© Getty Images/Shutterstock

Saltede snacks -

Når lysten til noget saltet opstår, er det let at falde for chips og pretzels. Desværre er de proppet med salt, hvilket kan påvirke blodtrykket negativt. Prøv usaltede nødder eller sprøde grøntsagsstænger som et sundere valg.

© Shutterstock

Sukkerholdige desserter -

De søde fristelser er svære at modstå, men et højt sukkerindtag kan føre til både vægtøgning og forhøjet blodtryk. Sæt i stedet tænderne i den naturlige søde smag fra frugt eller mørk chokolade med et højt kakaoindhold som et hjertevenligt alternativ.

© Shutterstock

Forarbejdede kødprodukter -

Selvom pålæg og pølser er nemme løsninger, er de fyldt med natrium og konserveringsmidler, som kan øge blodtrykket. Overvej friske, magre kødudskæringer for bedre hjertesundhed.

© Shutterstock

Fastfood -

Fastfood kan være et hurtigt fix, men desværre også et højt indhold af natrium og usundt fedt, som kan skyde dit blodtryk i vejret. Overvej i stedet hjemmelavet mad med friske råvarer for et sundere valg – dit hjerte vil elske dig for det.

© Shutterstock

Dåsesupper -

En skål suppe kan måske føles trygt og varmt, men den kan være bedragerisk. Ofte indeholder de nemlig utrolige mængder salt, og høje natriumniveauer kan få dit blodtryk til at stige. Kig efter muligheder med lavt natriumindhold eller endnu bedre: Lav din egen suppe med friske ingredienser.

© Shutterstock

Ost og osteprodukter -

Ost kan være en god kilde til calcium, men det har desværre også en masse mættede fedtsyrer og salt, som skubber blodtrykket i vejret. Moderation er nøgleordet her, men du kan også prøve at skifte til fedtfattige eller plantebaserede alternativer for bedre hjertesundhed.

© Shutterstock

Bagværk -

Bagværk som kager og tærter er måske fyldt med smag – men desværre er de også fyldt med sukker og fedt – og ja, du gættede det, det fører til forhøjet blodtryk. Når du kan mærke trangen til noget sødt, så vælg i stedet en lille portion eller bag selv derhjemme med sundere ingredienser.

© Shutterstock

Sodavand -

Sodavand kan måske virke boblende og forfriskende, men det er også fyldt med sukker og i mange tilfælde koffein. Det får blodtrykket til at stige. Sluk tørsten med vand tilsat frugt eller urtete som et sundere alternativ.

© Shutterstock

Slik -

Slik er en eksplosion af sukker og tomme kalorier, der giver et hurtigt energiboost men langsigtet giver det desværre også risiko for forhøjet og forværret blodtryk. Når du får lyst til noget sødt, så tag hellere et stykke frugt. Det er naturens slik med en bonus af fibre og vitaminer.

© Shutterstock

Rødt kød -

Rødt kød kan være rigt på protein, men det kommer også med mættede fedtsyrer og kolesterol, som presser dine blodårer til det yderste. Spis i stedet andre proteintyper fra fx fjerkræ, fisk eller plantebaserede alternativer, som holder hjertet stærkt og sundt.

© Shutterstock

Alkoholiske drikke -

Et enkelt glas kan måske virke afslappende, men for meget alkohol kan i det skjulte være med til at forhøje dit blodtryk. Drik det i moderate mængder, eller endnu bedre, prøv at bytte alkoholen ud med danskvand med lidt frugtjuice, hvis du gerne vil have et lidt festligere alternativ, som er sundt for hjertet.

© Shutterstock

Fede mælkeprodukter -

Fuldfede mejeriprodukter indeholder mættede fedtstoffer, som skubber dit kolesteroltal og blodtryk i vejret. Kom af med fedtet, og vælg hellere fedtfattige eller fedtfri muligheder. Dit hjerte vil takke dig for at vælge en sundere tilgang.

© Shutterstock

Cremede dressinger -

De cremede dressinger og pålæg giver ekstra smag, men også en masse fedt og natrium. Hvis du gerne vil have et sundere twist, så giv din salat lidt olivenolie og eddike, og brug sennep eller hummus med dit pålæg.

© Shutterstock

Frosne måltider -

Det kan måske virke belejligt, men frosne måltider har ofte et højt indhold af fx natrium og konserveringsmidler, og det hjælper bestemt ikke på at vedligeholde et stabilt blodtryk. Prøv at forberede dine måltider i forvejen med friske ingredienser – du vil med garanti opleve, at både dine smagsløg og blodtryksmåler bliver gladere.

© Shutterstock

Friturestegte fødevarer -

Friturestegte og stegte fødevarer er en fristende snack, men de kommer ofte godt dyppet i usunde fedtstoffer og salt. Kombinationen gør absolut intet godt for dit blodtryk. Prøv at bage eller grille produkterne i stedet, hvis du gerne vil beholde sprødheden, men undgå sundhedsrisikoen.

© Shutterstock

Bagværk og kager fra butikker -

Praktiske søde sager fra butikken er ofte fyldt med sukker, fedt og konserveringsmidler. De bidrager til, at du tager på i vægt og får højere blodtryk. Hjemmelavede kager og søde sager med kontrollerede ingredienser kan være et bedre valg, hvis du gerne vil tilfredsstille din søde tand.

© Shutterstock

Pizza -

Det er en elsket klassiker, men pizza er en tredobbelt trussel med sit høje indhold af natrium, fedt og kalorier. Vælg hjemmelavede versioner med fuldkornsdej, masser af grøntsager og magert protein, så du kan få pizza på en sund måde – selv når du er sulten for sjov.

© Shutterstock

Hvidt brød -

Selvom hvidt brød ofte er at finde i de fleste menneskers køkken, er det faktisk fattigt på næringsstoffer og rigt på natrium. Skift til brød fuld af fuldkorn, så du kan få flere fibre og næringsstoffer. Det hjælper med at holde blodtrykket nede.

© Shutterstock

Morgenmadsprodukter med masser af sukker -

Hvis du starter morgenen med en skål fyldt med sukkermorgenmad, får du dit blodsukker – og dit blodtryk – til at stige hurtigt. Vælg i stedet morgenmadsprodukter baseret på fuldkorn med lavt sukkerindhold og tilsæt frisk frugt, hvis du gerne vil have, at det skal smage lidt sødt.

© Shutterstock

Kaffe -

En kop kaffe kan kickstarte din dag, men for meget koffein kan have en kortvarig effekt på dit blodtryk. Drik kaffe i moderate mængder, eller overvej koffeinfrie alternativer, hvis du er særligt følsom over for koffeins indvirkning på dit blodtryk.

© Shutterstock

Energidrikke -

Det hurtige energiboost fra energidrikke kan være fristende, men de høje niveauer af koffein og sukker er ikke gode for dit blodtryk. Søg i stedet naturlige måder at booste din energi på gennem en velafbalanceret kost eller en opkvikkende gåtur, som også er godt for hjertet.

© Shutterstock

Indpakket slik -

Pakket slik smager måske meget godt, men er også en kilde til sukker og fedt, der sender dit blodtryk i en opadgående retning. Når du kan mærke, at trangen til noget sødt melder sig, så prøv at spise frugter eller mørk chokolade, der begge er bedre for dit blodtryk.

© Shutterstock

Instant-nudler -

Instant nudler kan virke som den hurtige løsning, når du er sulten, men de er fulde af natrium og konserveringsmidler. For et sundere, hurtigt måltid, så prøv fuldkornspasta med friske grøntsager, som tilfredsstiller sulten, samtidig med at dit boldtryk holdes stabilt.

© Shutterstock

Krydrede saucer -

Saucer kan tilføje masser af smag til dine måltider, men de kan også snige overraskende mængder af salt og sukker ind i din kost. Giv smagen i dine retter et boost med friske krydderurter og krydderier: smagsforstærkning, der ikke lægger pres på dit blodtryk.

© Shutterstock

Smør og margarine -

Smør og margarine, der begge er rige på mættede fedtstoffer, kan skubbe dit blodtryk i den forkerte retning. Skift til olier, der er bedre for hjertet, som oliven- eller avocadoolie til madlavning. De smager stadig fantastisk i maden, og så er de meget sundere.

© Shutterstock

Kokos- og palmeolier -

Trods deres popularitet er tropiske olier som kokos- og palmeolie høje i mættede fedtstoffer, og det udgør en risiko for dit blodtryk. Vælg olier med en bedre fedtsammensætning, fx olivenolie, så hjertesundheden holdes på rette spor.

© Shutterstock

Ketchup og BBQ-sauce -

De fleste af os elsker den her slags tilbehør eller saucer, men de kan være skjulte kilder til sukker og natrium. Hvis du tror, at du ikke kan leve uden, så overvej at lave dine egne saucer eller brug kun favoritterne fra butikken med måde.

© Shutterstock

Pålæg -

Pålæg er praktisk, men pakket med natrium og konserveringsmidler, som kan hæve blodtrykket. Vælg friske, uforarbejdede kød til dine rugbrødsmader og salater for et sundere valg.

© Shutterstock

Is -

Is virker uskyldigt, men det kommer med masser af sukker og fedt. Prøv en forfriskende alternativ som blendet  frossen banan eller en kugle sorbet. De holder blodtrykket i balance, og du får tilfredsstillet din lyst til lidt sødt.

Kilder: (Medical News Today)

© Shutterstock