© Shutterstock

Svesker -

Svesker er ikke kun for din bedstemor! Fyldt med fiber og et naturligt afføringsmiddel kaldet sorbitol er de en velsmagende måde at holde tarmene i gang. Læg dem i blød natten over eller nip til noget sveskejuice for at lindre dine maveproblemer.

© Shutterstock

Chiafrø -

Små, men powerfulde chiafrø er fyldt med fiber. Drys dem i din smoothie eller havregrød, og du vil kunne se deres magi. De garanterer, at du ikke får problemer med afføringen, og så fremmer de et sundt tarmmiljø.

© Shutterstock

Blåbær -

Har du lyst til lidt til den søde tand? Blåbær er dit go-to-valg. Disse små bær er fyldt med fiber og vand, og det gør dem til en lækker snack, der også hjælper med at opretholde regelmæssig tarmaktivitet.

© Shutterstock

Formalede hørfrø -

Formalede hørfrø er de uopdagede helte inden for fordøjelsessundhed. Med deres varme, nøddeagtige smag og fiberfyldte profil er de med til at gøre din morgenmad eller salat virkelig lækker, samtidig med din mave også vil elske dig for det.

© Shutterstock

Kaffe -

Har du brug for noget til at kickstarte din morgen? En kop kaffe gør mere end bare at vække dig – den stimulerer også dit fordøjelsessystem. Så tag god tid til at nyde din morgenbryg – så er arbejdet også lagt for dit tarmsystem bagefter.

© Shutterstock

Papaya -

Tropiske og lækre papaya smager ikke bare fantastisk. Den har et højt firberindhold, og den er fyldt med essentielle næringsstoffer, og det gør den til en dejlig måde at lindre dine fordøjelsesvanskeligheder på.

© Shutterstock

Pærer -

Pærer er det perfekte snack, når du føler dig en smule sløv. Rig på opløselig fiber, hjælper de med at gøren afføring blødere og dine toiletbesøg mindre besværlige.

© Shutterstock

Varm te -

En varm kop te kan være en beroligende løsning for en stædig tarm. Vælg sort eller grøn te for at give din tarm det ekstra blide skub, som du mistænker, at dit fordøjelsessystem måske har brug for.

© Shutterstock

Linser -

Linser er ikke kun til supper! Disse små bælgfrugter er powerhouse, når det kommer til fibre. De sikrer, at dit fordøjelsessystem forbliver på rette spor. Og så er de en fantastisk kilde til plantebaseret protein!

© Shutterstock

Æbler -

Æbler gør mange gode ting for din sundhed – og en af dem er at holde forstoppelsen under kontrol! Æbler er rige på en opløselig fiber kaldet pektin, som trækker vand ind i din tyktarm, og det gør det lettere for din afføring at passere.

© Shutterstock

Olivenolie -

Vidste du, at olivenolie kan hjælpe med din fordøjelseskanal? Dryp lidt ekstra på dine måltider for en sundere fedttype, der også letter tarmsystemets arbejde.

© Shutterstock

Druer -

Druer er naturens slik med et formål! De har et enormt fiberindhold, og du hydreres med hver bid – både vand og fiber er naturligvis med at holde dit fordøjelsessystem sundt og aktivt.

© Shutterstock

Figner -

Figner er så meget mere end bare en eksotisk frugt. De har masser af fibre. Uanset om du vælger dem friske eller tørrede, kan et par figner give det lille ekstra skub, som dit fordøjelsessystem af og til har brug for.

© Shutterstock

Havre -

Start din dag med fuld fiberkraft ved at vælge havregryn til morgenmad! De er skånsomme mod maven og perfekte til at holde tingene i bevægelse. Og så kan du nemt og lækkert tilføje dine yndlingsfrugter og -nødder.

© Shutterstock

Kokosvand -

Det kan man kalde hydrering med et twist! Kokosvand er ikke kun opfriskende, men det er også fyldt med næringsstoffer og mineraler, der kan hjælpe med at forebygge dehydrering og afhjælper forstoppelse.

© Shutterstock

Rosiner -

Når du trænger til en sød, fiberholdig snack, så gå efter rosiner. De er perfekte at strø over din morgenmad eller yoghurt, og så sikrer de en smidig fordøjelse.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi er ikke bare en smuk frugt – den er faktisk fyldt med fiber og et unikt enzym, actinidain, som fremmer fordøjelsen. Og så er den en sand bombe af C-vitamin!

© Shutterstock

Citrusfrugter -

Citrusfrugter føjer en frisk pust til dit fiberindtag. Appelsiner, citroner og deres citruslækkerier er ikke kun forfriskende – de gør også underværker for din mave.

© Shutterstock

Spinat -

Spinaten er en grøn superhelt, fyldt med fiber og magnesium. Den er rigtig god for dine muskler, og så er den også fantastisk for et velfungerende fordøjelsessystem.

© Shutterstock

Kirsebær -

Kirsebær er langt mere end bare lidt pynt på kager og cupcakes. De er fyldt med fiber og vigtige næringsstoffer, så de er en sød måde at holde dit fordøjelsessystem i gang på.

© Shutterstock

Bønner -

Bønner er en fremragende kilde til opløselig fiber, der hjælper med at give lidt fylde til afføringen, så den ikke bliver for tynd, og så fremmer de regelmæssig afføring. Og så kan du faktisk bruge den på rigtig mange måder, når det kommer til madlavning!

© Shutterstock

Rosenkål -

Du må ikke glemme de her små kålhoveder! Rosenkål er ikke kun lækre, når de er ristede, men også fyldt med fiber, som støtter dit fordøjelsessystem med hver eneste lækre bid.

© Shutterstock

Avocado -

Avocadoer er de cremede, drømmende lækkerier med masser af fiber og sunde fedtstoffer. Smør dem på brød eller put dem i en salat for en lækker måde at lette din fordøjelse.

© Shutterstock

Søde kartofler -

Træt af de almindelige kartofler? Søde kartofler er her for at redde dagen med deres lette søde smag og fiberboost, der hjælper dit fordøjelsessystem på rette vej.

© Shutterstock

Mango -

Giv dig i kast med den tropiske nydelse – mango! Det er ikke kun en saftig fornøjelse, men også en fiberrig frugt, så let kan tilføje lidt sødt til hverdagen, som også hjælper på fordøjelsen.

© Shutterstock

Dragefrugt -

Dragefrugt er lige så effektiv, som den er farverig! Med sit unikke udseende og høje fiberindhold er den et fantastisk valg for at holde dit fordøjelsessystem sundt og i gang. Nogle gange kaldes denne frugt også pitaya.

© Shutterstock

Fuldkorn -

Fuldkorn som havregryn og fuldkornsbrød er din tarms bedste venner. De er pakket med fiber, der hjælper med at holde dit fordøjelsessystem kørende glat.

© Shutterstock

Bælgplanter -

Bælgplanter som bl.a. bønner, linser, kikærter og meget mere, er spækket med fiber. De er fantastiske for at holde din mave glad og sund samt dine måltider nærende.

© Shutterstock

Nødder -

Nødder er det perfekte knasende snack, som også giver dig et fiberboost. Mandler, pekannødder og andre nøddetyper smager ikke kun godt – de er også fantastiske for at holde dit fordøjelsessystem i skak.

© Shutterstock

Grønne ærter -

Grønne ærter er måske små, men de er kraftfulde, sunde og fiberrige! Føj dem til dine måltider for en sød smag og en bedre fordøjelse.

Kilder: (Insider) (Prevention.com)

© Shutterstock