© Shutterstock

Traditionel meditation -

Når de fleste af os tænker på meditation, forestiller vi os ofte en person, der sidder stille i et rum – typisk i en eller anden yogastilling.

© Shutterstock 

Flere måder at meditere på -

Selvom det selvfølgelig er muligt at meditere på denne måde, kræver effektiv meditation faktisk ikke, at du sidder stille.

© Shutterstock

Vandremeditation -

Meditation kan nemlig være lige så effektiv, når du er i bevægelse. Det er her vandremeditation kommer ind i billedet.

© Shutterstock

Hvad er vandremeditation? -

Vandremeditation kan bedst beskrives som: "øvelsen i at gå en tur, mens du er fuldt ud til stede og bevidst om din krop og dine omgivelser."

© Shutterstock 

Fordele ved vandremeditation -

Ligesom andre former for meditation har vandremeditation mange veldokumenterede fordele, og så er det ovenikøbet nemt at komme i gang.

© Shutterstock

Mental sundhed -

Lad os først kige på nogle af fordelene ved vandremeditation. For det første er det bevist, at meditation generelt set har positive indvirkninger på kognitiv og mental sundhed.

© Shutterstock

Undersøgelser -

Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan bare 13 minutters meditation hver dag i 8 uger have en positiv indflydelse på humør, opmærksomhed og hukommelse.

© Shutterstock

Undersøgelser -

En undersøgelse fra 2016 viste desuden, at 8 ugers mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) kan ændre strukturer i hjernen, der er forbundet med regulering af følelser.

© Shutterstock

Fysisk sundhed -

Når du tilføjer en gåtur, hvor du holder kroppen i gang, får du dobbelt så meget gavn af det!

© Shutterstock

Fysisk sundhed -

Hvis du har haft en dårlig dag eller er i dårligt humør, kan vandremeditation være en fantastisk måde at få fornyet energi og komme på ret køl igen.

© Shutterstock

Sådan kommer du i gang -

Lad os kigge lidt nærmere på, hvordan du kan komme i gang med vandremeditation. Noget af det bedste ved denne meditative praksis er, at det ikke behøver at være kompliceret.

© Shutterstock

Det kræver meget lidt planlægning -

Faktisk kræver det slet ingen planlægning eller forberedelse overhovedet. Det handler stort set bare om at gå en tur, ligesom du ville alle andre dage. Den eneste forskel er, at du skal være lidt mere til stede og have en lidt anden intention med din gåtur.

© Shutterstock

Start roligt ud -

Hvis det er helt nyt for dig, er det en god idé at starte roligt ud og vælge et stille og roligt sted med få forstyrrelser.

© Shutterstock

Fokusér på sanserne -

Mens du går, kan du prøve at fokusere på dine sanser én efter én. Du kan fx fokusere på dufte og derefter på det, du ser på din vej.

© Shutterstock

Læg mærke til dine tanker og følelser -

Læg mentalt mærke til eventuelle negative tanker du har om dine omgivelser eller det, du laver og tænker.

© Shutterstock

Læg mærke til dine tanker og følelser -

Læg også mærke til eventuelle tanker eller følelser, du har, som er relateret til den dag, du lige har haft, eller de begivenheder, der er på vej i dit liv.

© Shutterstock

Lad tankerne passere -

Når du bemærker svære tanker og følelser, så lad dem passere ved at fokusere på, hvordan du interagerer med dine fysiske omgivelser i stedet.

© Shutterstock

Skift fokus -

Fokuser på, hvordan dine fødder føles på jorden, den kølige luft mod huden og bladene der rasler i vinden.

© Shutterstock

Observer, bemærk og giv slip -

Fortsæt disse øvelser under hele gåturen. Observer dine tanker og følelser, anerkend dem, og lad dem så passere ved at fokusere på dine omgivelser.

© Shutterstock

Hvad er rigtigt, og hvad er forkert? -

Det kan være svært at vide, om du gør det rigtigt, når du starter med vandremeditation. Men bare rolig! Det er faktisk svært at gøre det forkert.

© Shutterstock

Vær til stede i nuet -

Så længe du går ind til din meditation med intentionen om at være til stede i nuet, så gør du det rigtigt.

© Shutterstock

Øvelse gør mester -

Hvis du stadig er bekymret for at gøre det forkert, så husk, at det altid tager tid og øvelse at lære nye ting.

© Shutterstock

Vær tålmodig -

Sig til dig selv, at det er okay, hvis du bliver fanget af dine tanker og følelser af og til under din meditation.

© Shutterstock

Det vigtigste er at komme tilbage på sporet -

Det vigtigste er, at du hver gang stille og roligt forsøger at bringe dig selv tilbage til nuet, uanset hvor mange gange dine tanker stikker af.

© Shutterstock

Fokusér på dine sanser -

Når du er i tvivl, eller hvis du synes, det er svært at fokusere, så forsøg at fokusere på dine fem sanser: syns-, lugte-, smags-, høre- og berøringssansen.

© Shutterstock

Vær god mod dig selv -

Vær ikke for hård ved dig selv, hvis dine tanker stikker af. Det sker for alle, og nogle dage sker det mere end andre.

© Shutterstock

Sundhed for både krop og sind -

Vandremeditation kan være en fantastisk måde at forbedre din mentale sundhed, samtidig med at du får lidt motion.

© Shutterstock

Hvad venter du på? -

Denne form for meditation kan hjælpe med at reducere stress og angst, forbedre søvn og endda hjælpe på forskellige lidelser som fx højt blodtryk. Så hvorfor ikke komme i gang i dag?

Kilder: (Verywell Mind) (Mindful)

© Shutterstock