De bedste begyndertips til meditation -

Meditation er en sund vane med et væld af fordele. Det kan sænke stressniveauer, forbedre dit fokus, øge dit humør og endda få dig til at føle dig mere forbundet med verden omkring dig. Det er dog ikke en let færdighed at mestre. Selvom det måske virker som om, at man bare sidder i stilhed, er meditation en evne, der kræver alvorlig omhu for at blive dygtig, og det er noget, man skal arbejde med fra bunden af.

Hvis du er interesseret i at begynde at meditere, er dette galleri et godt sted at starte. Klik videre for at lære, hvad du skal gøre før, under og efter meditation for at få mest muligt ud af din tid og for løbende at blive dygtigere.

©

Shutterstock

Forberedelse til meditation -

Her er nogle ting, du kan gøre for at forberede dig, inden du begynder at meditere.

©

Shutterstock

Mind dig selv om, at enhver kan meditere -

Det bliver vanskeligere og mere stressende at meditere, hvis du allerede tror, at det kommer til at mislykkes. Meditation er for alle - husk det.

©

Shutterstock

Afsæt tid -

Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du altid har tid til at meditere. Forsøg at gøre dette til en så nem rutine som muligt.

©

Shutterstock

Prøv at meditere om morgenen -

Selvom det er vigtigt at være konsekvent, siger mange eksperter, at morgenen generelt er det mest effektive tidspunkt at meditere.

©

Shutterstock

Drop forventningerne -

Mange mennesker har forventninger til, hvordan meditation fungerer, og hvordan det skal føles. Det fungerer dog forskelligt for forskellige mennesker. Antag ikke, at du kommer til at opnå et munkeniveau af mindfulness lige med det samme.

©

Shutterstock

Vælg et meditationssted -

Vælg et sted i dit hjem, som du kan bruge til din meditation. At vælge det samme sted konsekvent kan hjælpe dig med at knytte dette område til ro og afslapning.

©

Shutterstock

Sluk din telefon -

Telefoner (eller enhver anden teknologi) er en konstant distraktion. Medmindre du har brug for det til meditationen, bør du prøve at holde dig væk fra den moderne verden, indtil du er færdig.

©

Shutterstock

Find din perfekte stilling -

Selvom vi ofte ser folk meditere med benene på tværs, er det ikke en behagelig position for alle. Find en position, som er behagelig for dig, dog helst oprejst siddende.

©

Shutterstock

Under meditationen -

Nu, hvor du har forberedt både dig selv og din plads, kommer vi til selve meditationen.

©

Shutterstock

Vurder, hvordan du har det -

Hvordan føles din krop, når du begynder at meditere? Hvad med dit sind? Vær opmærksom på, hvilke følelser der synes at være til stede, og fortæl dig selv, at det er ok at føle sådan.

©

Shutterstock

Start med lidt tid -

Selvom du måske tænker på meditation som en større tidsforpligtelse, er det noget, du har brug for at arbejde dig frem til. Start med to minutter, og arbejd dig derefter op derfra.

©

Shutterstock

Fokuser på dit åndedrag -

Prøv at rydde dit sind og blot fokusere på dit åndedrag, hvadenten det betyder at tælle, hvor mange du tager, eller fokusere på bevægelsen i din mave, når du ånder ind og ud.

©

Shutterstock

Det handler ikke om et tomt sind -

Det er normalt, at dit sind vandrer, mens du mediterer, og det er helt i orden. Følelser, tanker og erindringer dukker helt sikkert op, når du slapper af.

©

Shutterstock

Vær tilgivende over for dine følelserCheck ind i slutningen -

Bliv ikke frustreret, når du ikke ikke kan bevare dit fokus på dit åndedrag hele tiden. Anerkend dine følelser, men døm dem ikke.

©

Shutterstock

Bring dit sind tilbage -

Når du har erkendt, at dit sind er ved at vandre, skal du bare bringe det tilbage til din vejrtrækning.

©

Shutterstock

Check ind i slutningen -

Når du er færdig med den planlagte tid, skal du begynde at lægge mærke til dig selv og tingene omkring dig. Vær opmærksom på lyde og syn, og fortæl dig selv, hvordan du har det fysisk og mentalt.

©

Shutterstock

Giv dig selv tid -

Efter at have mediteret, skal du give dig selv et øjeblik, inden du kaster dig ud i noget andet. Dette giver dig mulighed for bedre at værdsætte den tid, du lige har brugt på mindfulness, og vil hjælpe dig med at bringe det med dig gennem resten af dagen.

©

Shutterstock

Efter meditationen -

Nu, hvor du har prøvet at meditere, er det vigtigt at vide, hvordan du fortsætter med denne praksis.

© Shutterstock

Vær tålmodig -

Meditation er ikke en praksis, som du bliver dygtig til lige med det samme. Det tager tid, øvelse og en hel masse tålmodighed.

©

Shutterstock

Hold dig til et skema -

Du bliver ikke meget bedre til meditation gennem sporadisk praksis. I stedet skal du gøre det til en daglig aktivitet og have fokus på at gøre det på samme tidspunkt.

©

Shutterstock

Forøg tiden -

Når du bliver bedre, kan du langsomt øge meditationstiden. Du kan starte med kort tid som to minutter og arbejde dig op derfra.

©

Shutterstock

Vær fleksibel med stedet -

Det ideelle er at have et specifikt sted til meditation i hjemmet, men vi er ikke altid hjemme til at benytte dette. I stedet for at bruge dette som en undskyldning for at springe meditationen over, skal du finde et andet sted, som du kan bruge til meditation, mens du rejser.

©

Shutterstock

Følg guidet meditation -

Hvis du synes, det er meget vanskeligt og har brug for en hjælpende hånd, er der mange muligheder for guidet meditation, som du kan bruge.

©

Shutterstock

Udforsk andre fokuspunkter -

Vejrtrækning er bestemt det mest almindelige fokus, men du kan også prøve noget andet for at se, om det fungerer bedre for dig. Nogle eksempler inkluderer at fokusere på lyde, lys eller energi.

©

Shutterstock

Prøv forskellige typer meditation -

Siddende meditation er ikke den eneste type meditation, der findes. Du kan blande forskellige typer eller holde dig til én slags, som du synes er særlig nyttig. Nogle andre former for meditation inkluderer gåmeditation, meditation på kærlig venlighed og body scan-meditation.

©

Shutterstock

Vær mindful, selv når du ikke mediterer -

Mindfulness betyder blot, at vi bevidst lægger mærke til de ting, der foregår omkring os (eller indeni os). Det vil sige, at du forsøger at slå autopiloten fra. Hvis du forsøger virkelig at fokusere på synene, lydene og strukturerne omkring dig, vil det blot hjælpe din meditation.

©

Shutterstock

Find en kammerat -

En kammerat kan hjælpe dig med at forblive på din meditationsrejse. I kan meditere sammen eller gøre det hver for sig og nøjes med at tjekke ind på hinanden for at se, hvordan det går.

©

Shutterstock

Find en gruppe -

Der findes også meditationsgrupper eller fællesskaber, som du kan deltage i. Dette kan være et hold, hvor I alle kan meditere sammen, eller en online gruppe, hvor du kan stille spørgsmål og spørge om råd.

©

Shutterstock

Vær rar mod dig selv -

Meditation er ikke nemt. Det tager lang tid og øvelse at bryde med vores mentale cyklus i dagligdagen. Men bliv ved, for belønningen er bestemt det hele værd.

Se også: 10 grunde til at praktisere mindfulness meditation.

©

Shutterstock