© Shutterstock

Ræk ud -

Depression er en isolerende oplevelse, så hvis du tror, at en du kender lider af depression, er det første skridt ifølge Alisha Powell, som er terapeut og socialrådgiver, at vise omsorg og støtte.

© Shutterstock

Deprimerede føler sig isolerede -

Selvom det er almindeligt for deprimerede mennesker at trække sig væk fra omverdenen, er det mest gavnlige, man kan gøre at være til stede for dem og vise omsorg og forståelse.

© Shutterstock

Vær tålmodig -

"Vær ikke bange for at ringe eller sende en besked, selvom de ikke reagerer med det samme," siger Powell. Det kan være lettere for dig at tage initiativet og række ud til dem.

© Shutterstock

Undgå klichéer -

Bethany Cook, der er klinisk psykolog, råder til at undgå klichéer som: "Det skal nok gå”, ”Alt bliver bedre", "I morgen er en ny dag", "Jeg ved, hvordan du har det" osv. Det er nemlig altid tilfældet.

© Shutterstock

"Det bliver bedre" -

Tina B. Tessina, som er psykoterapeut og forfatter, advarer også imod at bruge klichéer som "Det bliver bedre."

© Shutterstock

Empati -

Ifølge Tessina er det bedre at udtrykke ægte empati og medfølelse ved at sige ting som: "Det må være svært for dig" eller "Du fortjener ikke at have det sådan her."

© Shutterstock

Alle håndterer det forskelligt -

Alle har forskellige måder at tackle deres følelser på. Bare det at være til stede og vise, at du er der for dem, kan være nok til at mindske deres følelse af isolation.

© Shutterstock

Bekræft deres følelser -

Formålet er ikke at løse deres problemer eller love, at alt bliver bedre. Det handler i stedet om at anerkende og bekræfte deres følelser.

© Shutterstock

Hvis du er usikker på, hvordan du kan hjælpe, så spørg! -

Aimee Daramus, som er licenseret klinisk psykolog, anbefaler, at du spørger vedkommende direkte, hvad de har brug for, i stedet for at gætte.

© Shutterstock

Accepter, hvor de er -

Daramus påpeger, at det er vigtigt at acceptere, hvor den deprimerede person har det mentalt, og hvad de har brug for på det pågældende tidspunkt. Måske har de brug for at snakke om det, eller måske har de bare lyst til at sidde og se tv uden at tale.

© Shutterstock

At lytte betyder alt -

Ifølge Tessina er det vigtigste, at du lytter til din ven, og at du er der for dem, når de har brug for at tale.

© Shutterstock

Vær tålmodig -

"Din ven har brug for nogen, der kan lytte," siger Tessina. Det kan tage tid for dem at åbne op, så vær tålmodig og forstående.

© Shutterstock

Vis forståelse og undlad at dømme -

At vise forståelse og undgå at dømme er afgørende for at skabe et trygt sted, hvor din ven føler sig accepteret og værdsat.

© Shutterstock

Hold forventningerne på et realistisk niveau -

Når du tilbringer tid sammen med en ven, der kæmper med depression, er det vigtigt at have realistiske forventninger og blot være der for dem uden at forvente noget af dem.

© Shutterstock

Nogle gange er det nok bare at være der -

"Besøg dem uden forventninger om at du bliver underholdt," siger Laurel Steinberg, en parforholdsterapeut. "Nogle gange er det bare at være til stede og dele en stille stund sammen nok til at vise dem, at de er værd at være sammen med."

© Shutterstock

Det er ikke dit ansvar at fikse det -

Det er vigtigt at forstå, at din rolle ikke er at løse deres problemer eller gøre dem glade igen. Det vigtigste er at vise, at du er der for dem, når de har brug for dig.

© Shutterstock

Vær hjælpsom -

Når en person lider af depression, kan selv de simpleste opgaver føles uoverskuelige og overvældende. Det kan være en kæmpe hjælp, hvis du tilbyder at hjælpe med praktiske opgaver.

© Shutterstock

En hjælpende hånd kan betyde rigtig meget -

Det kan fx være praktiske opgaver derhjemme, som fx at støvsuge, rydde op eller tilbyde at lave mad. At skabe et ordnet og behageligt miljø kan bidrage til at forbedre deres humør. Steinberg fortæller: "At bo i et organiseret hjem er ikke kun mere behageligt og æstetisk tiltalende, men det har også vist sig at forbedre folks humør."

© Shutterstock

Vær følsom og respektfuld -

Når du tilbyder hjælp, skal du sikre dig, at du gør det på en måde, der ikke nedgør eller fornærmer din ven. Vær opmærksom på deres grænser og respekter deres behov for privatliv.

© Shutterstock

Motion er utroligt gavnligt i behandlingen af symptomernesymptoms -

En undersøgelse fra Boston University School of Medicine viste, at motion er en meget effektiv måde at bekæmpe symptomer på depression på. Derfor er det altid en god idé at invitere din ven med på en gåtur eller foreslår at I laver en anden fysisk aktivitet sammen.

© Shutterstock

Vær et godt eksempel -

"Vær den ven (hvis din ven er enig), der tager føringen og får jer begge i gang!" siger Bethany Cook.

© Shutterstock

Foreslå at de søger hjælp -

Det er en god idé at opfordre dem til at få hjælp udefra. Det er de færreste, der elsker tanken om at tale med en psykolog eller terapeut, men det er ofte det bedste, fortæller Alisha Powell.

© Shutterstock

De kan blive såret -

Det er vigtigt, at du er meget forsigtigt med, hvordan du foreslår, at de søger professionel hjælp. Det kan være en god idé at have navnet på en god terapeut klar ved hånden.

© Shutterstock

Udsætter de sig selv eller andre for fare? -

Depression er en meget alvorlig lidelse. Det handler ikke kun om at man føler sig trist, og det kan udvikle sig til situationer, hvor personen eller andre er i fare. Ifølge Aimee Daramus er det faktisk okay at spørge, om de har overvejet at skade sig selv.

© Shutterstock

Det er okay at spørge -

"Du sætter ikke idéen i deres hoved ved et uheld, det lover jeg," siger Daramus.

© Shutterstock

Vis dem, at du holder af dem -

Hvis personen føler sig værdiløs eller uønsket, er det bedste, du kan gøre, at vise dem, hvor meget du holder af dem.

© Shutterstock

Hvis det er alvorligt, så søg professionel hjælp -

Hvis situationen er mere alvorlige, er der sandsynligvis ikke noget du kan stille op, og i sådanne tilfælde er det bedst at det håndteres af fagfolk. Tessina siger: "Vær ikke bekymret, hvis din ven har bedt dig om ikke at sige noget – det er netop i de øjeblikke, hvor det at sige noget kan redde et liv."

© Shutterstock

Der er ingen hurtige løsninger -

Giv ikke op. Forvent ikke, at depression er noget, der kan løses fra den ene dag til den anden, eller at det kan fikses med en enkelt samtale. Det kan være fristende at opgive, når det virker som om, at der ikke sker bedringer, uanset hvad du gør.

© Shutterstock

Husk, at tage vare på din egen mentale sundhed -

At være en støtte for andre kan være en hård opgave rent følelsesmæssigt. Derfor er det vigtigt, at du bruger tid på at tage vare på din egen mentale sundhed. Der kan være tidspunkter, hvor du ikke kan tilbyde støtte og hjælp, og det er bedre at være ærlig og melde klart ud i disse situationer.

© Shutterstock

Fortsæt med at opmuntre og støtte dem -

"Bliv ved med at sende opmuntrende beskeder, håbefulde ord, og bliv hos dem," siger Raffi Bilek, som er terapeut og direktør for Baltimore Therapy Center. "Bare det at få en besked, så de ikke føler, at der er blevet glemt, kan være en stor ting for din ven."

Kilder: (Parade)

© Shutterstock