© Shutterstock

Hvor vigtig er søvn? -

Søvn er altafgørende. Faktisk er søvnmangel i en længere periode blevet forbundet med sundhedsrisici såsom forhøjet risiko for slagtilfælde, overspisning og fedme samt et svækket immunsystem.

© Shutterstock

Forståelse af søvnvarighed og lang levetid - Søvn er en genoprettende del af livet. Ifølge forskning lever mænd, der får tilstrækkelig søvn, omkring fem år længere end mænd, der ikke gør. Kvinder lever to år mere.

© Shutterstock

De psykologiske konsekvenser af søvnmangel -

En ubehagelig sovestilling kan føre til, at man vågner hyppigere, og at søvnstadierne bliver lettere. En dårlig sovestilling er forbundet med søvnmangel, og derfor kan den i høj grad påvirke vores kognitive evner og forringe vores humør.

© Shutterstock

Alder og søvn -

Efterhånden som mennesker bliver ældre, kan de have brug for mere støtte for at holde rygsøjlen lige og reducere belastning af leddene. Disse mennesker vil ofte drage fordel af justerbare senge eller fastere madrasser.

© Shutterstock

Fordele ved at sove på venstre side -

At sove på venstre side kan hjælpe med at tage trykket af maven og lindrer derved ubehag fra halsbrand, fordøjelsesbesvær og sure opstød.

© Shutterstock

At sove på højre side -

Det er særligt vigtigt at sove på højre side for mennesker med underliggende hjerteproblemer, da væv og strukturer mellem lungerne således holder hjertet bedre på plads.

© Shutterstock

At sove på ryggen -

Mange mennesker kæmper med rygsmerter, som kan forværres om natten. Ved at sove i en neutral sovestilling kan man bedre opretholde den naturlige krumning af rygsøjlen og sove bedre.

© Shutterstock

Fosterstilling -

Omkring 40% af alle mennesker sover på siden og med benene trukket op under sig. At sove på denne måde hjælper med at skylle giftstoffer ud af hjernen og reducerer derfor risikoen for tilstande som Alzheimers sygdom.

© Shutterstock

Træstammestillingen - Omkring 15% af alle mennesker sover på siden med benene helt strakt ud og på linje med overkroppen. Denne stilling medfører, at ryggen holdes næsten lige, og at rygsøjlen ikke drejes unødvendigt.

© Shutterstock

Søstjerne -

Næsten 8% af alle mennesker sover på ryggen med deres arme og ben i forskellige retninger. Denne stilling kan føre til lændesmerter og øge dine chancer for snorken og forværre søvnapnø.

© Shutterstock

Frit fald -

Hvis dette er din foretrukne sovestilling, er det måske på tide at skifte til en anden. Ved at sove på maven med hovedet til venstre eller højre bliver du mere modtagelig for skader.

© Shutterstock

Den værste sovestilling for dit helbred -

At sove på maven betragtes normalt som den værste stilling, da den kompromitterer rygsøjlens naturlige kurve og belaster nakke- og rygmusklerne unødigt.

© Shutterstock

Forbedring af blodcirkulationen gennem søvn - Ved at hæve dine ben en smule med en pude kan du forbedre den generelle blodcirkulation og reducere risikoen for blodpropper og hævede ben.

© Shutterstock

Sådan træner du dig selv til at sove i en sundere stilling -

Du kan benytte puder for at modvirke uønskede stillinger og derved sove bedre; hvis du sover på siden, kan en pude mellem knæene hjælpe med at justere hofterne bedre.

© Shutterstock

Sådan ændrer du din sovestilling: Puder -

Den type hovedpude, du benytter, og hvordan den er placeret, kan gøre en kæmpe forskel. Du kan justere hovedpuden for at støtte dit hoved bedre, og justere eventuelle andre puder omkring dig, så du ikke ruller om på maven.

© Shutterstock

Sådan ændrer du din sovestilling: Madras -

Sørg for, at din madras er fast nok til at støtte din lænd.

© Shutterstock

Sådan ændrer du din sovestilling: Tennisbold -

Du kan tape en tennisbold fast foran eller på siden af dig selv. Hvis du derefter prøver at skifte stilling, mens du sover, vil det være meget ubehageligt.

© Shutterstock

Sådan ændrer du din sovestilling: Gør det rart for dig selv -

Når du opdager en ny sovestilling, skal du gøre alt for at blive komfortabel. Du kan benytte silkeblødt og behageligt nattøj, bløde tæpper eller beroligende aromaer for at kunne slappe bedre af.

© Shutterstock

Værktøjer og produkter, der hjælper med at forbedre din sovestilling - Ergonomiske puder, kropspuder og kiler kan understøtte en korrekt sovestilling. Justerbare senge kan hjælpe dig med at få skræddersyet fasthed og elevation.

© Shutterstock

Langsigtede sundhedsvirkninger af en konsekvent dårlig sovestilling - En kronisk dårlig sovestilling kan føre til langsigtede problemer som kroniske rygsmerter, træthed og muskelspændinger. Disse påvirker det generelle helbred og kan gå ud over levetiden.

© Shutterstock

Myte: At snorke er harmløst og ikke noget at bekymre sig om -

Snorken kan være et tegn på obstruktiv søvnapnø, som er en søvnforstyrrelse, der forårsager vejrtrækningsafbrydelser, mens man sover, og som kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

© Shutterstock

Myte: Man kan ikke få for meget søvn -

Selvom det er afgørende at få nok søvn, kan for meget søvn på regelmæssig basis også være forbundet med sundhedsproblemer, herunder øget risiko for hjertesygdomme.

© Shutterstock

Sovestilling og dens relation til andre livsstilsfaktorer - En afbalanceret kost kan reducere fordøjelsesproblemer om natten og at håndtere stress gennem mindfulness kan forbedre søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Sådan får du bedre søvn: Lav en godnatrutine -

Din hjerne elsker vaner. Hvis du har den samme rutine hver aften før sengetid, indikerer det således for din hjerne, at det er tid til at sove.

© Shutterstock

Sådan får du bedre søvn: Hold dit værelse mørkt -

Jo mørkere et værelse er, jo større sandsynlighed er der for, at du falder i søvn. Koglekirtlen genkender, hvor meget lys der er omkring dig, og selv små LED-lys vil modvirke melatoninproduktionen.

© Shutterstock

Sådan får du bedre søvn: Træn regelmæssigt - Moderate aerobe øvelser som at gå har vist sig at forbedre søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Sådan får du bedre søvn: Vær opmærksom på medicin -

Hvis du har mistanke om, at noget medicin, du tager, kan forstyrre din søvn, skal du kontakte din læge.

© Shutterstock

Sådan får du bedre søvn: Gå til lægen -

Flere sundhedsmæssige forhold kan gøre det meget udfordrende at sove godt. Tal med en læge om eventuelle metoder til at håndtere smerte eller andre problemer, der holder dig vågen om natten.

Kilder: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

© Shutterstock