© iStock

Hvem er i risikogruppen? - Ældre, børn og mennesker med visse helbredstilstande er mere sårbare over for ekstrem varme.

© iStock

Bliv indendørs - Undgå om muligt at være udendørs, især i de varmeste timer på dagen.

© iStock

Hold dit hjem køligt -

God boligisolering kan i høj grad forhindre varme i at komme ind i hjemmet og holde en kølig temperatur indendørs.

© Shutterstock

Aircondition - Hvis du har aircondition, så tjek om den fungerer korrekt. Hold øje med eventuelle isoleringsproblemer.

© iStock

Ventilatorer -

Selvom elektriske ventilatorer ikke afkøler temperaturen som sådan, kan de hjælpe med at cirkulere luften.

© Shutterstock

Køl ned - Et køligt bruse- eller karbad kan hjælpe med at reducere kropstemperaturen.

© iStock

Kom ud af huset - Hvis du ikke er i stand til at opnå en sikker temperatur i dit hjem, skal du tage til et indkøbscenter, et bibliotek eller andet offentligt rum med aircondition.

© iStock

Beklædning - Bær let, åndbart tøj og løstsiddende tøj.

© iStock

Drik masser af vand - Sørg for at drikke rigeligt med væske, selvom du ikke er særlig tørstig. Vælg vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer.

© iStock

Drinks - Undgå alkoholholdige og koffeinholdige drikke såsom te og kaffe, da disse virker mildt vanddrivende.

© iStock

Fysisk indsats -

Undgå anstrengende aktiviteter og motion generelt.

© Shutterstock

Pas på mennesker i risikogruppen - Sørg for, at alle familiemedlemmer, venner og naboer er sikre.

©

Dyr - Sørg for, at alle dyr har rigeligt med vand til rådighed og tilstrækkelig skygge.

© iStock

Vinduer - Placer reflekterende materialer på vinduerne såsom pap med stanniol. Dette vil reflektere varmen.

© iStock

Vinduer - Dæk dine vinduer i løbet af dagen med persienner eller gardiner.

© iStock

Vinduer - Forsegl dine vinduer. Dette sikrer, at den varme luft forbliver ude, og at den kølige luft forbliver indendørs.

© iStock

Døre - Hold dørene lukkede, og forsegl alle døre, der leder udenfor.

© iStock

Hold dig informeret - Tjek vejrudsigten for at holde øje med, hvad der sker. På denne måde kan du forberede dig i overensstemmelse hermed.

© iStock

Mad - Spis lette måltider. Din krop arbejder allerede hårdt på at kontrollere din kropstemperatur, så lad være med at anstrenge den endnu mere ved at få den til at fordøje kalorietætte fødevarer.

© iStock

Diæt - Tal med din læge, hvis du er på en speciel diæt, især én med lavt natriumindtag, da dette kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive dehydreret.

© iStock

Sundhed - Pas på tegn på varmerelaterede problemer. Her er, hvad du skal holde øje med.

© iStock

Solskoldning -

Hvis din hud bliver rød, varm og smertefuld efter soleksponering, er dette sandsynligvis et tegn på solskoldning.

© Shutterstock

Solskoldning: Hvad skal man gøre? - Salver kan hjælpe i milde tilfælde, men mere alvorlige forbrændinger bør tilses af en læge.

© iStock

Hedekramper -

Spasmer og muskelsmerter efter aktivitet kan betyde, at du lider af hedekramper.

© Shutterstock

Hedekramper: Hvad skal man gøre? -

Ved at massere og strække de kramperamte muskler kan du hjælpe dem med at slappe af. Drik lidt vand, men stop, hvis der opstår kvalme.

© Shutterstock

Overophedning -

Koldsved, kvalme, hovedpine og svag puls er nogle af symptomerne.

© Shutterstock

Overophedning: Hvad skal man gøre? - Læg dig ned, køl af og drik lidt vand. Søg lægehjælp, hvis du kaster op.

© iStock

Hedeslag -

Symptomerne omfatter feber, varm hud, svag puls og overfladisk vejrtrækning. Hedeslag kan føre til bevidstløshed.

© Shutterstock

Hedeslag: Hvad skal man gøre? -

Dette er en nødsituation. Søg straks lægehjælp.

© iStock