© Shutterstock

Hvad er det? -

Fleksibel kost, også kendt som "If It Fits Your Macros" (IIFYM), er baseret på makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt), frem for specifikke fødevarer, du må og ikke må spise.

© Shutterstock

Kalorier ind vs kalorier ud -

Det følger stadig princippet om kalorieforbrug for at tabe sig eller tage på i vægt. Eksempel: For at tabe dig skal du have et kalorieunderskud.

© Shutterstock

Sådan virker det -

Når det kommer til fleksibel kost, er der ingen god eller dårlig mad. Du kan spise hvad som helst, der passer til procentdelen af dagens makronæringsstoffer i stedet for at begrænse specifikke fødevarer.

© Shutterstock

Sådan beregnes det -

Først og fremmest skal du beregne din basale stofskiftehastighed, også kendt som Basal Metabolic Rate (BMR). Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for for at fungere korrekt.

© Shutterstock

BMR -

Du kan nemt beregne din BMR ved hjælp af online værktøjer.

© Shutterstock

Sådan beregnes det - Men alt afhængigt af dit aktivitetsniveau, er dit kalorieforbrug højere end dit BMR. Så næste skridt er at beregne dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).

© iStock

TDEE -

Igen kan du bruge et online værktøj til at beregne dit daglige kalorieindtag baseret på dit aktivitetsniveau.

© Shutterstock

Det afhænger af makroerne -

Nu hvor du har et tal til at starte med, skal du beslutte, hvad dit mål er. Vil du tabe dig? Få noget mere muskelmasse? Vedligeholde din kropsvægt?

© Shutterstock

Det afhænger af makroerne -

Alle disse spørgsmål er vigtige, så du kan beregne dit indtag af makronæringsstoffer. Procentdelen af hver makro vil afhænge af den type kost, du ønsker at følge.

© Shutterstock

Makroernes kalorieværdi -

Makronæringsstoffer har forskellig kalorieværdi. For eksempel har kulhydrater 4 kalorier per gram, protein 4 kalorier per gram og fedt 9 kalorier per gram.

© Shutterstock

Beregn makroer -

Du har så flere muligheder for, hvor meget af hver makro du skal indtage, og det er naturligvis baseret på dit kalorieforbrug. Der findes mange lommeregnere online, der kan gøre dette for dig.

© Shutterstock

Beregninger er blot et udgangspunkt - Det er altid godt at huske på, at vores krop ikke er en maskine, og ofte vil makroerne skulle justeres undervejs.

© iStock

Guilty pleasures -

At spise nærende fødevarer er meget vigtigt for vores helbred, men når man er på slankekur, betyder det som regel, at man fuldstændigt dropper alle de fødevarer, man elsker at spise.

© Shutterstock

Anti-slankekur? -

Det ligger i navnet: Fleksibel kost. Hvor meget (af hver makro og kalorier) du spiser, er vigtigere, end hvad du spiser.

© Shutterstock

Anti-slankekur? -

Ja, du kan spise den burger, så længe din daglige kalorie- og makrobalance er korrekt.

© Shutterstock

If It Fits Your Macros -

Selvom dette ikke er en undskyldning for at leve af en kost bestående af slik og sodavand, er der faktisk ingen forbudte fødevarer, forudsat at de alle passer til dit daglige mål.

© Shutterstock

Sørg for, at det er sundt - Alligevel bør din kost, som enhver anden sund kost, være baseret på uforarbejdede fødevarer. Selvom fleksibel kost giver dig friheden til at indtage knap så sunde fødevarer, bør disse ikke være grundlaget for din kost.

© Shutterstock

Spor makroer -

Dette er virkelig nemt i dag, da der findes adskillige apps med enorme databaser over fødevarer, som lader dig spore, hvad du spiser.

© Shutterstock

Fordele -

Lad os se på fordelene ved fleksibel kost sammenlignet med andre slankekure.

© Shutterstock

Fordele -

Det giver dig frihed i en række situationer, lige fra restaurantvalg til sociale arrangementer. Du behøver ikke at sige "ingen kage til mig, for jeg er på slankekur" nogensinde igen.

© Shutterstock

Fordele -

Det er mere overbærende end restriktive slankekure. At spise noget usundt er ikke verdens undergang. Du tilpasser bare den efterfølgende kost.

© Shutterstock

Ikke så hurtigt... -

Selvom man kan blæse og have mel i munden, er denne kost måske ikke for alle. Lad os tage et kig på de potentielle ulemper.

© Shutterstock

Ulemper -

Der kan mangle struktur for nogle mennesker. Visse individer har ikke selvkontrol til at følge en kost som denne og frygter, at de kan komme til at spise for mange usunde fødevarer.

© Shutterstock

Der er ikke lagt vægt på mikronæringsstoffer -

Denne kost er baseret på makronæringsstoffer, men ser ud til at negligere betydningen af mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.

© Shutterstock

Sporing -

Det kræver, at du sporer alt, hvad du spiser. Dette kan være trættende for nogle mennesker og afskrække dem fra at følge diæten.

© Shutterstock

Sporing -

Du kan blive besat af al sporingen og udvikle et negativt forhold til mad.

© Shutterstock

Konklusion -

Fleksibel kost giver mulighed for, at de fødevarer, du spiser, tilpasser sig din livsstil i stedet for det modsatte. Hvis det gøres rigtigt (dvs. man ikke konstant indtager usunde fødevarer), kan det være enkelt og nemt at følge denne diæt.

© Shutterstock