© Shutterstock

Døgnrytmen -

Selvom andre ting som træning, sociale aktiviteter og temperatur kan påvirke vores indre ur, har det faktisk vist sig, at lys er det, der påvirker vores døgnrytme mest.

© Shutterstock

Reducerer symptomerne på depression -

Naturligt lys kan forbedre humøret og reducere symptomer på depression. Det er grunden til, at du muligvis føler dig i lidt dårlige humør i vintermånederne. Et tip: Prøv at fange solens stråler under solopgang for at få en god start på din dag om vinteren.

© Shutterstock

D-vitamin -

Vores krop har brug for sollys for at regulere produktionen af D-vitamin. For at opretholde sunde niveauer af dette vitamin i blodet, skal du sigte efter at få 10-30 minutter middagssol flere gange om ugen.

© Shutterstock

Produktionen af melatonin -

Melanin i koglekirtlen producerer hormonet melatonin. Melanin aktiveres i huden, når vi udsættes for sollys. Melatonin hjælper med at regulere søvn og døgnrytme.

© Shutterstock

Produktivitet -

Eksponering for naturligt lys kan forbedre kognitiv funktion og produktivitet. I en undersøgelse viste det sig, at lyseksponering hjalp kontorarbejdere med at præstere bedre i test: Hukommelsesscoren blev forbedret med 5 %, og outputhastigheden var tre gange hurtigere, efter at de have været udsat for dagslysberiget LED-lys.

© Shutterstock

Arbejdsglæde -

I 1998 foretog en virksomhed i Sydeuropa en undersøgelse med 100 forskellige medarbejdere. Resultaterne viste, at arbejdere i rum med mere dagslys havde større arbejdsglæde. De rapporterede, at de havde det bedre, og at de var mindre tilbøjelige til at sige deres job op.

© Shutterstock

Reducerer angst -

Måske er bedre arbejdsglæde en bivirkning af lyseksponering, fordi medarbejderne oplevede mindre angst? Det er nemlig endnu en fordel ved dagslys.

© Shutterstock

Regulering af appetit -

Naturligt lys kan hjælpe med at regulere appetit og stofskifte. Forstyrrelser i dit søvn-, aktivitets- og spisemønster på grund af lysændringer er forbundet med stofskifteproblemer som bl.a. øget risiko for overvægt og diabetes.

© Shutterstock

Regulering af blodtryk -

I en undersøgelse fra 2020, som blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fandt man ud af, at UV-sollys var forbundet med lavere systolisk blodtryk, uanset hvor varmt eller koldt der var.

© Shutterstock

Fremmer immunforsvaret -

Naturligt lys kan forbedre immunforsvaret. Et sundt immunforsvar kan være med til at reducere risikoen for sygdomme og infektioner. D-vitamin er også vigtigt for dit immunsystem, og med konsekvent eksponering for sollys kan du hjælpe med at styrke det.

© Shutterstock

Regulering af dit indre ur -

Naturligt lys kan hjælpe med at regulere kroppens indre ur. Grunden er, at når lyset begynder at bryde frem om morgenen, stiger kortisolniveauet i kroppen. Kortisol er et hormon, som sørger for at koppen er i alarmberedskab og klar til action, hvis vi skulle få brug for det. Melatonin, er derimod et søvndyssende hormon, som frigives, når mørket falder på.

© Shutterstock

Forbedrer fysisk præstation -

Nnaturligt lys kan forbedre fores fysiske præstation. Det øger produktionen af nitrogenoxid i kroppen, som hjælper med at udvide blodkarrene, forbedre blodgennemstrømningen til musklerne og dermed øger vores udholdenhed.

© Shutterstock

Reducerer risikoen for vinterdepression -

Hvis du bor længere fra ækvator (som f.eks. os danskere), og derfor udsættes for meget mindre lys om vinteren, er der større risiko for at du får en vinterdepression (SAD). Naturligt lys kan altså hjælpe med at reducere risikoen for vinterdepression.

© Shutterstock

Kropstemperatur -

Lyseksponering kan hjælpe med at regulere kropstemperaturen, da denne proces er forbundet med kroppens døgnrytme.

© Shutterstock

Sundere hud -

Der er en hårfin balance mellem for lidt og for meget sollys. Lidt UV-lys er godt, men for meget kan skade din hud. Naturligt lys kan forbedre hudens udseende og give dig en lækker glød, men det er vigtigt at huske solcremen.

© Shutterstock

Serotonin -

Serotonin ser ud til at spille en rolle for regulering af følelser, appetit og fordøjelse. Naturligt lys kan hjælpe med at regulere kroppens produktion af serotonin. Denne neurotransmitter spiller en vigtig rolle i regulering af vores humør.

© Shutterstock

Øjensundhed -

Naturligt lys er gavnligt for vores øjensundhed, så længe det ikke overdrives. Dagslys hjælper med produktionen af D-vitamin, som også er godt for dine øjne.

© Shutterstock

Regulering af kortisol -

Det lader også til, at lyseksponering også delvist regulerer kroppens produktion af kortisol, som er et hormon, der er vigtigt for stresshåndtering.

© Shutterstock

Produktion af insulin -

Kroppens insulin produktion, som er vigtig for blodsukkerreguleringen, stimuleres af lyseksponering. Ifølge undersøgelser lader til, at der er en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og lavere insulinproduktion.

© Shutterstock

Sundere tænder -

Naturligt lys kan forbedre tandsundheden. Det skyldes den øgede absorption af D-vitamin, som understøtter calcium, og dette mineral har en positiv indvirkning på tandsundheden.

© Shutterstock

Skjoldbruskkirtlen -

Lyseksponering kan hjælpe med at regulere kroppens produktion af skjoldbruskkirtelhormoner, som er vigtige for vores stofskifte og energiniveau.

© Shutterstock

Reproduktivitet -

Undersøgelser har vist, at udsættelse for stærkt lys om morgenen øgede æggeløsningsfrekvensen hos kvinder med let forlængede menstruationscyklusser. Det viser, at naturligt lys kan hjælpe med at regulere kroppens produktion af reproduktive hormoner. Sollys har også vist sig at øge mænds testosteronniveau.

© Shutterstock

Endorfiner -

Lyseksponering kan være med til at regulere kroppens produktion af endorfiner, som er vigtige for smertelindring og regulering af humøret.

© Shutterstock

Hjerte-kar-sundhed -

Reduceret stress og en reguleret døgnrytme som følge af lyseksponering, har en positiv indvirkning på hjerte-kar-systemet.

© Shutterstock

Livskvalitet -

Den overordnede livskvalitet forbedres, når du udsættes for dagslys. Velvære dækker over mange aspekter, og lyseksponering understøtter dem alle på flere forskellige måder, bl.a. ved regulering af søvn, humør, hormoner og appetit.

© Shutterstock

Blåt lys -

I modsætning til naturligt lys udsender skærmene på vores elektroniske enheder en type lys, der kaldes blåt lys. Udover at forstyrre dit søvnmønster, er det også blevet forbundet med øjenskader.

© Shutterstock

Blåt lys -

Undersøgelser har vist, at blåt lys skader de retinale celler og forårsage synsproblemer som bl.a. øjenforkalkning (aldersrelateret maculadegeneration).

© Shutterstock

Blåt lys om aftenen -

Problemet med blåt lys lader til at være værst, hvis du udsættes for det om aftenen. Dog er blåt lys i dagtimerne blevet brugt til behandling af vinterdepression.

© Shutterstock

Økoterapi -

Bare det at være ude i naturen kan være enormt gavnligt for dit velvære, og når man så tilføjer de mange fordele ved naturligt lys i løbet af dagen, er der vist ingen undskyldning for ikke at bruge lidt tid under solens stråler!

Kilder: (ScienceDirect) (National Center for Biotechnology Information)

© Shutterstock