© Shutterstock

Uundværlige for sundheden -

Vores krop består af gær, svampe, protozoer og bakterier, der lever både inde i os og på os, selvom vi ikke kan se dem. Vi har faktisk flere bakterielle gener end menneskelige gener, hvilket gør den menneskelige krop til en form for superorganisme!

© Shutterstock

1. Det orale mikrobiom -

Vores orale mikrobiom var sandsynligvis det første, der blev opdaget tilbage i 1600-tallet af en hollandsk videnskabsmand. Dengang undersøgte Antonie van Leeuwenhoek indholdet inde i munden under et mikroskop.

© Shutterstock

En samling af mikrober -

Han opdagede, at der var mikroskopiske levende væsner, der bevægede sig rundt - det vi kalder bakterier, vira og svampe i dag. Det orale mikrobiom spiller en vigtig rolle i fordøjelsen og hjælper med at nedbryde mad, så det kan absorberes.

© Shutterstock

Et sundt oralt mikrobiom -

At trække vejret med åben mund kan gøre mundmiljøet mere surt, og indtagelse af alkohol samt sukkerholdige fødevarer reducerer spyt i munden. Øv dig i at praktisere god mundhygiejne, og drop mundskyllevandet: Det dræber nemlige både de gode og dårlige bakterier.

© Shutterstock

2. Næsens mikrobiom -

Næsens mikrobiom spiller en væsentlig rolle i vores generelle sundhed, idet det filtrerer den luft, vi indånder, for at fange partikler, når de kommer ind i kroppen.

© Shutterstock

Mere end hundrede stammer af bakterier -

Der findes over hundrede stammer af bakterier i næsens mikrobiom, men omkring to til ti af disse udgør 90% af mikrobiomet.

© Shutterstock

Miljøeksponeringer -

Miljøeksponeringer såsom luftforurening, såvel som genetik eller problemer med immunsystemet, kan påvirke næsens mikrobiom.

© Shutterstock

Næsens mikrober -

Rygning fratager næsens mikrober ilt og blokerer deres virkning mod patogener, hvilket forstyrrer kroppens forsvar. Ved at holde op med at ryge og tilbringe mindre tid i forurenede områder kan man forbedre sundheden for næsens mikrobiom.

© Shutterstock

3. Hudens mikrobiom -

Huden er hjemsted for et af de mest komplekse samfund af mikroorganismer, der lever på hudens overflade og i de øvre hudlag.

© Shutterstock

Sund hud -

Dette mikrobiom består af bakterier, svampe og vira. De spiller en afgørende rolle i at beskytte os mod skadelige bakterier.

© Shutterstock

Sund hud -

Vores huds sundhed afhænger af disse mikroorganismer. Hudsygdomme såsom eksem, psoriasis og dermatitis er forbundet med ubalancer i hudens mikrobiom.

© Shutterstock

Diversitet i hudens mikrobiom -

Hudmikrobiomets sundhed afhænger af mangfoldigheden af ​​de mikroorganismer, der lever i det. De beskytter os mod indkommende patogener.

© Shutterstock

Forstyrrelse -

Vores hudmikrobioms sundhed forstyrres let i den moderne verden af forurenende stoffer og UV-stråling. SPF er en måde, vi kan beskytte vores huds mikrobiom på.

© Shutterstock

Sørg for rigeligt fugt -

En anden måde at beskytte hudens mikrobiom på er ved at give den rigelig fugt, som fodrer bakterierne, der lever på hudens overflade. I modsætning hertil har toner en astringerende effekt og udtørrer hudens mikrobiom.

© Shutterstock

Sørg for rigeligt fugt -

Brug et mildt rensemiddel for at undgå at udtørre huden. Fugtighedscreme lavet af ingredienser som kolloid havre skaber en barriere mellem huden og miljøet.

© Shutterstock

4. Tarmmikrobiom -

Vi er først rigtig begyndt at forstå, hvilken indflydelse vores tarmmikrobiom har på hele vores krop. Alt fra hormonsundhed til vores humør og immunforsvar påvirkes af det.

© Shutterstock

Tarmsundhed -

Mangfoldighededen af mikrober i vores tarme er så stor, at noget af det bedste, vi kan gøre for dette mikrobiom, er at indtage en kost, som er rig på mange typer gode bakterier.

© Shutterstock

Tarmsundhed -

Jo bedre tarmfloraens mangfoldighed er, jo flere funktioner kan de udføre. Når der opstår ubalance i mikrobiomet, fører det til noget, der hedder dysbiose, og så kan patogener tage over.

© Shutterstock

Ubalancer -

Ubalancer i tarmmikrobiomet er blevet forbundet med tilstande som inflammatoriske tarmsygdomme, fedme, type 2-diabetes og psykiske lidelser såsom depression og angst. At indtage en kost med et højt fiberindhold er nødvendig for en god tarmsundhed.

© Shutterstock

Probiotika og præbiotika -

At tage probiotika (fødevarer, der indeholder gavnlige bakterier for tarmen) og præbiotika (fibre, der fodrer bakterierne) kan hjælpe med at understøtte tarmens sundhed.

© Shutterstock

Probiotika og præbiotika -

Præbiotika såsom inulin findes i fermenterede fødevarer. Du kan lave din egen kefir, kimchi eller surkål derhjemme for at drage fordel af gode bakterier.

© Shutterstock

Diversitet -

At spise forskellige former for sunde fødevarer, få en god nattesøvn og dyrke regelmæssig motion vil hjælpe med at holde tarmmikrobiomet sundt. Du kan tage et probiotisk tilskud, når du rejser, eller hvis du har været ramt af sygdom for at hjælpe med at genoprette det.

© Shutterstock

5. Genitalt mikrobiom -

Det genitale mikrobiom består af det vaginale mikrobiom for kvinder og det penile mikrobiom for mænd. Tilstanden af ​​dette mikrobiom påvirker urinvejenes sundhed.

© Shutterstock

Urinvejsinfektioner -

Betændelse i urinvejene forårsaget af omstrejfende bakterier, der rejser opad, kan resultere i, at infektionen når nyrerne, hvis den ikke behandles i tide.

© Shutterstock

Urinvejsinfektioner -

Kvinder har kortere urinveje, og derfor er disse infektioner meget mere almindelige end hos mænd. Det er nødvendigt at have en god balance mellem gavnlige bakterier i og omkring skeden.

© Shutterstock

Mænds genitale mikrobiom -

Urinvejsinfektioner er sjældent et problem for mænd, før de bliver ældre. Det er typisk, når mænd er nødt til at begynde at bruge kateter, at de oplever problemer med urinvejsinfektioner.

© Shutterstock

Kvinders genitale mikrobiom -

Hygiejneprodukter kan påvirke sundheden for det kvindelige genitale mikrobiom, fordi tamponer og hygiejnebind indeholder toksiner. Menstruationskopper kan dog være et mindre skadeligt valg.

© Shutterstock

Kvinders genitale mikrobiom -

Menopause kan også have en negativ indvirkning på det vaginale mikrobiom. Dette skyldes, at niveauet af østrogen falder i kroppen. Østrogen hjælper med produktionen af ​​glykogen, som de gode bakterier lever af.

© Shutterstock

Skånsom pleje -

Afslut altid en antibiotikakur mod urinvejsinfektioner, undgå at skylle vand op i skeden og brug en uparfumeret, blid sæbe, der ikke forstyrrer mikrobiomet.

Kilder: (The Guardian) 

© Shutterstock