© Shutterstock

Progesterons rolle i kroppen -

Progesteron spiller en vigtig rolle i den kvindelige krop. Dens funktion ligger i navnet, da "pro" betyder at fremme, og "gesteron" refererer til graviditet.

© Shutterstock

Progesterons rolle i kroppen -

Gestation er på engelsk et andet ord for graviditet, så det er med andre ord et reproduktivt hormon, der er nødvendigt for at opretholde en sund graviditet. Men det er ikke det hele.

© Shutterstock

Det gule legeme -

Progesteron produceres af det gule legeme. Det gule legeme er den follikel, der frigiver et æg under ægløsning.

© Shutterstock

Progesteronniveauet topper -

Hvis du ikke bliver gravid under din cyklus, topper progesteronniveauet stadig. Mod slutningen af din cyklus begynder det at dykke igen: Det signalerer, at menstruationen nærmer sig.

© Shutterstock

Væskeretention -

Reguleringen af væskeniveauet i kroppen påvirkes af progesteron. I sjældne tilfælde kan et lavt progesteronniveau føre til vægtøgning og ømhed i brysterne.

© Shutterstock

Østrogendominans og kraftige menstruationer -

Lavt progesteron forårsager østrogendominans. Dette fører til overvækst af slimhinden i livmoderen (endometrium), hvilket forårsager kraftige menstruationer.

© Shutterstock

Hvad er symptomerne på lavt progesteron? -

Når niveauet af progesteron er lavt, kan du opleve symptomer, herunder lav sexlyst, hedeture, migræne, humørsvingninger, angst og uregelmæssige eller fraværende menstruationer.

© Shutterstock

Fertilitetsproblemer -

Fertilitetsproblemer såsom besvær med at blive gravid eller at opleve flere spontane aborter er også symptomatisk for lave progesteronniveauer.

© Shutterstock

Fertilitetsproblemer -

Hvis du tror, at dit progesteron er lavt baseret på disse symptomer, kan en blodprøve vise dit niveau. Kontakt din læge for at bekræfte, om det er tilfældet.

© Shutterstock

Overgangsalderen -

I overgangsalderen falder niveauet af både østrogen og progesteron. Progesteron reducerer symptomerne på overgangsalderen, herunder nattesved, hedeture, angst og søvnløshed. At tage progesteron reducerer også betydeligt risikoen for livmoder-, livmoderhals- og vaginal kræft hos kvinder i hormonsubstitutionsbehandling (HRT).

© Shutterstock

Forøg progesteronniveauet på naturlig vis -

Heldigvis er der masser af fødevarer - såsom citrusfrugter - samt en række livsstilsændringer, der kan foretages for at øge dit progesteronniveau på naturlig vis.

© Shutterstock

Sunde fedtstoffer -

Sunde fedtstoffer hjælper kroppen med at producere hormoner. Dette skyldes, at kønshormoner såsom progesteron er lavet af protein, fedt og kolesterol.

© Shutterstock

Sunde fedtstoffer -

Kroppen har brug for en konstant forsyning af fedtstoffer for at optimere hormonproduktionen. Fed fisk (såsom laks), nødder, oliven, avocado, frø og kokos er eksempler på umættede og mættede fedtstoffer, du bør tilføje til din kost.

© Shutterstock

Nødder og frø -

Nødder og frø er nogle af de bedste fødevarer til at øge progesteronniveauet. Dette skyldes, at de er rige på zink og magnesium.

© Shutterstock

Hypofysefunktion -

Både zink og magnesium hjælper hypofysen med at fungere. Hypofysen er ansvarlig for produktionen af flere hormoner, der regulerer menstruationscyklussen.

© Shutterstock

Progesteronniveau -

Mandler, cashewnødder, valnødder, solsikkefrø og græskarkerner kan hjælpe med at holde din ægløsning på sporet for at sikre, at dit progesteronniveau forbliver sundt.

© Shutterstock

Chocolade -

Mørk chokolade - der indeholder mindst 70% kakao - er en god kilde til magnesium. Det menes, at dette er grunden til, at nogle kvinder får lyst til det, før de får deres menstruation.

© Shutterstock

Chocolade -

Magnesiumet i chokoladen kommer fra den rå kakao, og det betyder, at jo mørkere chokoladen er, jo bedre er den for dig.

© Shutterstock

Kylling -

Kylling er et komplet, magert protein. Den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som er særligt vigtige for produktionen af progesteron.

© Shutterstock

Blodcirkulation -

Kroppen har brug for aminosyrer for at fungere, og kan ikke selv producere dem. L-arginin, som findes i kylling, øger blodcirkulationen og sikrer, at æggestokkene kan fungere optimalt under hele din cyklus.

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn er en stærk, plantebaseret kilde til protein. De indeholder mere protein end de fleste kornsorter, og de indeholder alle de ni aminosyrer.

© Shutterstock

Aminosyrer -

På trods af havregrynenes aminosyreindhold er de ikke et komplet protein. Men ved at tilføje andre ufuldstændige proteiner til dit måltid (såsom nødder eller frø), kan du gøre dem komplette.

© Shutterstock

Oprethold en sund vægt -

Østrogendominans er en almindelig årsag til vægtøgning. Men for de, der er overvægtige, kan vægttab bringe hormonerne tilbage i balance. Forsøg at holde dit BMI inden for det sunde område.

© Shutterstock

Overdriv ikke træningen -

For meget motion kan føre til en stigning i produktionen af stresshormonet kortisol. Kortisol 'stjæler' ressourcer i kroppen, som bruges til at danne progesteron. Ved at dyrke blidere former for træning kan du holde dig i form uden at øge kortisolniveauet for meget. Jogging, vandreture, svømning, yoga, styrketræning, dans og cykling er gode former for træning.

© Shutterstock

Stressreduktion -

At holde kortisolniveauet i skak er selvfølgelig ikke begrænset til træning. En travl livsstil kan også få kortisolniveauet til at stige, så det er vigtigt at øve forskellige teknikker, der kan hjælpe med at reducere stress, for at opnå mental og følelsesmæssig balance.

© Shutterstock

Skær ned på koffein -

Folk, der indtager mere end fire eller fem kopper kaffe dagligt, kan også opleve høje niveauer af kortisol. Det er bedst at begrænse dit koffeinindtag til mellem 200-400 mg om dagen, hvis du forsøger at øge dit progesteron.

© Shutterstock

Blodsukkerniveau -

Højt blodsukker får kroppen til at producere mere insulin, som den med tiden kan blive resistent over for. Dette kan igen føre til vægtøgning og en stigning i stresshormoner. Hvis du har symptomer på lavt progesteron, skal du holde øje med dit blodsukkerniveau.

© Shutterstock

Kyskhedsbær (Vitex) -

Kyskhedsbær er gennem tiden blevet brugt som et urtemiddel i forbindelse med hormonelle helbredstilstande. Det menes at virke ved at støtte hypofysen og hjælpe med at regulere progesteronniveauet.

© Shutterstock

Magnesium -

Selvom nogle fødevarer er rige på magnesium, bør du måske overveje at supplere med en yderst biotilgængelig form, såsom magnesiumbisglycinat, hvis du har behov for det.

© Shutterstock

B-vitamin -

B-vitaminer, især B6, er vigtige for at støtte kvinders reproduktive sundhed. B6 kan hjælpe med at hæve progesteronniveauet naturligt og reducere symptomerne på PMS.

© Shutterstock

C-vitamin -

C-vitamin stimulerer produktionen af progesteron, og forskning har vist, at kvinder, der tager C-vitamin, har øgede niveauer af progesteron i kroppen.

© Shutterstock

Akupunktur -

Nogle undersøgelser tyder på, at akupunktur kan være gavnligt til at øge både østrogen og progesteron som en komplementær, holistisk terapi.

© Shutterstock

Massage -

Massage kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, hvilket holder kortisolniveauet i skak.

© Shutterstock

Kiropraktisk behandling -

Kiropraktisk behandling kan benyttes til at booste blodcirkulationen, hvilket understøtter det reproduktive system, og hormonernes bevægelse rundt i kroppen. Selvom det ikke er en direkte 'kur', kan det understøtte velvære via smertereduktion, hvilket er til gavn for hormonerne.

© Shutterstock

Generel velvære -

Progesteron er et vigtigt hormon, og når det er ude af balance, kan det påvirke dit helbred, din menstruationscyklus og det generelle velbefindende. Hvis du har mistanke om, at du har et lavt progesteronniveau, skal du kontakte din praktiserende læge eller en gynækolog for at blive diagnosticeret.

Kilder: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

© Shutterstock