion: Det skal man vide, og sådan forebygger man det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e8b234946d.jpg)
![Sådan overlever man en hedebølge](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_62909d9f8bd51.jpg)
![Sådan optimerer du sundheden for din krops mikrobiomer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667952c2d882a.jpg)
mest læste
- i sidste nyt
- sidste time
- sidste uge
-
1
livsstil Nyheder
-
2
livsstil Udbrud
-
3
livsstil Type a
-
4
livsstil Sjove fakta
Husker du? De vigtigste øjeblikke fra 80'erne, 90'erne og 00'erne
-
5
berømtheder Forbrydelse
-
6
livsstil økosystemer
-
7
livsstil Dødsstraf
-
8
livsstil Nostalgi
-
9
livsstil Indespærring
-
10
livsstil Chikane
Digital mobning: Hvad det helt præcist, og hvordan stopper vi det?
© 2024 Stars Insider. alle rettigheder forbeholdes.